bevásárló

Testedzés, mentális felkészülés, sérülések megelőzése és táplálkozás. Számos elem lép életbe, amikor sportkihívásra készülünk. A Hálózati triatlonistákban már többször említettük az ételt, és kiemeltük annak fontosságát. A jó fizikai munka tönkremehet, ha nem gondoskodunk arról, hogy mit eszünk.

A helyes étkezés első lépése pedig az, hogy bevásárló listát állítsunk össze, amely összhangban áll az érdekeinkkel és céljainkkal.

Tehát kezdettől fogva milyen termékek legyenek a jó étrend alapja? Étel, amelynek jelen kell lennie a kamránkban/hűtőszekrényünkben.

  • Rizs és teljes kiőrlésű tészta, quinoa, kuszkusz és hasonlók
  • Zöldségek
  • Zöldségek és zöldek
  • Gyümölcs
  • Tojás
  • Kenyér (legjobb teljes kiőrlésű)
  • Kék halak (szardínia, szardella, lazac, pisztráng ...)
  • Fehér hal (szürke tőkehal, óceánfélék, tőkehal, szürke tőkehal ...)
  • Puhatestűek és kagylók (kagylók, kagylók, kagylók, tintahalak, tintahalak, polipok ...)
  • Fehér hús (csirke, nyúl, pulyka, kacsa stb.)
  • Diófélék (különös hangsúly a sózatlan dióra és a mogyoróra)
  • Fűszerek: curry, oregano, petrezselyem, bazsalikom, szerecsendió, gyömbér, szezámmag, menta, chia, amarant ...
  • Olivaolaj
  • Zabpehely vagy müzli
  • Teljes vagy növényi tej
  • édesem

Mindegyiknek otthon kell lennie. De az is fontos, hogy ragaszkodjunk ahhoz az elképzeléshez, hogy sok más olyan élelmiszer is szerepel, amelyek nem szerepelnek ebben a listában, és amelyeket mi is megtehetünk enni mértékkel. Két példa:

  • Vörös hús: Ajánlott bevenni, de heti maximális mennyiséggel, amely általában 500 gramm/fő. Marháról, sertéshúsról, bárányról, lóról, kecskéről stb.
  • Burgonya vagy paradicsom: ételek, amelyeket solanaceous-nak hívnak, vagyis gyulladásgátlónak. Probléma nélkül fogyaszthatók (sok előnyük van), de felesleg nélkül, ha sérülésünk van.

Kétségtelen, hogy az életmódunknak megfelelő jó étrend követésére a legjobb rendszer az, ha a táplálkozási szakember, olyan szakember, aki képes lesz tanácsot adni nekünk pontosan. Különösen akkor, ha sajátos igényeink vannak, például intoleranciánk.

Mert végül is a jó étkezés hozzájárul ahhoz, hogy a jó sportegészségügy, vagyis: kerülje a túlsúlyt, gyorsítsa fel a méreganyagok felszabadulását, javítsa a teljesítményt, akadályozza meg a sérüléseket, javítsa a tápanyagok bejutását az izmokba, késleltesse az ízületi és izomszövetek sejtek öregedését és javítsa a hangulatot.

És nem zárhatjuk le anélkül, hogy véleményeznénk azokat a termékeket és ételeket, amelyek sajátos lehet Feketelista. Ételek, amelyeket ugyan nem tiltunk, de muszáj lenne óvatosan fogyasszon:

  • Gyors kaja
  • Frankfurtok, sertéshús, mint szalonna, szalonna ...
  • Készételek (lasagna, pizzák, krokettek ...)
  • Kolbász
  • Előételek (főleg különféle krumpli)
  • Csomagolt szószok (ketchup, mustár, majonéz ...)
  • Ipari sütemények és édességek
  • Cukros gabonafélék
  • Fizzy és cukros üdítők
  • Alkohol

Készen áll a szupermarketre?