Egy tanulmány szerint haszontalan a kalóriaszámolás. A fogyáshoz és a tartózkodáshoz csak a legjobb ételeket kell fogyasztania. Részletesen részletezzük őket.

Hogyan kombinálható

Dán tudósok diétát kerestek a túlsúly leküzdésére. Tanulmányt készítettek, és az eredményeket a rangos New England Journal of Medicine-ben publikálták.

772 család vett részt (szülők és gyermekek egyaránt), akiknek öt különböző étkezési tervet rendeltek. Az eredmények összehasonlításakor azt látták, hogy a "tökéletes" étrendnek:

Magas fehérjetartalom + alacsony zsírtartalom + néhány szénhidrát

A tanulmány szerzői szerint azoknak, akik ezt az étrendet követték, nem kellett kalóriát számolniuk, és addig fogyaszthattak, amíg nem híztak.

Mi több: átlagosan 11 kilót fogytak és fél kilónál többet nem híztak. Az eredmények pedig még szembetűnőbbek voltak a gyermekek körében: a túlsúlyos fiúk aránya 46% -ról 15% -ra esett vissza.

A kulcsaid:

* A húsnak (marhahúsnak, csirkének, halnak) zsírszegénynek kell lennie.

* Tojást, hüvelyeseket, diót és mandulát tartalmazzon.

* A tejterméknek soványnak kell lennie.

* Igen olyan gyümölcsökre, mint az alma, narancs, körte és piros bogyós gyümölcsök. A tudósok szerint korlátlanul fogyaszthatók, súlygyarapodás nélkül.

* Más gyümölcsöknél óvatosnak kell lenni, mert lőnek glükózt. Ezek banán, szőlő, ananász, kivi és dinnye.

* Zöldség és zöldség megengedett, kivéve a kukoricát és a céklát. A sárgarépát nyersen kell enni.

* A tészta, a kenyér és a rizs egésznek kell lennie.

Következtetés: A kutatók szerint a fogyás és a testsúly megőrzésének legjobb formulája a fehérjében gazdag és alacsony glikémiás indexű táplálkozás.