Ma egy olyan jelenségre fogjuk fordítani a figyelmünket, amelyet minden sportoló inkább elkerül. Egyszerűen a neve hallatán tudjuk, hogy ez nem jó dolog, mert az fog történni, hogy egyre kevesebb az izom.

myfitbody

Izomkatabolizmusra utalunk, amelyet megpróbálunk elmagyarázni a mai bejegyzésben, látva, hogy mi is ez pontosan, és más szempontok, amelyek segítenek a lehető legjobb megértésben.

Rövid bevezetés az izom katabolizmusába

Az izomkatabolizmus a testünk reakciója, amikor nem kap elegendő ételt. Testünk, mivel nincs energiája önmagának táplálására, végül az energiát az izmokból nyeri el, ami fokozatosan elveszíti az izomtömeget.

Ez a folyamat félelmetes csak hallani. Jelenleg nem valami történik, de igen Gyakori, amikor hiány- vagy fogyókúrás étrendet tartunk, amellett, hogy nagyon keményen edzünk, és nem adjuk meg testünknek a felépüléséhez szükséges ételt.

Olyan, amilyennek látja a sportolók és bárki számára. Általános szabály, hogy megtörténik amikor alacsony a fehérje szintünk. Mint már számos alkalommal megjegyeztük, a fehérjék az izomzat kulcsa, mert velük és a bennük lévő aminosavakkal együtt az izomszöveteink alkotórészei.

Nagyon gyakran látni olyan embereket, akik meg akarják határozni az izmaikat, és végül izomkatabolizmustól szenvednek. Nagy intenzitással edzenek, és nem adják meg a szervezetnek a szükséges ételt, hogy elkerüljék ezt az izmokat csökkentő folyamatot. Ezen kívül sokszor megvan a tévhit, miszerint az, ha nem eszünk vagy keveset eszünk, segít a fogyásban, és semmi sem áll távolabb az igazságtól.

A testünk olyan, mint egy autó. Ha nem adunk üzemanyagot az autónak, akkor az nem képes energiát termelni. Ha nem adunk neki energiát, nem tudjuk a szokásos módon vezetni, és minden okozza, hogy az autó nem úgy működik, ahogy kellene. A testünk ugyanaz, mert ha nem tápláljuk, anyagcserénk szenved és lelassul, emiatt a zsírégetés és egyéb funkciók nem teljes kapacitásúak.

Az izomkatabolizmus ugyanúgy történik, mert ha rosszul és keveset eszünk, az izmaink nem lesznek 100% -osak. A fogyás nyilvánvaló lesz, de nemcsak a zsír, hanem az izmok is elvesznek. Mindez a gyenge izomminőség, a megfelelővel erővesztés, a rossz testkép mellett, mert a bőrünk nem lesz olyan sima, mint máskor.

Annak érdekében, hogy a lehető legtávolabb kerüljünk az izomkatabolizmustól, meg kell adnunk a testünknek a szükséges fehérjéket és jól kell táplálkoznunk. Néhánnyal 2 gramm fehérje kilogrammonként hogy mi mérlegeljük, akkor nem lesz ilyen problémánk. Ne feledje, ezt Ez az ábra csupán tájékoztató jellegű, mivel minden ember és test egy világ. Helyénvalónak tartjuk, hogy kapcsolatba lépjünk egy szakemberrel, aki személyesen értékeli őket, és mérlegeljük, mennyi lenne megfelelő az egyes testek számára, Nos, az élsportolónak nyilván több fehérjére lesz szüksége, mint egy hétköznapi embernek.

