2013. szeptember 7
Utolsó frissítés: 2014.10.20
Üdv mindenkinek!
Hagyom neked ezt a kis bevásárló listát, vagy amit általában a receptjeimhez és a mindennapjaimhoz vásárolok ... például zöldségeket, salátát, paradicsomot. Nem tettem hozzá, mert ez magától értetődő hehe. Hagylak benneteket is ott, ahol vásároltam, tápértékét és azt, hogy mire és mikor jó. Remélem, tetszik ez. Mondja meg, hogy megújítom ezt a részt attól függően, hogy hogyan vásárolok dolgokat, vagy ajánlasz dolgokat természetesen lol.
Rajt. Azt hiszem, ez az egészséges táplálkozás alapja . mindenekelőtt az első dolgok, akkor ezek azok, amiket kipróbáltam, és szeretem.
Számomra ez a "diéta" fő alapja. Magas fehérjetartalmú és vitaminos, alacsony zsírtartalmú. Segít az izom fejlődésében.
Táplálkozási érték: 100 grammonként (1 törzs 35 gr):
Kcal: 44
Prot: 8,3 g
Hidrátok: 2- ZABOS
Azt hiszem, ez az az anyag, amelyet a receptjeimben a legjobban felhasználhatok. Nagyszerű fehérjeforrás és komplex hidrátok, az healthylife bevezetőjében elmagyarázom, hogy komplex egyszerű hidrátok. Ne tévesszük össze Liszt és Bran. A korpa csak a zabpehely héja, a liszt pedig a teljes kiőrlésű.
Tápérték 100gr:
Kcal: 402
Prot: 13,9 g
Szénhidrátok: 67,9 g
Zsír: 7,2 g
Hol lehet megvenni?: Carrefour.
3. ZABPehely
Régóta nem volt reggelim zabpehelyből, mivel a pehely megegyezik a liszttel, de az egyiket összetörik, a másikat nem, de nagyon jóak zabkása készítéséhez.
Tápérték 100gr:
Kcal: 372
Prot: 13,5 g
Szénhidrátok: 58,7 g
Zsír: 7 g
Rost: 10 g
Hol lehet megvenni?: Mercadona
(Vigyázz, mert van egy másik, ami nem pillanatnyi, valójában nem szolgált jobban, mint joghurttal keverni)
4-QUARK SAJT VAGY Rázza 0%
Szintén az összes receptemről jól ismert, a kvarksajt vagy shake 0. 0% zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú.
Tápérték 100g
Kcal: 46
Prot: 8g
Hidrátok: 3,5 g
Zsír: 0,1 g
Hol lehet megvenni?: El Arbol, Mercadona, Eroski, Hipercor, Carrefour.
A cukor természetes alternatívája. Harcolj az édesség utáni vágyakozás ellen.
¿Hol lehet megvenni?: Ajánlatos gyógynövényes boltokban vásárolni, ahol az összetevőkben nagyobb a stevia jelenléte, mivel szinte az összes szupermarketben az általuk forgalmazott stevia keveredik más kémiai összetevőkkel.
A másik felfedezés az egészséges életnek köszönhetően. A finello márka sajtja könnyű pizzához. Csak 12% zsír és magas kalcium-, B12-vitamin- és fehérjetartalom.
Tápérték 100g
Kcal: 240
Prot: 31 g
Hidrátok: 1,5 g
Zsír: 12g
Hol lehet megvenni?: Carrefour.
7- Könnyű szeletelt sajt.
Magas fehérje-, kalcium- és kevés zsírtartalom. Nagyszerű szendvicsekhez.
Tápérték 1 szelet:
Kcal: 34
Prot: 3,4 g
Hidrátok: 1,3 g
Zsír: 1,7 g
Hol lehet megvenni?: Eroski, mercadona, hipercor.
8- Könnyű kenhető sajt
Nem arról van szó, hogy visszaélek az ilyen típusú sajtok nagy részével, de a krémsajt elkészítése vagy időről időre kenés nagyon jó. Tulajdonságai megegyeznek a többi sajttal.
Tápérték 100g:
Kcal: 128
Prot: 11,3 g
Hidrátok: 5,2 g
Zsír: 6,7 g
Hol lehet megvenni?: Mercadona, Dia, Eroski.
9- MANDULLISZT
A mandula nagyon fontos mennyiségű rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Csökkenti a koleszterinszintet, omega 3-at és 6-ot tartalmaz. Erősíti a csontokat, elvékonyodik (mértékkel), és fenntartja az egészséges hajat és bőrt.
Tápérték 100g:
Kcal: 670
Prot: 22 g
Hidrátok: 15g
Zsír: 58g
hol lehet megvenni?: Csak Bon környékén láttam.
10. Citromjeges krém
Tökéletes az édes majom eltávolításához.
1. tápértékű fagylalt:
Kcal: 39
Prot: 0,3 g
Hidrátok: 11g
Zsír: 0,21 g
Rost: 5 g
Hol lehet megvenni?: Mercadona
11- KÜLÖNBÖZŐ GYÜMÖLCSÖK
Ne felejtsük el, hogy ez a diéta vagy életmód változatos! A gyümölcs fontos, még akkor is, ha összetett szénhidrát. Fontos az utáni edzés során enni ezt a típusú hidratát, különösen a reggeli edzés után. Mindig megeszek egy fél banánt.
Kattintson ide a gyümölcs táplálkozási táblázatának megkereséséhez.
Próbálj mindig szezonális gyümölcsöt enni:)
12- CSOKOLÁD por 0
Sok receptem tartalmazza ezt a csokoládéport. Nagyon jó kielégíteni a csokoládé iránti vágyat, és így nem kell csokoládé fehérjeport használni, amely amellett, hogy drága, más ízű. Nem kell azt mondanom, hogy fogyókúrás diétával nem szabad visszaélni, de időről időre nagyon jó.
Tápérték 100g:
Kcal: 287
Prot: 6 g
Szénhidrát: 70g
Zsír: 3g
Hol lehet megvenni?: Ha Value0-t vásárol, mindenhol vannak. Amit vásárolok, az a Carrefour-tól származik.
13- TISZTA CSOKOLÁD CUKORTABLETTA NÉLKÜL
Alapvetővé vált számomra. Sokat használom, és ez rengeteget visz.
Hol lehet megvenni?
Szinte az összes szupermarketben hipercornál vettem.
Itt ellenőrizheti a különféle gabonaféléket.
Hol lehet megvenni?
Leginkább bioboltokban, mivel a gabona fogyasztásának legjobb módja az öko változata, finomítók és felesleges adalékanyagok nélkül.
Még hozzá kell tennem a következőket: természetes tonhal, lazac, surimi, tészta, angolna, garnélarák, pulyka, csirke. de nincs otthon, amint megvan, hozzáadom.
HAMAROSAN TÖBB DOLGOT. . (Ha elmulasztasz valamit, tedd megjegyzésbe vagy e-mailbe.)