Mire való az omega 3? Számos előnye van a szervezet számára, többek között segít csökkenteni a koleszterint és a depressziót. Megmutatjuk, hogy milyen ételek alkotják.

Bizonyára nem egyszer hallottál omega 3 és számos előnye. De tudod, mi is az az omega 3 valójában? Mire való és miért olyan fontos a test számára? Az Omega 3 egyfajta többszörösen telítetlen zsír esszenciális zsírsav, mivel a test nem képes önmagában előállítani.

mint például

Mire való az omega 3

Az omega 3 számos osztályának létezik, például az alfa-linolénsav (ALA), amely túlnyomórészt a növényi eredetű élelmiszerekben található, vagy az eikozapentánsav (EPA) és a dokozahexánsav (DHA). Ez utóbbi testünk sejtmembránjának elengedhetetlen eleme helyes működés, különösen az agy és a retina esetében.

Valamennyi omega 3 zsírsav csökkenti a rossz koleszterint vagy az LDL-t és gyulladáscsökkentő hatásuk van annak köszönhetően, hogy többszörösen telítetlen zsírok. Ez tehát előnyös a a különböző betegségek megelőzése és a megfelelő fizikai teljesítmény érdekében.

Mivel az omega 3 egy olyan zsírfajta, amelyet testünk nem termel, ha megfelelő szintet akarunk, táplálékhoz és táplálékhoz kell folyamodnunk annak eléréséhez. A jelenlegi ajánlások javasolják a napi energiafogyasztás 0,1 és 1% -a közötti fogyasztás. Az ilyen típusú zsír napi milligrammja azonban mindenkitől függ.

Az omega 3 tulajdonságai közül annak gyulladáscsökkentő és autoimmun hatások. Ez nagyban hozzájárulhat bizonyos típusú betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint elősegítheti a gyulladásos folyamatokban szenvedők kezelését, mint például rák, szív- és érrendszeri problémák vagy lassítsa az ember öregedését.

Az Omega 3 bizonyos betegségek esetén is segítségünkre lehet, például rheumatoid arthritis, Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás, lupus…. Ezenkívül segíthet csökkenti az érelmeszesedés, a trombózis és más érrendszeri problémák kockázatát.

Omega 3 ételek

Az omega 3 mindenekelőtt a növényi forrásokban uralkodik, mint pl diófélék, magvak és néhány növényi olaj mint a repce vagy a dió. Megtalálható a halak zsírjában is. Ily módon az omega 3-mal fogyasztott ételek:

    Len- vagy chia-mag: ezek a legkoncentráltabb ilyen típusú zsírforrások.

Diófélék mint a mogyoró és a mogyoróvaj.

Szója-, repce- vagy dióolaj.

Zsíros hal mint például a lazac, a tőkehal, a szardínia, a kutyahal, a szardella, a hering, a makréla vagy a tonhal.

  • Az olívaolajés a lenmagot, még maga a lenmag, a brokkoli, a sült saláta kitûnõ és a spenót is omega 3 tartalmú ételek, de kevesebb mennyiségben.

    • Változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrenden belül, és annak egy részének elfogyasztása heti két-három alkalommal halászni, megkapjuk az ajánlott mennyiségeket. Ezenkívül az omega 3 tartalmú ételek is tartalmaznak fehérjék, vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok, valami, amit a kiegészítők nem nyújtanak nekünk. A hal nélküli étrendben azonban olyan kiegészítőket kell használnunk, mint a halolaj.

    Omega 3 tulajdonságai

    Az omega 3 fő előnyei a következők:

      Hozzájárul a szabályozáshoz véralvadási.

    Javítja a tanulási képességet.

    Segít a harcban allergia és asztma.

    Csökkenti a stresszt.

    Segítsen a premenstruációs szindróma és a depresszió leküzdésében.

    Javítja a szívműködést és a vérnyomást.

    Előnyös a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkentése.

    Csökkenti a gyulladást és küzd a gyulladásos betegségek ellen mint például a rheumatoid arthritis vagy a bélbetegségek.

    Segít a fogyásban és fenntartsa a tesztoszteron szintet az izom jó fejlődéséhez.

  • Javítsa az immunrendszert. Az omega 3 tulajdonságaiba bele kell foglalnunk annak fontosságát, amelyet az agyi funkcióknak tulajdonít, mivel az agy többnyire omega típusú zsírokból áll. Így ennek a zsírnak a hiánya társul memóriavesztés időseknél magas szorongás és depresszió érzéssel együtt.

    • Napi ajánlás

    Az omega 3 ajánlott napi adagja életkor és egyéb tényezők függvényében változik. Annak érdekében, hogy figyelembe vegye, amikor omega 3-mal fogyasztja az ételeket, az alábbiakban mutatjuk be optimális napi fogyasztandó mennyiség:

      0-12 hónapos csecsemők: 500 mg.

    1-3 éves gyermekek: 700 mg.

    4-8 éves gyermekek: 900 mg.

    9-13 éves férfiak: 1200 mg.

    9–13 éves lányok: 1000 mg.

    Felnőtt és idős férfiak: 1600 mg.

    Felnőtt és idős nők: 1100 mg.

  • Terhes és szoptató: 1300-1400 mg.

    • Omega 3-kiegészítők terhesség alatt javítja a neurológiai fejlődést a magzat és a koraszülöttek körében. Ezenkívül javítja kognitív képességeit, megakadályozza az anyai depressziót és csökkenti a koraszülés eseteit. A szülés után folytathatja az omega 3 pótlását a szoptatás alatt, mivel ennek a tápanyagnak az anya és a gyermeke iránti igénye elengedhetetlen.

    Kezdje el bevinni az étrendbe az omega 3 tartalmú ételeket, igyon sok vizet, és élvezze minden előnyét.