A bezártság páros és együttélési problémákat vet fel

A Coco, a csodálatos Disney Pixar-film mögött álló üzenet, amely nem hagy cserben

Armando Manzanero mexikói énekes-dalszerző meghalt a 19-es kovács miatt

A Három bölcs nem három volt, hanem kettő

Találkozzon szeretteivel biztonságosan karácsonykor a Taxis Libres segítségével

IBAGUE VEZETŐ A BÉKE SZOCIÁLIS SPORTJÁBAN

Die ou vivre?

Az enyhe vagy mérsékelt alkoholfogyasztás évente 23 000 rákot okoz Európában

Klinikájának szüksége van az igényeinek megfelelő szoftverre

Pablo Iglesias elhagyja a politikát, miután úgy érzi, hogy őt "ábrázolják" a Citizens utolsó helyén

A HyperX bejelentette a FURY DDR4 RGB memóriasor meghosszabbítását

JERUSALEM EZ - VONATÁNC (Colin Ghys és Alison Johnstone)



brazil

Bár az eredmények maximalizálása érdekében betűig kell betartani, rugalmas abban a tekintetben is, hogy felépítése 4–5 étkezés volt a nap folyamán, elkerülve ezzel az éhség okozta szorongást és frusztrációt.

A brazil étrend teljesen természetes, mivel főleg a gyümölcsök és zöldségek bevitelén alapul.

Az 1 hetes terv a következőket tartalmazza:

Reggeli: Egy pohár almalé és főtt tojás.

Ebéd: 100 gramm sovány hús, 2 főtt burgonya és 4 saláta levél.

Snack: Egy pohár almalé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Vacsora: 200 gramm grillezett hal, főtt tojás, saláta és borsó.

Alvás előtt: Egy pohár almalé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Reggeli: Egy pohár narancslé, banán és narancs.

Ebéd: 100 gramm grillezett hal, egy tál friss zöldségsalátával együtt.

Snack: Egy pohár narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Vacsora: Ismételje meg ugyanazt, mint ebédnél.

Alvás előtt: Egy pohár narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Reggeli: Egy pohár magas fehérjetartalmú tej és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Ebéd: 100 gramm fehér rizs (súlya már megfőtt) és káposzta saláta petrezselyemmel és citromlével.

Snack: 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.

Vacsora: 100 gramm csirkemell, alma és 4 saláta levél.

Alvás előtt: Egy pohár almalé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Reggeli: 60 gramm ananász és egy pohár ananászlé.

Ebéd: 100 gramm sovány hús, 20 gramm sajt és egy narancs.

Snack: Egy pohár ananászlé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Vacsora: Csíkos sárgarépasaláta evőkanállal. extra szűz olívaolaj és két főtt burgonya.

Alvás előtt: Egy pohár ananászlé és egy szelet pirítós.

Reggeli: Egy pohár almalé és egy szelet pirítós.

Ebéd: 150 gramm grillezett hal és 2 főtt sárgarépa.

Snack: Alma és narancs.

Vacsora: Adag zöldségleves és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Alvás előtt: Egy pohár narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Reggeli: Egy pohár almalé és néhány pirítós.

Ebéd: Adag zöldségleves és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Snack: Főtt répasaláta (150 gramm), egy evőkanál. extra szűz olívaolaj.

Vacsora: 100 gramm pirított gomba, egy tál zöldségsaláta kíséretében.

Alvás előtt: Egy pohár almalé és 2 szelet kenyér.

vasárnap
Reggeli: Egy banán és egy csomó szőlő.

Ebéd: 100 gramm borjú vagy bármilyen sovány hús és egy tál saláta káposztával, hagymával és citromlével.

Snack: Egy pohár sárgarépalé és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Vacsora: Adag zöldségleves, 4 saláta levél és 100 gramm friss gyümölcs.

Alvás előtt: 2 szárított füge és egy pohár almalé.

Figyelembe veendő óvintézkedések

Ne feledje, hogy még ez a diéta is csodának tekinthető. Számos alkalommal figyelmeztettünk egy ilyen alacsony étrend fogyasztásának kockázataira, például a rettegett visszapattanó hatásra. Ennek elkerülése érdekében, miután a kezelés befejeződött, mindent meg kell tennünk, hogy ne essünk kísértésbe, ezért szabályoznunk kell napi bevitelünket, vagyis el kell fogyasztanunk a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat. Ehhez használhatunk egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, amely segít megtudni, mennyit kell ennünk, és nyomon követhetjük a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.

Ismételten, mivel egy olyan étrendről van szó, amely nagymértékben korlátozza a kalóriabevitelt, az anyagcserében is egyensúlyhiány alakul ki, ezért nem szabad ezt egy hétnél tovább követni. Ha ez az idő nem elegendő az ideális súly eléréséhez, ne aggódjon, a következő héten újra elvégezheti a diétát. Jó példa a követendő struktúrára: 1. hét: brazil étrend/2. hét: fenntartó étrend/3. hét: brazil étrend/4. hét: fenntartó étrend ... és így tovább, amíg a kívánt eredményeket el nem érjük.

Ha azt tervezi, hogy az étrendet legalább két hétig követi egymás után, akkor ezt saját felelősségére tegye meg, azonban azt javasoljuk, hogy 10 naponta végezzen ingyenes étrendet, vagyis fogyasszon mindenféle ételt, beleértve a magas szintű junk foodot is egyszerű szénhidrátokban, hogy újra egyensúlyba hozzák a ghrelin és a leptin szintjét, olyan hormonokat, amelyek fontos szerepet játszanak az éhség visszaszorításában és a jóllakottság szabályozásában.

Amint a címben szerepel, ez a diéta segíthet 10 kg súlycsökkenésben egy hónap alatt, azonban ne feledje, hogy a 10 kiló között folyadékot és izomtömeget is fogy, így nem lesz 10 kg zsírvesztés tisztán.

A diéta befejezése után próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, bár a normál kalóriával, amelyet a testsúlyának fenntartása érdekében el kell fogyasztania. Kerülje el minden áron a finomított cukrokban, nátriumban és telített zsírokban gazdag ételek fogyasztását, amelyek nagyon gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben, például sült ételek, sütemények, fagyasztott ételek, palackozott üdítők stb.