- Szív-és érrendszeri betegségek
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
- Hasmenés
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers barna rizs 300 gr. 2 csésze tea 1052,52 kcal. sült paradicsom 250 gr. 1 doboz 198,55 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 20 gr. 4 evőkanál 180 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal.
Készítmény
1. Főzd a rizst közepes lángon, sok vízzel és egy csipet sóval, amíg a rizs nem lesz megfelelő.
2. A rizst jól lecsepegtetjük és lefoglaljuk.
3. Külön olívaolajjal ellátott serpenyőben megpirítjuk a felszeletelt fokhagymagerezdeket, majd hozzáadjuk a lecsepegtetett rizst és sózzuk.
4. Végül hozzáadjuk a paradicsomot, kissé megkeverjük, és megvan ez a nagyon ízletes étel.
további információ
Egy egészséges, főleg rizsből álló recept előtt állunk, amely energiaellátást biztosít számunkra, mivel főleg szénhidrátokkal lát el bennünket. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
Ebben a receptben megtaláljuk a paradicsomot is, amely nagyon tápláló, alacsony energiafogyasztással. Gazdag vitaminokban (B, C és A), ásványi anyagokban (kálium, foszfor és magnézium), antioxidánsokban és rostokban. Kiemelkedik a C-vitamin jelenléte, amely antioxidánsként hat és megakadályozza a rák kialakulását. Az A-vitamin segít javítani a látást. A konzerv paradicsom megőrzése érdekében magasabb a nátriumtartalma, nem ajánlott azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek, és a természetes paradicsomot kell választaniuk.
Röviden azt mondhatjuk, hogy egészséges recept előtt állunk, amely tökéletes a kiegyensúlyozott étrendhez.
A barna rizst helyettesítheti a normál rizzsel, de ne feledje, hogy ha székrekedés vagy gyakran székrekedés van, akkor a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy valamikor diétázni fog veled.