Az egészséges ételek fogyasztása nem áldozat, hanem a legkonkrétabb módja annak, hogy a test egészségesen éljen. Az egészséges étrend betartása nem bűnbánat, hanem az élet és a szeretet módja: az egészséges táplálkozás mind a test, mind az elme számára óriási előnyökkel jár

legmegfelelőbb

Az egészséges ételek fogyasztása életmód

Az egészséges táplálkozás olyan szokás, amely számos előnnyel járhat a szépség, az egészség és a jólét, valamint a mentális egészség szempontjából. Az "egészséges táplálkozás" röviden a kiegyensúlyozott, tiszta és egészséges étkezési szokásra utal.

A Soyhealthy.club az egyik első lépés a helyes életmód felé, amelynek az elméből kell indulnia. Először is:

- Meg kell tanulnod értékelni a természetes és egyszerű ételeket, a túl bonyolult és zsíros ételek, a friss gyümölcs, a bioliszt rovására.

- El kell kezdeni keresni mindent, ami teljes kiőrlésű: rizst, aukciókat, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát.

- Egészségesen kell hozzáállnia az ételekhez, és csak enni kell, hogy fenntartsa önmagát, és ne unalomból, kompenzációból vagy stresszből.

- Olyan fizikai tevékenységet kell gyakorolnia, amely kiegészíti az egészséges étrendet, hogy segítsen testének és elméjének formában tartásában.

Egyensúly és egészséges táplálkozás

Mi az egyensúly? Ez egy olyan paraméter, amely értékeli az étrendben megadandó tápértékek mennyiségét és arányát, csak egészséges étrend mellett lehet fenntartani a táplálkozási egyensúlyt. Sokan segítenek a méret csökkentésében, különféle típusú masszázsokkal.

A test tökéletes gép, és ennek megtartása érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett időszakosan le kell tölteni a lazító és pihentető masszázsokat, a táplálkozási értékeket, amelyek meghatározzák az úgynevezett valós szükségletet, életkor alapján számolva, nem, az izmok típusa és az elvégzett élet típusa, de az anyagcsere hajlam, az örökletes betegségek is.

Hátfájás? Ízületi fájdalom? A munkaidőben általában elfoglalt testtartás meglehetősen jelentősen befolyásolja a közérzetet.

A testtartás az a fizikai attitűd, amelyet a nap folyamán alkalmaznak, és bár dinamikus egyensúlyról van szó, idővel állandó jellegzetességeket tart fenn, minden embernek megvan a saját testtartási mintája, amelyet folyamatosan ismételnek.

A testtartás célja a test egyensúlyának fenntartása a térben, mind statikus, mind dinamikus körülmények között. Mint ilyen, reagál a stressz különféle fajtáira, mind a fizikai (a gravitációs erő), mind a környezeti stresszre, és számos tényezőtől függ, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással: az osteoarticularis készülék konformációjától, a neuromuszkuláris rendszer integritásától, a motoros szokásoktól, fájdalom, érzelmi állapot és életmód.

A táplálékkomponensek

Egészséges napi fizikai aktivitással rendelkező átlagos egyén tápanyagai és táplálkozási összetevői fel vannak sorolva:

- Víz: az élelmiszerekben lévő víz mellett átlagosan 2 liter vizet kell fogyasztani.

- Lipidek: a koleszterin a lipidek része, és naponta legfeljebb 300 négyzetmétert kell bevenni.

- Szénhidrátok: a szénhidrátok feladata, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, és nagyon fontos szerepet játszanak a sejtek, szövetek és szervek működésében és felépítésében is.

- Fehérjék: fontosak az anyagcseréhez, különösen a növekedési időszakban. Felnőttként a test csak azt igényli, ami a veszteségeinek kompenzálásához szükséges.

- Vitaminok: folsav, AB-B1-CD-vitamin. Mindegyik szükséges a test számára, és bevezetésükhöz az egész étrendet változatosnak kell lennie.

