Szeretnénk lefogyni, minden lehetséges módon próbálkozunk, de a siker nem jön ... Talán nem az az út, amelyen jártunk. Nem csak a létező étrendek gyengítik az éhezéssel minket, hanem megváltoztathatják anyagcserénket is, és a végén nemcsak nem fogynak, de még híznak is.
Ismerve a fogyás során elkövetett hibáinkat, egészségesebb és élvezetesebb módon tehetjük meg. 7 hibát hagyunk neked, amelyeket az emberek általában elkövetnek a diéta kezdésekor.
1 - Nagyon gyakran mérlegelje magát.
Megfigyelhető, hogy azok az emberek, akik megszállottak a skálán, és nagyon gyakran mérlegelik magukat, gyakran kudarcot vallanak a különféle tapasztalatok és tanulmányok fényében. Számos környezeti és személyes tényező befolyásolhatja azt a súlyt, amelyet a skála ad egyik napról a másikra, és ezeknek nem kell tükrözniük a valóságot.
Ezért a napi átlaggal, nem pedig napi átlaggal történő előrelépés jobb lesz a mentális egészségének és a célok elérésének. Elég, ha hetente egyszer mérlegeli magát, és megpróbálja mindig ugyanazokat a ruhákat viselni.
2 - Egyél nagyon kevés kalóriát.
Nem fogyhat a test éhezésével, az anyagcserét éhezési módba állítva. Az egyes emberek igényei és táplálkozási értéke koruktól és fizikai aktivitásuktól függően eltérő.
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend elősegíti a zsírvesztést, ezért a fogyást. Próbáljon távol maradni a folyékony vagy kevéssé változatos étrendektől is, valamint azoktól, amelyek nagymértékben korlátozzák a kalóriabevitelt és éhezni fogják.
3 - Könnyű termékek feltöltése.
25% -os különbség van az alacsony zsírtartalmú vagy könnyű ételek és a normál termékek között. Ezért nem szabad becsapnunk magunkat, hogy azt gondoljuk, hogy könnyű termékek fogyasztásával könnyűet eszünk.
Ezeknek a termékeknek az ötlete, mint bármely más, ellenőrzött módon történő fogyasztás és fenntartható fogyás. Még ha alacsony zsírtartalmú vagy könnyű terméket is tesz, fontos, hogy fogyasztása előtt mindig olvassa el, mit ír a címkén ezeknek az élelmiszereknek az összetétele, hogy tisztában legyen az általunk fogyasztott zsír- és kalóriaszinttel.
4 - Zsírégető teák és diétás italok.
Nincs varázsgolyó zsírégetéshez vagy bármilyen csodatermékhez. A "zsírégető" tea elfogyasztása néhány sütemény elfogyasztása után nem csak haszontalan, hanem aktiválja a belét is. A valóság az, hogy ennek nincs hatása a fogyásra.
5 - Táplálás közbenső nélkül.
Az élet felgyorsult, és mindannyian sokkal intenzívebben élünk. Ezért nincs időnk napi 6 ételt fogyasztani, ami ajánlott lenne. Azonban a 8-10 órás böjt anélkül, hogy bármit megennénk, szintén komoly problémákat okozhat anyagcserénkben, és az sem egészséges.
Ideális esetben megtervezheti a napját, reggelizhet, ebédelhet, harapnivalókat és vacsorákat fogyaszthat, mindig a saját menetrendjéhez igazítva. Ne készítsen több szendvicset, mint amennyire szüksége van, és ne is túl sokáig fogyaszd el étkezés nélkül.
6 - Irreális célok.
Bár a fogyás és az egészségünk helyreállítása motiváló, nem szabad arra számítani, hogy rövid távon megtörténik. Az irreális fogyás csalódáshoz és teljes abbahagyáshoz vezet.
Meg kell érteni, hogy ez egy folyamat, és nem szabad elfelejteni, hogy minden plusz kiló visszatér, ha nem sikerül egészséges étkezési szokásokat betartani. Lassan, de egyenletesen haladhat azáltal, hogy időt szán magának, azzal a céllal, hogy 6 hónap alatt elveszítse súlyának 10% -át. Ez reális cél.
7 - Egyél annyi diót és olajbogyót, amennyit csak akar, kenyér helyett.
Mindannyian féltünk a kenyértől az utóbbi időben. Napi 2-3 adag egészséges búzából nyert kenyér, például kovász, teljes kiőrlésű vagy hajdina fogyasztása számos előnnyel jár az egészségünk számára.
Vannak olyan ételek, mint a dió, az olajbogyó, a mogyoró, a mandula, amelyek a kenyér helyettesítőjeként szerepelnek, és amelyekről hallottuk, hogy nincs probléma enni annyit, amennyit csak szeretnénk az ilyen típusú ételtől. Azt kell mondani, hogy magas kalóriatartalmú élelmiszerekről van szó, és annak ellenére, hogy nagyon egészséges a légzés, ez nem jelenti azt, hogy korlátlanul ehetjük őket.
Fogyaszthatja őket étkezések között harapnivalóként vagy reggeliként, de mégis hangsúlyozni kell, hogy a kenyér fogyasztását nem szabad szigorúan tiltani.