Testedzés, mentális felkészülés, sérülések megelőzése és táplálkozás. Számos elem lép életbe, amikor sportkihívásra készülünk. A Hálózati triatlonistákban már többször említettük az ételt, és kiemeltük annak fontosságát. A jó fizikai munka tönkremehet, ha nem gondoskodunk arról, hogy mit eszünk.
A helyes étkezés első lépése pedig az, hogy bevásárló listát állítsunk össze, amely összhangban áll az érdekeinkkel és céljainkkal.
Tehát kezdettől fogva milyen termékek legyenek a jó étrend alapja? Étel, amelynek jelen kell lennie a kamránkban/hűtőszekrényünkben.
- Rizs és teljes kiőrlésű tészta, quinoa, kuszkusz és hasonlók
- Zöldségek
- Zöldségek és zöldek
- Gyümölcs
- Tojás
- Kenyér (legjobb teljes kiőrlésű)
- Kék halak (szardínia, szardella, lazac, pisztráng ...)
- Fehér hal (szürke tőkehal, óceánfélék, tőkehal, szürke tőkehal ...)
- Puhatestűek és kagylók (kagylók, kagylók, kagylók, tintahalak, tintahalak, polipok ...)
- Fehér hús (csirke, nyúl, pulyka, kacsa stb.)
- Diófélék (különös hangsúly a sózatlan dióra és a mogyoróra)
- Fűszerek: curry, oregano, petrezselyem, bazsalikom, szerecsendió, gyömbér, szezámmag, menta, chia, amarant ...
- Olivaolaj
- Zabpehely vagy müzli
- Teljes vagy növényi tej
- édesem
Mindegyiknek otthon kell lennie. De az is fontos, hogy ragaszkodjunk ahhoz az elképzeléshez, hogy sok más olyan élelmiszer is szerepel, amelyek nem szerepelnek ebben a listában, és amelyeket mi is megtehetünk enni mértékkel. Két példa:
- Vörös hús: Ajánlott bevenni, de heti maximális mennyiséggel, amely általában 500 gramm/fő. Marháról, sertéshúsról, bárányról, lóról, kecskéről stb.
- Burgonya vagy paradicsom: ételek, amelyeket solanaceous-nak hívnak, vagyis gyulladásgátlónak. Probléma nélkül fogyaszthatók (sok előnyük van), de felesleg nélkül, ha sérülésünk van.
Kétségtelen, hogy az életmódunknak megfelelő jó étrend követésére a legjobb rendszer az, ha a táplálkozási szakember, olyan szakember, aki képes lesz tanácsot adni nekünk pontosan. Különösen akkor, ha sajátos igényeink vannak, például intoleranciánk.
Mert végül is a jó étkezés hozzájárul ahhoz, hogy a jó sportegészségügy, vagyis: kerülje a túlsúlyt, gyorsítsa fel a méreganyagok felszabadulását, javítsa a teljesítményt, akadályozza meg a sérüléseket, javítsa a tápanyagok bejutását az izmokba, késleltesse az ízületi és izomszövetek sejtek öregedését és javítsa a hangulatot.
És nem zárhatjuk le anélkül, hogy véleményeznénk azokat a termékeket és ételeket, amelyek sajátos lehet Feketelista. Ételek, amelyeket ugyan nem tiltunk, de muszáj lenne óvatosan fogyasszon:
- Gyors kaja
- Frankfurtok, sertéshús, mint szalonna, szalonna ...
- Készételek (lasagna, pizzák, krokettek ...)
- Kolbász
- Előételek (főleg különféle krumpli)
- Csomagolt szószok (ketchup, mustár, majonéz ...)
- Ipari sütemények és édességek
- Cukros gabonafélék
- Fizzy és cukros üdítők
- Alkohol
Készen áll a szupermarketre?
- Gofre Point Vásároljon fagyasztott gofritésztát a gofrisütő számára
- Bevásárló lista (egészséges és fitnesz) 1 TÜKÖR A TÜKÖRBEN #VIVESANO
- Mit; az ételnek tartalmaznia kell egy ebéddobozt, hogy egészséges és tápláló legyen
- Mi kell az otthoni orvosi szekrényünkben
- Mi legyen az egészséges menü a gyermekek számára? Szülőknek lenni