A fehérje kulcsa, ha jó forrásokból szerzi be. Ez alatt azt értjük, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanunk, és ezek kevés kalóriát biztosítanak számunkra, Nos, amit keresünk, azok a fehérjék, hogy az izom katabolizmusa távol maradjon. Példák ezekre az élelmiszerekre:

  • Tonhal
  • Lazac
  • pulyka
  • Csirke
  • Zöldségek
  • Gabonafélék

Az izom katabolizmusa és okai

Különféle okokat találhatunk, amelyek izomtömeg-csökkenést okozhatnak:

táplálás

Fontos, hogy jó étkezési szokások legyenek. A XXI. Században igaz, hogy egyre többen gyakorolják a sportot, de sok embert találunk olyan betegségben, amelyet rossz étkezési szokások okoznak. Fontos, hogy fiatal koruktól megtanítsuk gyermekeinket, hogy mi az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend. Úgy gondolom, hogy ennünk kell mindent, nem szabad semmitől megfosztanunk magunkat, de nem kell túlzásba vinni. Nos, a legegészségesebb, feleslegben fogyasztott termékek is problémákat okozhatnak nekünk. Az ételekkel kapcsolatban elmondhatjuk, hogy szorosan kapcsolódik az izom katabolizmusához. Olyan ételeket kell választanunk, amelyek tápanyagot biztosítanak számunkra, testünket jól táplálják, és így képesek vagyunk elkerülni az olyan problémákat, mint a túlsúly, a cukorbetegség vagy az izomkatabolizmus.

A sport

Sokszor olyan embereket látunk, akik túlzottan edzenek, és ha nincsenek exogén segédanyagok, például anabolikák, akkor látjuk, hogyan csökkentik az izmaikat. Ez nemcsak annak köszönhető, hogy nem táplálja megfelelően a testét, hanem az edzésfeleslegnek is. Ez a keverék túlzott edzést generál, ami izomkatabolizmushoz vagy problémákhoz, például sérülésekhez stb. Vezethet. Úgy gondoljuk, hogy nagyon fontos, hogy állandóan sportoljunk, de mint az étkezésnél, ezt is fejjel kell végeznünk. Különböző edzések elvégzése, az intenzitás változtatása és a jó étkezés elősegíti az izmok fejlődését, ellentétben azzal, ha túlzottan edzünk. Sokszor büszkeséget követünk el, amikor azt gondoljuk, hogy ha nagyobb súlyt emelünk, erősebbek leszünk. Részben igaz, de felmerül a probléma, hogy az izmaink talán nincsenek felkészülve ilyen erőfeszítésekre, és hogy az étrendünk nem szolgál megerősítésként e cél érdekében.

Szorongás, stressz stb.

Nagyon kevesen tudják, hogy a problémák, például a szorongás vagy a stressz, negatívan befolyásolják izomtömegünket. A stressz, lelkileg és fizikailag is, az adrenalin felszabadulását okozza. Ezáltal anyagcserénk túlzottan felgyorsul, és több energiát fogyaszt. Ebben a helyzetben testünk kortizolt generál, hogy energiát nyerjen izmainkból. Ennek következtében az izmok megtörnek, a kortizol aminosavakat nyer, képes energiát biztosítani, glutamin révén pedig immunválasz jön létre, hogy enyhítse a stressz által generált választ a testünkben. Ennek rövid szavakkal történő elmagyarázása azt jelenti, hogy állandó stresszhelyzetben egyensúlyhiány keletkezik, amelyben több energiát nyernek testünkből, izmaink felhasználásával, és ezért elveszítik méretüket és tónusukat. Ezen túlmenően, a stressz befolyásolja erőnket, koncentrálóképességünket, és elősegíti a zsír felhalmozódásának növekedését a testünkben.

Aminosavak és fehérjék, szövetségesek az izomkatabolizmus ellen

Amint azt már a felső sorokban említettük, aminosavak és fehérjék lesznek a legfontosabb szövetségeseink az izom katabolizmus megjelenésének megakadályozásában. A fehérjék ugyanis aminosavak láncai, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek, például az izmok létrehozásához, regenerálásához vagy fejlődéséhez. Emellett láthatjuk, hogy a különböző aminosavak milyen alapvető funkciókkal rendelkeznek a testünkben. Példák ezekre:

  • Glutamin: Alapvető aminosav, amely megvédi izmainkat. Ezenkívül az immunrendszer része.
  • Arginin: Esszenciális aminosav, amely nagyon hasznos a sportban, de gyermekkorunk óta fontos. Ennek oka, hogy serkenti a gyermekek növekedését, fokozza az izomfejlődést, regenerálja a szöveteket, sőt, serkenti a növekedési hormont is.

