Chema Martinez lelkész a carrerapopulares.com webhelyhez
Néhány órányira vagyunk Eliud Kipchoge próbálja meg a Bécsi Práterben két órán keresztül lefutni egy maraton távját. Lehetséges, hogy mire elolvassa ezt a cikket, már tudja annak a kihívásnak az eredményét, amely miatt a kenyai sportoló az első ember lett (vagy sem) állítsa le a chronót a 42,195 km-nél, miközben az órákat jelölő doboz továbbra is az 1-es számot mutatja.
Ha két óra az a szám, amely magával ragadja és elkápráztatja az egész emberi fajt, egy bizonyos szintű népszerű futók számára van egy másik pszichológiai akadály, egy kicsit tovább, de ez kihívást és illúziót jelent sokunk számára. őrültség maratoni futás. Arról szól, hogy "megtörjük a 3-at". A három órás akadály Úgy tűnik, sokszor az, amely elválaszt minket egy elmesélendő történettől. Anélkül, hogy lenne mit dicsekedni vagy elitté tenni minket, érdekes kihívás a felkészülés, amely gyakran próbára tesz minket.
Tavaly, A Valencia Maraton célba érőinek 8% -a 180 perc alatt végeztek. Mit kell álmodnia egy népszerű futónak ezekben az időkben?
A maratonos történelem. Nagyon kevés olyan ember fordul elő, aki életében még nem futott le maratont, és amikor először teszi meg, eléri ezt a jelet. Mielőtt kitűznénk a 2:59:59 -es célt, sportéletünk során több maratoncélon is át kell esnünk. A 26 mérföld futása nem hasonlít semmilyen más rövidebb távra, és bármennyire is futott korábban egy félmaratont vagy 10K-t a múltban, tűzzön ki magának kevésbé ambiciózus célt az első maratonján.
Ésszerűen gyors márkák. Ha a legjobb maratonod 3 és fél óra múlva volt, az álmodozás ingyenes. De nagyon nagy ugrás, hogy egyszerre akarunk mindent megtenni. Korábban le kellett volna esnie legalább 3: 10-ről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bírja a 3 óra futás intenzitását 4'15 "-nél.
Ideje edzeni. A jegyek elvesztése, hacsak nincsenek felsőbb feltételei (a kezdő vonalakon minden van), olyan kihívás, amelyre csak akkor tudunk törekedni, ha jól felkészültünk. Heti sok kilométert kell futnia a felkészülési tervben, és jó versenyritmus-edzést, erőgyakorlatokat kellett végrehajtania, figyelnie kell az étrendjét.
Néhány kilóval kevesebb. És 42 kilométer futáshoz minden gramm számít. Nem arról van szó, hogy diétáznod kell, mert nemcsak a súlyod fogyhat. De ha edzés közben gondoskodik étrendjéről, akkor közelebb kerül a céljához.
Elhatározás és meggyőződés. Meg tudod csinálni. Természetesen. Ha megfelel a fentieknek, csak arra van szüksége, hogy elhiggye. A pozitív mentalitás leküzdi azokat a rossz pillanatokat, amelyeket a versenyen fog átélni. Vizualizációs gyakorlatok segítenek abban, hogy mentálisabbá váljanak a verseny napján.
Jó reggelt. Végül nem csak annak kellett minden jól mennie az előző hónapokban. Amikor a "D nap" riasztás kialszik, akkor is minden jól kell mennie. Rossz emésztés, kopás, némi kellemetlenség, amely nem volt nálunk. egy maraton nagyon hosszú, és bármennyire is felkészült minden, vannak dolgok, amelyek kimaradhatnak a forgatókönyvből és okozhatják, hogy a tervezett nem teljesül. Ezekben az esetekben nincs más hátra, mint tanulni a történtekből, és megpróbálni nem megismételni.