Ha Ön egyike azoknak, akik szeretik a vízi gyakorlatokat, versenyeket vagy futást, egyre növekvő alternatíva az aquarunning vagy futás a vízben. És ez az, hogy a vízben úszó futás meghaladja az elképzelt határokat.
Úgy is hívják aquajogging és fő célja az elmozdulások elérése ugyanabban a helyzetben, de | a földön futás technikái. Elvileg csoportosan kívánják dolgozni, de jelenleg egyénileg is végrehajtják.
Tartalomjegyzék
Ki gyakorolhatja az akvajrást?
Kezdetben csak bizonyos betegségben szenvedő emberek csoportjának szánt tevékenységnek tekintették, de a valóságban bárki gyakorolhatja, aki akar új gyakorlási rutinokkal való kísérletezés hihetetlen előnyökkel.
Mind a szakértő futók, mind az amatőrök csatlakoztak ehhez az új modalitáshoz, hogy egyesítsék a hagyományos futás eredményeit a vízben végzett gyakorlatok előnyeivel.
Egy másik jó hír az úszószakértő nem szükséges, nagyobb kézügyesség nélkül is, mert a medencéhez való csatlakozáshoz és az úszáshoz speciális felszerelést használnak a kockázat elkerülése érdekében.
Jeleket állíthat fel egy bója irányításával vagy a medence szélének festésével, amelyek az egyes rutinok során legyőzendő célokat fognak kitűzni. Ideális esetben kezdje a csoportmunkát, egy edző segítségével.
Ahogy gyakorolták?
A mozgást lehetőleg a medence legmélyebb részén kell végrehajtani. Mindenesetre az a fontos felfüggesztve, hogy a lábak szabadon mozoghassanak, anélkül, hogy megérintenéd az alját a lábaddal. Ez pedig lehetőséget ad az alternatívák bővítésére a különböző fűtési tevékenységekben.
Ahhoz, hogy kapaszkodni tudjon és a felszínen maradjon, meg kell tartani a helyes testhelyzetet. A fejnek, a nyaknak és a vállaknak ki kell lenniük a vízből, és a test többi részén belül kell lennie, és a csomagtartót függőlegesen kell tartani.
Ennek a pozíciónak az eléréséhez használja mentőmellény, hasi úszók vagy habszíj. Vannak azonban merülő futópadok is, amelyek nagyobb megbízhatóságot biztosíthatnak a vízben és meghatározott edzési ütemet.
A karok és a lábak legyenek ugyanaz a mozgás, amelyet futás közben végeznek, ciklikus mozdulatokkal, fenntartva a testtartás hasonlóságát a közös ügetéssel, mindig előre emelt fejjel.
A rutinterv függ a fizikai körülményektől, amelyben elkezdődik, valamint a medencében elsajátított biztonságtól és készségektől. Általában 4 vagy 5 sorozat végezhető, a végrehajtás időtartamát felváltva pihenéssel, vagy alacsony vagy magas intenzitással.
Mint minden edzéshez, ehhez szükséges egy korábbi bemelegítés és alacsonyabb intenzitású gyakorlatok a végén.