- Ásványi sók: A jód-, vas- és kalciumhiány nagyon gyakori, míg a nátriumot általában feleslegben fogyasztják, ha úgy gondolják, hogy az élelmiszerben már elegendő mennyiségben van jelen a szervezet számára.

- Élelmi rost: elengedhetetlen a bél egészségéhez és a táplálék felszívódásának modulálásához, mert elengedhetetlen a rost kinyerése a jóllakottság érzéséből. Naponta körülbelül 30 g rostra van szüksége.

- Antioxidánsok: az oxidatív stressz leküzdésére és az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére szolgálnak.

Hogyan válasszunk egészséges ételeket?

Az étrendi igények személyenként eltérőek: az életkortól, az elvégzett sport mennyiségétől, az egészségi állapottól függenek ... ezért nehéz minden kategóriához egészséges ételeket ajánlani. Ezek azonban az egészséges táplálkozás tévedhetetlen alapjai.

Szerezze be a megfelelő szénhidrátokat A szénhidrátok lehetnek olyan egyszerűek, mint a cukor és a fehér liszt, vagy olyan összetettek, mint a teljes kiőrlésű liszt és a gabonafélék:

- Egyszerű szénhidrátok: gyorsan asszimilálódnak, ezért mértékkel kell fogyasztani.

- Komplex szénhidrátok: másrészt a teljes kiőrlésű liszthez, a zöldségekhez, a zabhoz és a feldolgozatlan gabonafélékhez, például a barna rizshez, lassabban emésztenek. Ezek az ételek általában vitaminokban és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokban gazdagabbak, és több rostot tartalmaznak (ami segíti az emésztőrendszer megfelelő működését).

Válassza ki a jó zsírokat

Vannak jó és rossz zsírok. A test megfelelő működéséhez a zsírokat különösen:

Egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Megtalálható olívaolajban, diófélékben, halolajban, néhány magolajban.

Mik azok az egészséges ételek, amelyek kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek?

Vannak igazán különleges egészséges ételek, amelyek képesek harcolni a szívbetegségekkel, megelőzni a rákot, csökkenteni a koleszterinszintet, és még javítani is a hangulatát.

Mik ezek az egészséges ételek?

- Algák: Nem mindenki szereti őket, de az algák vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdagok, amellett, hogy hasznosak a bélflóra számára.

- Áfonya: javítja az agy egészségét. Ha ezek a környéken nem állnak rendelkezésre, kipróbálhat különféle bogyókat, például friss málnát.

- Lazac: gazdag omega-3 zsírsavakban, egyfajta egészséges zsírban. Az omega-3 zsírok előnyösek a vérnyomás, az agyműködés és a szív egészsége szempontjából.

Milyen ételeket nem szabad enni?

- szénsavas italok: diétás italok, csomagolt gyümölcslevek és minden, ami mesterséges édesítőszereket tartalmaz.

- Gyorsétterem: káros az egészségre, mert általában konzerv, sült és túl sós. Ezekben az ételekben a legtöbb zsír hidrogénezett zsír, ami mindenkinek nagyon rossz.

- Só: A só hasznos az emberi test számára, de az elfogyasztott ételek már tartalmazzák a szükséges mennyiséget. Tehát az étel sózásának szokása nem egészséges, a túl sok só magas vérnyomást, csontritkulást és gyomorégést okozhat. Ezért tanácsos a sót mértékkel használni, és alacsony nátriumtartalmú ételeket választani.

- Telített és hidrogénezett zsírok: A hidrogénezett zsírok a telített zsírok olyan típusai, amelyek általában megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Válasszon olyan ételeket, ahol a hidrogénezett anyagok nem szerepelnek az összetevők listájában.

Kapcsolattartó neve: PORTAL BIENESTAR

Kapcsolat leírása: Élelmiszer sajtóközlemény