Az egyik kedvenc ételem a pizzák, és minden héten van legalább egy étkezés, amelyben tisztelegek és megeszek egyet. Ha elkészítve vásárolja meg, vagy egy pizzériában eszi meg, akkor már tudja, hogy több mint húsz féle közül kell választania, és vannak a zöldséges cukkinival és gombával, a húsevő marhahússal, csirkével, szalonnával vagy az immár híres Frankfurtig ( gyertek, kolbásszal, aminek az egész életet nevezik). A házamban általában házilag készítem őket, és tökéletes laboratórium minden konyhához.
És az "Ideális súly" című bejegyzésben megmondja, mit beszéljek a pizzákról. A pizzákról beszélek, mert ez az, amit szeretek, ahogyan edzésről, nyújtásról, sérülésekről stb.
Amit el akarok mondani vele? Nos, ugyanúgy, mint egy órát és órát ütöttem el magam a heti teszteken, mert tetszik, nem rossz, hogy eltaláltam egy pizzát, mert én is szeretem.
A sportoló ideális súlya kétségtelenül egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket anélkül, hogy szeretnénk, mindannyian edzés után edzünk, és bár ez még mindig az edzés része és valami, amiről gondoskodnunk kell, annak is valaminek kell lennie, amellyel élvezhetjük.
Azok a referenciaértékek, amelyek alapján megtudjuk, hogy jó fizikai állapotban vagyunk-e, azt mondhatnánk, hogy ezek a testtömeg-index (BMI) és a testzsír% -a.
Itt hagyom neked azokat az értékeket, amelyekben megtalálnunk kellene magunkat.
TEST TÖMEG INDEX (BMI)
A testtömeg-index (BMI) könnyen kiszámítható ezzel a képlettel.
A BMI kiszámításához = testtömeg/(magasság x magasság)
Tömeg kg-ban és magasság centiméterben.
Ebben a táblázatban láthatja, hogy az ideális tartomány 18,5-25 (kg/m2) között van
% TESTZSÍR
Ezt nehezebb kiszámítani. Megtehető hajtogatással vagy valamilyen biológiai impedancia-tömeggel vagy hasonlóval. Ezekből az értékekből azt mondhatjuk, hogy azok, amelyek testzsírja 10% alatt van, az élsportolók értékeiben lennének.
Az egyik fontos dolog, amelyet figyelembe kell vennünk (ezért kezdetben a pizzákkal való kapcsolatomról beszélek), hogy ezeknek az értékeknek kiegyensúlyozottaknak kell lenniük. Hiába van nagyon kis zsírszázalék, ha ezeknek az értékeknek az elérése feltételezi az izomtömeg kg-os csökkenését.
Ennélfogva Octavio Pérez a "Felkészülés a hegyi futóban" című könyvében a maximális teljesítményről beszél. Súly, amely nem lehet a legalacsonyabb, vagy a legalacsonyabb zsírértékkel, de a leghatékonyabb és az a súly, amely növeli az edzés minőségét.
Tehát vigyázzon magára, irányítsa ezeket az értékeket, de ne felejtse el, hogy mindent élveznie kell, nem csak az edzésnek. Hacsak nem "profi" vagy és 100% -ban strukturált étrendet tartasz, meg vagyok győződve arról, hogy a pizzák elfogyasztása a partnereddel és a barátaiddal nem sokat változtat a következő versenyed eredményén.
Élvezze, és bár reklámnak tűnik, ne felejtse el, hogy "a titok a tésztában lehet".
A cikk szerzőjéről
Országos triatlon edző, Távolsági és teljesítményspecialista, triatlon tiszt (Bíró), Biomechanikai és sportolók. Mérnök. Szüksége van edzőre? Örömmel elmagyarázom, hogyan dolgozom, és így bekapcsolódhatok a képzési csoportomba.