Amikor elkezdünk kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit általában fogyasztunk, fogyni kezdünk. Ugyanakkor előfordulhat, hogy elkezdjük abbahagyni a testünk megfelelő működéséhez szükséges alapvető tápanyagok fogyasztását.

kevesebb

A túl kevés kalória fogyasztása (napi 800 vagy 900 kalóriáról beszélünk) súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Amire figyelnünk kell, az az egyensúly: elegendő kalória fogyasztása ahhoz, hogy egészségesek legyünk és fenntartsuk a megfelelő súlyt, még akkor is, ha fogyni szeretnénk.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

A napi kalóriaigény több tényezőtől függ: súlytól, kortól, nemtől, a személy összetételétől és a fizikai aktivitás mértékétől.

Az embernek szükséges kalóriamennyiség növelésével ez a felesleges kalória zsír formájában tárolódik a szervezetben, ami nyilvánvalóan súlygyarapodást eredményez.

Ha csökkentjük a kalóriamennyiséget, a test a felhalmozott zsírt használja energiaforrásként, és így lefogyunk.

Az egészséges emberek számára általában szükséges kalóriamennyiség nőknél 1200, férfiaknál 1500, ha lefogyni próbálnak.

Mint korábban említettük, ez az összeg változó és sok tényezőtől függ. Javasoljuk, hogy forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy megtudja a szükséges kalóriák számát, mivel ez csak általános ajánlás.

A túl kevés kalória fogyasztása nagyon káros az egészségére, mert a szervezet nem kap elegendő tápanyagot az optimális működéshez.

Nem csak ez, de súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet. A túl kevés étkezés következményei közé tartozik az alacsony vérnyomás (veszélyes szinten), az alacsony cukorszint, a szédülés és az ájulás, a hajhullás vagy a nagyon finom haj, a csontsűrűség csökkenése, tachycardia, száraz bőr, fáradtság, székrekedés, sőt a menstruáció elvesztése időszak.

A napi túl kevés kalória fogyasztása a súly stagnálását okozhatja, mivel a test védekező mechanizmusként "éhezés" állapotba kerül, és az anyagcsere leáll.

1200 kalóriánál kevesebb étrenden a szervezet éhezni kezd, és az anyagcsere leáll.

Annak érdekében, hogy ne érje el ezt az állapotot, és ha fogyni szeretne, az ideális az, ha 500 kalóriát kevesebbet fogyaszt a szokásosnál, de nem kevesebb, mint az alsó határ (1200), hogy ne okozza az anyagcsere lelassulását.

A legjobb dolog, amit tehet, ha fogyni akar, az az, hogy növeli a fizikai aktivitás mennyiségét, vagy elkezd mérsékelt fizikai aktivitást gyakorolni, ahelyett, hogy csak a kevesebbet kellene enni a fogyáshoz.

A napi kalóriabevitel általában nőknél 1200, férfiaknál 1500 kalória lehet, ha fogyni akar.

Ezenkívül forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha kontrollált étrendet szeretne követni a fogyás elősegítése érdekében. Fontos a szakterületen dolgozó szakember felügyelete, hogy ne befolyásolja negatívan az egészségét, és egészséges módon tudjon lefogyni.