Süket fület kell fordítania mindazokra a negatív megjegyzésekre, amelyek a kreatinnal és a nőkkel kapcsolatosak, például puffadás vagy súlygyarapodás. Itt elmondjuk, miért is fogyaszthatják.
MI A CREATINE?
Ez egy természetes vegyület, amelyet olyan élelmiszerek révén nyernek, mint a hús vagy a hal, és amelyet testünk természetes úton szintetizálhat a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben három egyszerű aminosav segítségével: arginin, glicin és metionin.
A kreatint a véráramba szállítják raktározás céljából, főleg az izmokban, kisebb mértékben pedig a szervekben, például a szívben és az agyban koncentrálódik.
Mítoszok a kreatinról és a nőkről
A kreatinról úgy gondolják, hogy kizárólag férfiaknak szánt kiegészítő, de nemtől függetlenül a kreatin a testtömeg növelése, az erő növelése, a fizikai teljesítmény javítása és a testzsír csökkentése érdekében működik. Az egyetlen dolog, amit a férfiak támogatnak a tömeg növelése mellett, az az, hogy nagyobb a tömegük tesztoszteron (az izomnövekedésért felelős hormon).
- Tiltott szer
A lebontandó legfontosabb mítosz az, hogy a sportban nem tekintik tiltott anyagnak, mivel nem a anabolikus szteroid (tesztoszteronból származó szteroidok, amelyek kémiailag csökkentik az androgén és virilizáló hatásokat, és fokozzák az anabolikus hatásokat).
- Azonnali növekedés
Egy másik mítosz, amely nagy érdeklődésre tarthat számot a megőrzésük miatt aggódó nők számára, az az, hogy a kreatin-kiegészítő szedése gyorsan és túlzottan nő. Ez hamis, a valóság az, hogy még ha feltételezzük is, hogy a kreatin bevételének egyszerű ténye alapján azonnal növekedni fogunk, bizonyos gyakorlatokra van szükség a hatás eléréséhez. Ezenkívül, a férfiakkal ellentétben, a nők súlygyarapodás nélkül növelhetik az erőt, és ehhez képest még nagyobb javulásokat tapasztalhatnak, amikor kreatint fogyasztanak.
HOGYAN KELL SZEDNI?
Ez egy könnyen keverhető por, amelyet bármilyen típusú italhoz vagy fehérjeturmixhoz hozzá lehet adni, mivel az íztelenség nem átláthatatlan és nem teszi tönkre az ízt, általában vízben oldódik. A legfontosabb az, hogy megfeleljen a kreatin napi fogyasztásának.
FOGYASZTÁSA MINDEN TÍPUSÚ EGÉSZSÉGÜGYI KOCKÁZATOT VESZ?
Bár egyesek úgy vélik, hogy fogyasztása vesekárosodást vagy májelégtelenséget okozhat, a kreatinnal kapcsolatos vizsgálatok nem mutatnak semmilyen kockázatot.
Ha többet szeretne tudni a kreatin működéséről és tulajdonságairól, olvassa el a kreatinról szóló cikkünket. Csak annyit kell tudnod