Sokat hallasz az üres kalóriákról, de tényleg, tudjuk-e, hogy mik azok?

milyen

Az üres kalóriák azokban az élelmiszerekben találhatók, amelyek energia-hozzájárulását az emberek használják fel. Általában nagy adagban tartalmaznak gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például mono- és diszacharidokat, valamint egészségtelen lipideket, például telített zsírokat. A gyorsan felszívódó szénhidrátok és a telített zsírok egyaránt elősegítik az elhízás és a cukorbetegség kialakulását.

Az üres kalóriát tartalmazó ételek erősen cukros italok vagy ételek, alkoholos italok (a bor és a sör kivételével), ipari sütemények, csokoládék, édességek, vízipipák, hasábburgonyák ...

Soha nem szabad összetéveszteni őket negatív kalória, mivel fogyasztása kevesebb kalóriát tesz lehetővé a szervezet számára, mint az egész emésztési folyamat.

Hogyan csökkenthetjük az étrendből az üres kalóriákat?

  • Kerülje az olyan snackek fogyasztását, mint a sült krumpli.
  • Válasszon barna cukrot vagy mézet az ételeinek édesítéséhez.
  • Válasszon étcsokoládét.
  • Ne adjon sült kenyeret a salátákhoz, válasszon jobb dióféléket, amelyek a kalóriák mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
  • Öltözzön salátákat ecettel és olívaolajjal, félre téve az elkészített mártásokat.
  • Távolítsa el az ipari süteményeket, és készítsen házi desszerteket, elkerülve az állati eredetű zsírokat.

Nem szabad teljesen kiküszöbölnie az étrendből, egy nap megengedheti magának és megehet egy kis „ócska” ételt, aki nem szeret időről időre kényeztetni magát? Természetesen ne felejtsük el, hogy valami kivételes dolognak kell lennie, hogy ezt nem szabad minden nap megismételni.