A csillag diéta Ez egy egyszerű, praktikus és könnyen érthető módszer, amely lehetővé teszi, hogy javítson nemcsak az étkezési szokások jobb ellenőrzésén, hanem a fizikai megjelenésén és a közérzeten is. Szeretne többet megtudni? Ezután folytassa az olvasást.

diétája

Tartalomjegyzék

Asterisk Diet

Csillagok diéta, Hallottál már róla? Ma ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, miből áll? Milyen ételeket fogyasszon, és melyeket kerülje el? És még sok más, hogy elérje azt az értéket, amelyet tudjuk, hogy már régóta szeretett volna, igen, egészséges módon.

Mielőtt belekezdenénk a témába, először meg kell érteni, mi az a diéta? És olyan alapvető fogalmak, mint a táplálkozás és az étel, hogy aztán jobban megértsük, miről is van szó.

Egyszerűen fogalmazva, a diéta nem más, mint diéta.

Mi az étel és táplálkozás? Mi a különbség köztük? Megkönnyítem! Az étel a biológiai cselekedet, az élelmiszer fogyasztásának szükségessége az "éhség" csillapítására.

Táplálkozás: Ez a tudatos folyamat, amelynek során az élelmiszerek sorozatát választjuk ki annak előnyére, amelyet ez szervezetünknek kínál; Miután ezek a fogalmak egyértelműek, térjünk rá a kérdésre.

A csillag diéta Forradalmi étrend-tervnek vagy étrendnek számít, mivel mindkét világ legjobbjait kínálja számunkra: kontrollálja a testsúlyunkat, de progresszív módon, vagyis egészségesnek. Ezen felül egyensúlyt tartalmaz a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.

A legtöbb ember, aki diétázni kezd, vagy új étkezési szokásokat kíván bevezetni, elköveti azt a hibát, hogy drasztikusan kivágja a szénhidrátokat vagy a zsírokat, és néhányuk megszállottja lesz a kalóriaszámolásnak. Igen, szükséges a kalóriacsökkentés, de nem teljes egészében.

És természetesen minden véglet rossz. Nem pozitív, ha ennyire finoman veszünk valamit, mint táplálkozásunk, vagy öntudatlanul végezzük, de nem pozitív, ha kalóriát számítunk. Szóval mit kéne tenni? Ez az egyik fő előnye a csillag diéta.

Vett már egy pillanatra gondolkodni, vagy hallott valamit arról, hogy melyek azok a hormonok, amelyek akkor termelődnek, amikor eszünk? Két hormon termeli a zsírraktárat, az egyik a kortizol, közismert nevén "stressz hormon".

Akár hiszi, akár nem, a stressz, az életritmus és a szorongás megakadályozhatja, hogy ellenőrizzük súlyunkat. A súlyunk kordában tartásának egyik kulcsa az evés megtanulása, vagyis tudatosabb és intelligensebb csinálás. Ne egyél sietve, élvezd az egyes ételeket és minden falatot.

Egy másik kulcs: Ne folytasson extrém diétákat! Ez csak további stresszt, szörnyű szorongást generál, és hogy továbbra is hízunk. Ezért a csillag diéta Ideális lehetőség, hogy ne éhezzünk, és kontrolláljuk a súlyunkat is.

Van egy példa, amelyet szeretünk: Amikor azt mondják nekünk, hogy eltávolítják a vizünket, mit tegyünk? Fuss, hogy megtöltsön annyi edényt vagy edényt, amennyit találunk, logikus! Valami hasonló történik a testünkben, ha megszüntetjük a szénhidrátokat vagy zsírokat, mit gondolsz, hogyan reagál a tested? Pontosan, ez tartalékokat generál, és miből? Zsírból!

A zsírok (egészséges) és a szénhidrátok a testünk üzemanyagai, ha kiiktatja őket, hogyan működhet helyesen? Vagy látott már valaha benzin nélkül futó autót? Testünket templomnak kell tekintenünk, tökéletes és isteni teremtésnek, amelyet Isten adott nekünk, és amelyet gondoznunk kell, csillag diéta, tökéletesen meg tudjuk csinálni.

Néha elkövetjük azt a hibát, hogy csak fehérje és zsír alapján fogyókúrázunk, de megszüntetjük a szénhidrátokat, és emellett agyunk azonnal riasztást indít.

A legrosszabb az az eset, hogy fogalmunk sincs arról, hogy az agynak bizonyos tápanyagokra van szüksége, és a szénhidrátok egyike ezeknek, ha nem kapja meg, akkor az izom feláldozza magát, hogy táplálja agyunkat, felismeri-e a makrotápanyag eltávolításában rejlő károkat radikális módon?

Viszont az izmok segítenek a zsírégetésben, de ha a szénhidrátok eltávolításával a saját izmainkat fogyasztjuk, akkor mit gondolsz, mi történik? Igen! A híres "visszapattanó hatás" csalódottságot jelent, elhagyva a korlátozó étrendet, és új tanácsokat vagy új csodadiétát találva, amely varázslattal segít egy hét alatt 5 kg-ot leadni.

