Alacsony magnéziumszint
Az alacsony magnéziumszint befolyásolja a test fontos funkcióit, mivel a magnézium az emberi testben jelen lévő és szükséges ásványi anyag, amely számos biokémiai reakcióért felelős. Segíti az immunrendszert, az emésztési funkciókat, befolyásolja csontjaink erejét, beavatkozik az idegrendszer funkcióinak fenntartásába és jótékony hatású a szív számára.
A legtöbb ember változatos étrenddel, zöld leveles zöldségfélékkel éri el az egészséges tartományt anélkül, hogy kiegészítőkhöz folyamodna.
Azok számára, akiknek étrendjük hiánya miatt szükségük van kiegészítőkre, a magnéziumnak különféle típusai vannak: magnézium-kelát, magnézium-oxid, magnézium-citrát, magnézium-orotát, magnézium-klorid, magnézium-laktát, magnézium-szulfát, karbonát ... Mindegyik típus működik, és ez másképp asszimilálódik, ezért fontos tudni, hogy miért veszünk magnéziumot, és mennyit asszimilál a testünk. A legjobban a kelát és a magnézium-citrát asszimilálódik.
Magnézium ételek
Néhány olyan élelmiszer, amely természetesen tartalmazhat magnéziumot:
Hínár, szárított agar (770 mg), fűszerek: szárított bazsalikom (422 mg), fűszerek: szárított korianderlevél (694 mg), rizskorpa, tiszta (781 mg), szárított tökmag (535 mg), mandula (303 mg), cukrozatlan kakaópor (499 mg), lenmag (392 mg) ...
Fontos megemlíteni, hogy az élelmiszerek magnéziumszintje a talaj magnéziumszintjétől függ, ahol termesztik. Azok az ételek, amelyekben több műtrágyát használnak, csökkentik a magnéziumszintet, és növelik a nitrogén-, foszfor- és káliumszintet.
Néhány tanulmány, amelyben szembeállíthatja az alacsony magnéziumszint és a különböző patológiák kapcsolatát:
A magnézium mint megelőzés és terápia:
Uwe Gröber, Joachim Schmidt és Klaus Kisters tanulmánya, amelyet a "Tápanyagok" 2015. szeptemberi számában tettek közzé. Megmagyarázza a magnézium fontosságát 300 enzimatikus reakcióban, az RNS és a DNS szintézisében, az izmok összehúzódásában ... (PubMed: 4586582)
A magnézium a betegségek megelőzésében és az általános egészségi állapotban:
Stella Lucia Volpe tanulmánya, amely 2013 májusában jelent meg az "Advance in Nutrition" című kiadványban. Megállapítja, hogy az étrendi referencia-magnézium bevitel felnőtteknél 310–420 mg/nap; a magnézium bevitel gyakran alacsonyabb ezeknél az ajánlásoknál, különösen az életkor előrehaladtával. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy jó bizonyítékok támasztják alá a magnézium általános egészségre gyakorolt pozitív hatását. (PubMed: 3650510)
A metabolikus szindróma kezelése:
F. Guerrero-Romero és M. Rodríguez-Morán által készített tanulmány 2002 decemberében jelent meg az "Acta Diabetolog" kiadásában. szoros kapcsolatot talál az alacsony magnéziumszint és a metabolikus szindróma között. (PubMed: 12486495)
A magnéziumhiány összefüggése magas vérnyomásban, hiperglikémiában és hipertriglikémiában:
F. Guerrero-Romero és M. Rodríguez-Morán által 2013 októberében megjelent tanulmányban "European Journal of Internal Medicine" az eredmények azt mutatják, hogy a hypomagnesemia (magnéziumhiány) pozitív összefüggésben van a metabolikusan normál testsúlyú, elhízott fenotípus jelenlétével és normomagnesemia (normál magnéziumszint) negatívan hat a metabolikusan egészséges elhízott fenotípussal. (PubMed: 23523313)
- Mi történik, ha a magnézium hiányzik a testemből
- A Supradyn® magnézium és kálium B- és C-vitaminnal A Bayer gondoskodik rólad
- Három alacsony kalóriatartalmú desszert El Comercio
- Ajánlások és receptek a rossz koleszterin magas szintjének csökkentésére
- A testtömeg-index csökkentésével megelőzhető és visszafordítható a cukorbetegség, még akkor is, ha van