2020.10.10. 12:55.

súlyom

Az ideális súly elérése sok ember egyik célja, akik ennek elérése érdekében testedznek és megfelelő étrendet követnek. A legtöbben azonban nem tudják, hogy a kilók összefüggenek a magassággal.

Tehát hogyan lehet kiszámítani valakinek az ideális súlyát? A kérdés megválaszolásához egyértelműnek kell lennünk, hogy a méret mellett, különböző tényezőktől függ mint például a csont szerkezete, a zsír mennyisége, az arcszín, a visszatartott folyadékok és az izomtömeg.

Bár számos összetevőt figyelembe kell venni, a magasság mellett két főt ismertetünk:

IZOMTÖMEG

A az izomtömeg a sovány tömeg mennyisége (amelynek nincs zsírja), amelyek a testben vannak.

Ha egy személy folyamatosan edz, akkor 5 vagy 6 kilóval lehet magasabb a magassága felett, és ideális súlya lehet alacsony testzsírindex mellett. Míg egy másik, aki nem sportol, a felhalmozódott zsír miatt körülbelül 10 kilóval lehet alacsonyabb és túlsúlyos, közzétette A spanyol.

AZ ÖSSZETÉTEL

Az arcbőr az a testtípus, amely az embernek van. Itt jönnek be a végtagok, a csontszerkezet és a könnyű hízás vagy fogyás.

A fentiek alapján a széles csontúak ideális súlya nagyobb lesz, mint a kisebb és vékonyabb csontúaké.

Ezután megmutatjuk az ajánlott súlyok táblázatát a magasság szerint:

HOGYAN ISMERJE A TEST TÖMEGMUTATÓJÁT?

A testtömeg-index (BMI) kiszámítására szolgáló képlet abból áll, hogy elosztjuk a súlyunkat azzal, ami a magasságunk önmagával való szorzásából származik.

Ha az eredmény kevesebb, mint 19, akkor a normál testsúly alatt van, ha 19 és 24 között van, akkor az ideális súlyon van. Ha az eredmény 25 és 30 között van, a BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos, és ha nagyobb, mint 30, akkor elhízott. A vélemény.

TANULJÁK AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSÁT

A spanyol ad néhány módszert az ideális tömeg kiszámításához:

  • ÁLTALI SZÁRAZ KÉSZLET

Magasság cm-ben - 100 + ((életkor/10) x 0,9)

Például egy 28 éves, 1,75 cm-es nőnek ideális súlya 77 vagy 78 kiló.

  • FÚRÓKÉP

Magasság cm -100-ban

Ha egy személy 177 cm magas, akkor az ideális súlya 77 kiló lenne. Bár becslést ad, magas embereknél kudarcot vallhat.

  • MONNEROT-DUMAINE FORMULA

Magasság cm - 100 + 4 x csukló kerülete cm/2-ben

A képletben meghatározottak szerint figyelembe kell venni a csontok méretét és a csukló kerületét.

  • WAN DER VAEL FORMULA

Férfiaknak: Magasság cm-ben - 150 x 0,75 + 50

Nők számára: Magasság cm-ben - 150 x 0,6 + 50

Mit tegyek, ha meghaladom az ideális súlyt?

A portál szerint iProfessional, akik meghaladják az ideális testsúlyukat, egészséges, magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak. Ezen felül olyan gyakorlatok elvégzésére, mint a futás, úszás, kerékpározás, akár a séta, többek között.

De mielőtt elhamarkodott döntéseket hozna, amelyek nem a legmegfelelőbbek Önnek, konzultáljon egészségügyi szakemberével, például egy táplálkozási szakemberrel, hogy eligazítsa Önt, és megállapítsa, hogy a túlsúly más kórképeknek köszönhető-e.

Mit tegyek, ha az ideális súly alatt vagyok?

Az előző esethez hasonlóan a legjobb, ha táplálkozási szakemberhez fordul, és megfelelő étrend-tervet készít Önnek a konkrét esetnek megfelelően.

Ugyanezen portál szerint a súlygyarapodást egészségesen kell elérni, az izom hipertrófiája révén, és nem a zsír felhalmozódásában a testben. Ehhez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.