Először is, nem ennyire egészséges ennyi kilót leadni, bár sokan ezt keresik. Másodszor, nem léteznek mágikus étrendek, harmadszor nincs jobb annál, mint ha a térségben szakemberek irányítanának minket a legjobban, ide tartoznak mind a táplálkozási szakemberek, mind a személyi edzők.

Nagyon fontos szempont, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak és elhanyagolnak, a pszichológiai tényező. Hihetetlen, hogy érzékelésünk és belső önértékelésünk mennyire befolyásolhatja külső megjelenésünket; a csillag diéta finom, ezért olyan hatékony.

Azt mondják, hogy a zsír védelmet jelent, de mitől vagy kitől próbálunk megvédeni magunkat? Ki támad engem, vagy kit támadok én? Én vagyok az, aki ön szabotál? Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, vagy a szépség ideálját követem, amely nem létezik? Milyen az önbecsülésem? Ezeket a kérdéseket kell feltennünk magunknak, mielőtt szemrehányást tennénk magunknak azért, hogy "nem fogyunk".

Tehát először is pótoljuk magunknak. Második. Szeretjük és fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Harmadszor, élvezze a folyamatot, ahogy a mondás tartja: "nincs rohanás, de nincs szünet". Negyedszer, értsd meg, hogy minden test más és más, ezért másképp fog reagálni. Ami barátunknak, szomszédunknak, sőt edzőnknek is megfelel, nem feltétlenül működik nálunk. Ötödször, kérjünk útmutatást szakembertől. És végül kezdjünk dolgozni!

Hogyan és mit együnk?

Az a millió dolláros kérdés, amelyet sokan feltesznek. A csillag diéta alapján ételek glikémiás indexe, És ez olyan egyszerű, mert színt rendel minden egyes élelmiszercsoporthoz, a következő módon osztályozva őket:

Sárga (szénhidrátok)

Sárga színük azt jelzi, hogy gazdag vízben, rostokban és szénhidrátokban. Tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből.

  • Szilva (4 közepes).
  • Szárított barack (10 fél).
  • Őszibarack (2 db).
  • Eper (1 1/2 csésze).
  • Guava (4 kis darab).
  • Almalé (narancs vagy grapefruit (1 csésze).
  • Mandarin (2 db lány).
  • Fogantyú (1 db).
  • Alma (2 darab).
  • Dinnye (2 csésze).
  • Papaya (1 csésze).
  • Körte (1 db).
  • Ananász (1 csésze).
  • Szeder (1 csésze).

  • Főtt rizs (½ csésze).
  • Egész zab (½ csésze).
  • Bolillo (fél darab (morzsa nélkül).
  • Dobozos gabona cukorral (½ csésze).
  • Kukoricamag (½ csésze).
  • Sós keksz (3 db).
  • Állati sütik (6 db).
  • Forró sütemény (1 közepes darab).
  • Sózott botok (2 db).
  • Fehér kenyér (1 szelet).
  • Rozskenyér (1 szelet).
  • Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet).
  • Kereskedelmi burgonya chips (9 nagy darab).
  • Burgonya (1 közepes darab).
  • Főtt tészta (½ csésze).
  • Almás pite (½ szelet (25 gramm).

A vörös ételeknek antioxidáns hatása van, vagyis lassítják az öregedést. Emellett mindenben segítenek a keringéssel és a szívvel kapcsolatosan, serkentik őket és felpezsdítik hangulatunkat; Segítenek az aktív memória fenntartásában, csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát, és még a rák elleni küzdelemben is. Valójában a rákosoknak ajánlott sok vörös ételt fogyasztani.

  • Tonhal (½ doboz).
  • Marhahús (30 gramm).
  • Tojásfehérje (2 db).
  • Tojás (1 db).
  • Pulyka vagy sertés sonka (1 szelet (50 gramm)
  • Tenger gyümölcsei (30 gramm).
  • Pulykamell (2 szelet).
  • Hal (30 gramm).
  • Csirke vagy pulyka bőr nélkül (30 gramm).
  • Túró (¼ kis tartály).
  • Oaxaca vagy Manchego sajt (30 gramm).
  • Fehér sajt vagy panela (50 gramm).
  • Kolbász (1 db).

A fitonutriensek a gyümölcshéjban vannak, csakúgy, mint a kék-lila ételekben, ezek segítenek fenntartani az agyunk és a szív optimális egészségét.

  • Sáfrányolaj (napraforgó vagy kukorica: 1 teáskanál).
  • Olajbogyó (6 db).
  • Öltözködés (2 teáskanál).
  • Avokádó (2 evőkanál).
  • Mandula (6 db).
  • Krém (1 evőkanál).
  • Margarin (1 teáskanál).
  • Majonéz (1 evőkanál).
  • Dió (6 db).