Izomtömeg és az idő múlása

Az életkor előrehaladtával testünk számos területen változik, de mindenekelőtt a hormonjaink változnak a legjobban. Ez nagyon fontos, mivel két hormon alapvető fontosságú az izmok létrehozásának ellenőrzésében, ezek növekedési hormon és tesztoszteron. Ezek a hormonok nőkben és férfiakban egyaránt megtalálhatók, és maximális csúcspontjukat fiatalságukban mutatják be. Az idő múlásával a férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, és általános szabály szerint csökkenti e két hormon termelését 25-28 év között. Onnan lassabban építik az izmokat, ezért a diéta és az edzés típusa alapvető szerepet játszik, ha az izmokat akarja felépíteni.

A jó étrend megtartása és a sportolás rendszeres gyakorlása során meglátjuk, hogyan jön létre egy bizonyos egyensúly ezen hormonok termelésében, amely annyira fontos, hogy jó izmokat élvezhessünk. Ez nagyon fontos, mert az öregedéssel az egész testünk lazábbá válik. Izmaink ugyanis elveszítik a méretüket, az erejüket stb. Itt kell tennünk jó szokásai vannak, jól étkezni és sportolni a hosszabb és jobb élet érdekében.

Izmok és alvás

Sok embernek mozgalmas ritmusa van, amelyben keveset vagy rosszul alszik. Ezt érdemes szem előtt tartani, mert órányi alvás is kulcsfontosságú az izomkatabolizmus távol tartásához. Ez azért van, mert, alvás közben a testünk megpihen, helyreállítja és regenerálja az izmokat. Mint már korábban említettük, sokan nagyon intenzív edzés mellett döntenek, mert az a hamis hit, hogy izmaik hamarabb megnőnek. Ha ez megtörténik, és ráadásul nem alszol jól, az hatalmas méretű izomkatabolizmust okoz. Ezért azt tanácsoljuk, próbálja ki aludjon 6-8 óra között, hogy a tested pihenjen és helyreálljon.

Az alvás előnyei az izmaink számára

  • Javasoljuk, hogy legalább napi 6 órát aludjon. A legobjektívebb és ajánlott dolog az lenne, ha napi 8 órát aludnánk.
  • Amikor sokat edzünk, tisztában kell lennünk korlátainkkal, ezért jó lenne néhány napot pihenni. Tudjuk, hogy ez sokaknak abszurdnak tűnhet, de izmaink hosszú ideig feszültségben tartása csak hosszú távon okoz problémát. Választhat azonban olyan drasztikus intézkedéseket, például egyszerűen csökkentheti az intenzitás szintjét egyes foglalkozásokon, és így apránként hagyjuk, hogy izmaink helyreálljanak.
  • A heti 7 nap edzése túlzott, Ezt figyelembe vesszük a szakterületen a legújabbak 4 napnál tovább nem edzhetnek, a legszakértőbbek pedig legfeljebb 6 napig. Sokan kettős foglalkozásokat is végeznek, egyet reggel és egyet délután. Úgy gondoljuk, hogy a pihenés mind fizikai, mind szellemi szempontból fontos, ezért lehet hasznos a heti néhány/néhány nap pihenése.
  • Az alvás fontos, de mindenekelőtt jól aludjon. Ez alatt azt értjük, hogy a megfelelő pihenés érdekében jó minőségű alvással kell rendelkeznünk, és hogy testünk regenerálódik a sport gyakorlása után.

