Étkezés éhség nélkül, szorongásból enni. ezt hívjuk érzelmi éhség. Az érzelmi éhség hirtelen felmerül, és arra kéri a testet, hogy ezt a "szükségletet" elégítse ki egy adott étellel, amely általában édességekhez, chipsekhez, édességekhez vagy gyorsételekhez, röviden szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételekhez kapcsolódik.
De. Miért van az a vágyad, hogy egyszerre egyél? Hogyan tudsz harcolni? A Grupo Laberinto pszichológusok segítségével elmagyarázták nekünk, mi is pontosan az érzelmi éhség, és hogyan lehet megnyerni a csatát.
1. Az érzelmi éhség az érzelmi szorongásra reagálva születik, és ahelyett, hogy megvizsgálná, mi hat ránk, étkezéssel temeti el magát. A gasztronómiai túllépések visszaszorítása és azok szabályozása mellett érdekes az, hogy egyedül vagy szakmai segítséggel megvizsgáljuk, mi történik velünk, orvosoljuk, ha lehetséges, és ha nem, akkor vállaljuk és próbáljuk leküzdeni.
két. Legyen elfoglalt az elméd: Az érzelmi éhség elkerülése érdekében az egyik legjobb trükk az, hogy minden egyszerű tevékenységgel, olvasással, festéssel, munkával elvonja a figyelmét az elméről.
3. Sportol: A testmozgás gyakorlása erősen ajánlott szokás a szorongás csökkentésére és az optimista életre. A szakértők napi 40 perc kardiót javasolnak a szorongásmentes élethez.
4. Gyakorold az éberséget: Az éberségi javaslatok kutatásának és gyakorlatának célja az emberek életminőségének javítása gyakorlataik révén, elérve, hogy napjaik teltebbek és boldogabbak legyenek. Ily módon csökken a szorongás és ezzel együtt az érzelmi éhség.
5. Tej: A tej olyan étel, amely segít megnyugtatni az étvágyat. Fél pohár tej elfogyasztása lefekvés előtt vagy étkezés között nagy segítség lehet az érzelmi éhség elkerülése érdekében.
6. Kerülje a cukrot: Az érzelmi éhség szorosan összefügg a cukros ételek fogyasztásával. Ezért a legjobb, ha ezeket az összetevőket és más ugyanolyan kalóriatartalmú összetevőket kerüljük otthon, és a rágcsálnivalók egészségesebb változatát választjuk.
7. Óvakodjon a stimulánsoktól: Jobb, ha nem tölt meg kávét, teát, kólát és még kevésbé a dohányt, hogy megtévessze az éhséget, mivel mindhárom erőteljes szorongás, amely rövid távon rosszabbá teszi Önt.
8. Infúziók: A koffein vagy a tein nélküli infúziók, mint például a roibos, a szorongás megnyugtatása mellett ideálisak az étvágy elnyomására.
9. Víz: Tiszta víz vagy citrom, narancs vagy egy kis gyümölcs fogyasztása egészséges, frissítő és egyszerűen finom. A gyomorban helyet foglalnak és szórakoztatnak.
10. Joghurt: A friss sajt vagy a sovány joghurt fogyasztása két jó példa az érzelmi éhség leküzdésére. Ezek az ételek a tápanyagok biztosítása mellett nem tartalmaznak túl sok kalóriát.
tizenegy. Fehérje: Jó szokás azoknak, akik nassolnak: napi sok apró étkezés, az éhség csillapítása és az anyagcsere folyamatos működése. Ebben az esetben a trükk a fehérjékben van; Ha ezek a kis ételek jó adag fehérjét tartalmaznak, ez a tökéletes étrend.
12. Személyes munka: Terápiás munka az érzelmi szorongásunk jobb megértése, az eredet megismerése, az irányítás és/vagy tolerálás megtanulása érdekében valószínűleg a legjobb módszer az "érzelmi éhség" kezelésére.