1-. Készítse el étrendjét C O M P L E T A
Az ideális étrendnek tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van.
Ezért a fogyókúra ott, ahol nincs tápanyag, megsértené az egészséges táplálkozás ezt a törvényét.
A nulla zsírtartalmú étrend (például egyes zöldségek monodietái) egyértelmű példa.
két-. Készítse el étrendjét S U F 1 C 1 E N T E .
Amellett, hogy testének megadja az összes szükséges tápanyagot, az ideális az, hogy \ u00e9 teljesen megkapja őket, fedezve a szükségleteinek \ u00a0100% -át \ u00a0 feladatai ellátásához.
Ennek a törvénynek a be nem tartására példa, ha a szükséges víz felét elfogyasztja.
Ez azt is jelenti, hogy az étel mennyiségének elegendőnek kell lennie, így kissé elégedett leszel. A túlzások és a hiányosságok elkerülése.
3-. Étrendje legyen E Q U 1 L 1 B R A D A \ u00a0
Az egészséges táplálkozás \ u00a0 tiszteletben tartja a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) arányát \ u00a0, amelyeket a testének biztosít.
A tiszta gyümölcsön alapuló monodieté (például) megsérti ezt a törvényt, mivel minden energiáját kizárólag szénhidrátokból fogja megkapni.
4-. Készítse el étrendjét V A R 1 A D A .
A táplálkozás különféle ételek alapján \ u00a0 lehetővé teszi, hogy megszerezze azokat a különleges előnyöket, amelyeket az egyes ételek kínálhatnak Önnek.
Ezenkívül, ha változtatja az ételeket, akkor nemcsak a különböző típusú ízek, textúrák és illatok széles választékát élvezheti, hanem fitotápanyagokat, pigmenteket stb.
Így elkerülheti az unalmas és szörnyű diétát.
5-. Készítse el étrendjét 1 N O C U A .
A táplálkozási szempontból személyre szabott étrend használata hiábavaló, ha étele piszkos vagy romlott. Vagy ha elkészítése vagy elfogyasztása során olyan körülmények között teszi, amely mikroorganizmusokkal, vegyi anyagokkal vagy olyan anyagokkal szennyezi, amelyek károsíthatják az egészségét.
Mindig mossa és fertőtlenítse az elfogyasztott ételeket, és próbálja elkészíteni és megvásárolni azokat a megbízható helyekről, amelyek megfelelnek a higiéniai előírásoknak.
6-. A diéta legyen A D E C U A D A
Az ideális étrend az Ön életmódjához igazodó étrend, amely olyan készítményeket és ételeket tartalmaz, amelyek kompatibilisek és tiszteletben tartják a kultúráját, meggyőződését, ízlését és pénzügyi forrásait.
teljes: ez magában foglalja a táblában említett három csoport etetését, hogy jól étkezzünk, mivel mindegyik csoport különböző tápanyagokkal lát el minket, amelyekre a testünknek megfelelő működéshez van szüksége.
Kiegyensúlyozott: hogy a tápanyagok megfelelő arányokat tartsanak egymás között
ne feledje, hogy testünknek különböző mennyiségű különféle tápanyagra van szüksége.
ártalmatlan: ez a szó azt jelenti, hogy nem árt (RAE2012), ezért étrendünk nem járhat egészségügyi kockázatokkal a mikroorganizmusok, toxinok és szennyező anyagok miatt, és hogy ezeket is mértékkel fogyasztják (ne feledje, hogy a felesleges mennyiség az egészségre is káros)
elég: fedezzük az energia és tápanyagok iránti igényünket úgy, hogy egészséges testsúlyunk legyen, és gyermekek esetében, hogy ez megfelelően növekedjen és fejlődjön.
változatos: minden étkezéskor különféle ételeket tartalmazzon. kerülni kell mindennap ugyanazt enni, mivel az ételnek különböző tápanyagmennyisége van. Az ételeink változtatásával gondoskodunk arról, hogy testünk elegendő tápanyaggal rendelkezzen a megfelelő működéshez.
megfelelő: hogy összhangban álljon a fogyasztók ízlésével és kultúrájával, és igazodjon gazdasági erőforrásaikhoz, anélkül, hogy ez más tulajdonságokat kellene feláldozniuk.