Izom anabolizmus, az érem másik oldala

Ha az izom katabolizmusáról beszélünk, akkor az izom anabolizmusáról kell beszélnünk. Keleti nem az izomvesztésben, mint a katabolizmusban, hanem ugyanannak a létrehozásában áll. A vicces dolog mindkét folyamatban az, hogy két teljesen különböző dolognak tűnik, és lényegében az is, de ugyanannak az éremnek csak a két oldala.

Izom anabolizmus révén fogunk hozzon létre izomszöveteket az étrendünkből nyert anyagok révén. Ahhoz, hogy ez a folyamat megfelelően lezajljon, bizonyos mennyiségű energiával kell táplálnunk a testünket.

Az izomanabolizmus generálásának szempontjai

Az izomanabolizmus helyes elvégzéséhez figyelembe kell vennünk egy sor olyan szempontot, amelyekkel az alábbiakban véleményt fogunk adni:

táplálás

Mint már többször említettük, az étrend mindenhez elengedhetetlen, csakúgy, mint a sporthoz, és abban az esetben, ami most aggaszt minket, az izom anabolizmusához. Ha jól étkezünk és elegendő energiát biztosítunk a testünknek, akkor az izomkatabolizmust hagyjuk magunk mögött, elősegítve a helyes izomanabolizmus megjelenését, létrehozva és fenntartva izmainkat.

Alvás

Mint már korábban említettük, az alvás nagyon fontos az izomkatabolizmus elkerülése érdekében. Ennek oka, hogy alvás közben pihenünk, izmaink pedig felépülnek és növekednek, elősegítve a helyes izomanabolizmus megjelenését.

Edzés intenzitása

Igaz, hogy az intenzitás fontos izmaink növelése érdekében, de ennek túllépése csak az izom katabolizmusának gyorsabb megjelenését idézi elő. Ha jó izomanabolizmust szeretnénk elérni, akkor a meglévő energiáknak megfelelő intenzitással kell edzenünk, mert ha több energiát égetünk el, mint amennyivel rendelkezünk, akkor az izomkatabolizmus orvosság nélkül jelenik meg.

Kerülje a koplalást

Ha sokáig nem adunk ételt a testünknek, akkor az az úgynevezett böjt. Ez a gyakorlat nagyon gyakori, és szinte minden esetben teljesen elutasítom. A böjt gyakorlása azt eredményezi, hogy testünk ezeket zsírokban, sőt izmainkban is megkeresi, mivel nincs energiánk, ami izomkatabolizmushoz vezet. Ezért a böjtöt összetett gyakorlatnak tartom, amelyhez csak bizonyos esetekben lehet ragaszkodni.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri testmozgás minden szempontból fenomenális. A probléma az, amikor kifutunk az időből, aminek következtében elfogynak az energiatartalékaink. Ez izomkatabolizmus megjelenését fogja okozni. Ezért, ha jó izomanabolizmust szeretnénk élvezni, szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznünk, de fejjel és túlzás nélkül.

Következtetések

Mai bejegyzésünkben láthattuk, mi az izomkatabolizmus. Ez egy olyan jelenség, amely akkor fordul elő a testünkben, amikor nincs meg a szükséges energiaellátás, vagy amikor túlzottan edzünk. Ez arra készteti a testünket, hogy az izmainkból megszerezze azt az energiát, amelyből hiányzik, és ennek oka, hogy csökken és elveszíti méretét és erejét.

Az izomkatabolizmus elkerülése nagyon egyszerű. Tisztában kell lennünk az elfogyasztott kalóriabevitellel, hogyan és mennyit edzünk, ismerni testünk határát, aludni a megfelelő órákat, hogy izmaink pihenjenek, helyreálljanak és növekedjenek, elősegítve ezzel az izomanabolizmus megjelenését.

Reméljük, hogy a mai bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és hogy továbbra is élvezheti velünk ezt az izgalmas sport- és táplálkozási világot. Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig. Üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig a csúcson!

Carlos J. Soriano Aisa.

Személyi edző és táplálkozási edző.