Narancs (hüvelyesek, egyes tejtermékek és mások):

Amellett, hogy nagyon finom hidratáló forrás, A-vitamint biztosítanak a testünkben, ami az erős immunrendszer fenntartásaként is lefordítható.

  • Cékla (½ csésze).
  • Cukkini (½ csésze).
  • Hagyma (½ csésze).
  • Poblano paprika (½ csésze).
  • Kelbimbó (½ csésze).
  • Spárga (½ csésze).
  • Bab (½ csésze).
  • Szójabab csíra (1 csésze).
  • Gomba (½ csésze).
  • Sovány tej csokoládéval (½ csésze).
  • Sovány tej (1 csésze).
  • Főtt lencse (½ csésze).
  • Fehérrépa (½ csésze).
  • Paprika (½ csésze).
  • Pórus (½ csésze).
  • Quelite (½ csésze).
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt (1 csésze).
  • Sárgarépa (½ csésze).

Zöld (választható ételek, napi 3 csésze ajánlott):

Ahogy a neve is mutatja, zöld = zöldségfélék. Az egyik legnagyobb előnyük, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és gazdag A-, B-, C-, E- és K-vitaminokban.

  • Chard.
  • Articsóka.
  • Zeller.
  • Padlizsán.
  • Vízitorma.
  • Brokkoli.
  • Cilantro.
  • Fejes káposzta.
  • Karfiol.
  • Fallabda.
  • Chilacayote.
  • Édes zöld bab.
  • Spenót.
  • Tök virág.
  • Paradicsom.
  • Saláta.
  • Nopales.
  • Uborka.
  • Petrezselyem.
  • Retek.
  • Romeritos.
  • Zöld paradicsom.
  • Porcsin.

Alapvetően a csillag szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból áll, vagyis minden színnek megfelelő ételt kell választanunk.

Hány csillag felel meg minden nap?

Ha esztétikai és egészségügyi céljainkat a csillag diéta, két fontos lépést kell betartanunk: számítsuk ki az "ideális" súlyunkat és a napi csillagok számát.

Számolja ki ideális súlyát

Egyszerűen szorozd meg a magasságodat a magasságoddal, vagyis szögezd le a magasságodat, és a kapott eredményt megszorozod konstanssal: 20,9, ha nő vagy, 22,4, ha férfi vagy.

Példa: Magasság = 1,60, így most 1,60 x1,60 = 2,56-ot szorozok, megszorzom a 2,56 x 2,09 = 53,504 (nő)/2,56 x 2,44 = 62,464 (férfi) és akkor megkapom az "ideális súlyomat".

Ezen a ponton fontos megérteni, hogy az "ideális súly" egy útmutató, de nem lehet mozdíthatatlan valóság. Mint már korábban említettük, minden test más, ezért az ideális súlya 53 kg lehet, de a teste azt mondja neked, hogy 54 kg vagy 55 kg súlynál teljesen rendben vagy, éppen ellenkezőleg, az ideális 52 kg.

A felmerülő esetek egyikében sem szabad aggódnunk, mert fontos, hogy megtanuljuk hallgatni, és ne ragaszkodjunk egy táblázat vagy egy hozzávetőleges számítás fölött. A tested okos, és tudni fogja, mi az igazi "ideális súlyod".

Csillagok naponta

Miután kiszámoltuk az ideális súlyunkat, megkapjuk ezt az értéket, és megszorozzuk 30-mal, majd elosztjuk 300-mal. Az eredmény természetesen az lesz a napi csillagok száma, amelyekre testünk nap mint nap szükséges.

Menüsablon

A menük mint emberek sokféleséggel bírnak a világon, mert ahogy különféle alkalmakkor kifejezzük, minden test más és más. Egy menüre példa lehet egy menü létrehozása a napi csillagok száma alapján.

Példánkban ez 53,504 x 30/300 = 5,35 (nő) lenne, ezért vegyük 5-re, hogy könnyebb legyen. Ezután felvesszük az étellistánkat és ennyi. Fontos, hogy két dologra emlékezzünk:

A csillagok étrendje a glikémiás vagy glikémiás indexen alapul (könnyen megszerezheti online).

Minden pontot (csillag) szénhidrátok, fehérjék és zsírok csoportja képvisel. Ebben a cikkben számos ilyen ételt talál. A reggelinek, az uzsonnának és a vacsorának 1 pontot kell tartalmaznia, az ebéd pedig fő szabály (és logika) az az étel, amely a legtöbb kalóriát tartalmazhatja, 2 pontot tartalmazhat.

Nyilvánvaló, hogy a megszerzett pontok alapján játszhat a csillagok számával a többi étkezés során. Fontos, hogy ha több mint 5 van, növelje a pontok számát a reggelinél, és ne a vacsoránál, mivel ez legyen a nap legkönnyebb étele, mivel éjszaka nem égetünk kalóriát.

Tetszett ez a cikk? Meghívjuk Önt is, hogy olvassa el: