A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok egy nagyon teljes típusú funkcionális gyakorlat, amelynek során az egész testben az izmok aktiválódnak, ezért annak hatékonysága. Működik mellkas, tricepsz, delts, erősíti a mag és a hátsó stabilizátorokat. Még a fenék és a négyfejfej is megdolgozható. Az összes elvégezhető gyakorlat közül ez az egyik leghatékonyabb és hozzáférhetőbb, mivel különböző formai állapotokhoz érhetők el.

Ez azonban egyike azoknak a gyakorlatoknak is, amelyek során több hiba fordul elő gyakorlása során, a legjobb esetben elveszíti hatékonyságát, és sérülés oka a legrosszabb esetben.

Függetlenül attól, hogy ez az első push-up, vagy ha már régóta gyakorolja őket, érdekes áttekinteni a testtartást gyakorlás céljából. Arccal lefelé helyezve a karok vállszélességig, könyök a test és a test közelében, a tetőtől talpig egyenes vonalban. A kezeknek a váll alatt kell lenniük, a mutatóujjak előre mutatnak, és az ujjak szétterpeszkednek. Egy másik fontos részlet, amelyet figyelembe kell venni a kéz támasztásával kapcsolatban, hogy a testtartás olyan, mintha meg akarná markolni a földet, miközben az ujjak hegyén és a tenyéren tartaná a nyomást, de a köztes falakon nem annyira.

kezdeni

Vannak, akik sikertelenül, derékfájással vagy anélkül próbálják meg a fekvőtámaszt. Ezért érdekes fokozatosan kezdeni, nemcsak számban, de intenzitásban is. Ahelyett, hogy a földön indulna, a magasba indulhat alacsony asztal vagy szék használata a kezek támogatásához. Ez csökkenti az intenzitását, és lehetővé teszi a mozgás tökéletes végrehajtását.

Először is, ne éljen vissza az ismétlések számával, a legjobb, ha a testtartásra figyelünk, csináld lassan, jól, aktiválva a mag és a láb izmait. Ha három, 10 ismétlésből álló sorozatot elértünk, a magasság fokozatosan csökkenthető a földig érésig.

Nyereség

  • Az egész testet tonizálja
  • Fokozatos
  • Javítsa a testtartást
  • Növelje a csonttömeget
  • Növelje a bazális anyagcserét

Gyakori hibák

  • Tedd őket túl gyorsan
  • Alsó csípő
  • Dugja be a fejem
  • Túl nagyra tárja a karját
  • Nem pihen a munkamenetek között
Megjegyzések megtekintése

Témák

A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból

Öt gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyeket naponta végezhet a nappaliban

Havas és hideg időjárás: mit szabad enni és hogyan érezzük jobban magunkat alacsony hőmérsékleten

Három táblázat a derék és a „szeretet fogantyúinak” csökkentésére a Pin ikrekkel

gyakorlatot

Az alapok, az a gyakorlat, amelyet (szinte) mindenki rosszul csinál

Az a fajta edzés, amely javítja a test esztétikáját

Citywave Madrid Jegyek
Megtekintés
Csak egyél kedvezménykupont
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról

EGYÉB LAPOK

Élelmi rost

Pénz

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled