Néhány tényező, ami miatt az emberek stagnálnak

Szerző: Donald Vega, sportedző és táplálkozási szakember

történik

A súlyt a haladás indikátoraként tekintik azoknál az embereknél, akik javítani kezdenek egészségükön, akár étrendjük megváltoztatásával, testmozgásukkal, akár mindkettő kombinációjával, de mit tegyek, amikor már abbahagytam a fogyást?

Az első és legfontosabb meghatározandó dolog az, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti azt Zsírvesztés ami a legtöbb ember valódi céljának tűnik. A következőket látjuk:

  • A súlyt a víz, az izom, a zsír, a csont, a kötőszövet, például szalagok és inak mennyisége, valamint az összes zsigerek súlya alkotja. Ennek a súlynak van egy része, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, például a test vize.
  • Az izomtömeg a hosszú élettartam mutatójának számít, vagyis minél nagyobb az izomtömege az egyénnek, annál egészségesebb és idősebb lesz, azon túl, hogy a nyugalmi állapotban lévő izom zsírral táplálkozik, más szavakkal, a nagyobb izomtömeg, nagyobb a zsírbevitel, az úgynevezett bazális anyagcsere.
  • A csont, a kötőszövet és a zsigerek a súly további összetevői, amelyek szintén nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
  • A zsír esetében van egy minimális mennyiség, amely mind az emberek, mind a nők számára szükséges az élethez való kompatibilitás érdekében.

Az összes említett komponens közül a zsír általában feleslegesen halmozódik fel az emberek többségében, és ha az embernek le kell fogynia, akkor az az ideális, ha zsír.

A fogyáshoz a hagyományos megközelítés az, hogy az embert alacsony kalóriatartalmú étrendre helyezzük, miközben testmozgásra ösztönzik, ami a legtöbb esetben fogyást okoz. Ha azonban gyorsan elér egy állóhelyet, ahol abbahagyja a fogyást, akkor az alábbi esetek egyikét tapasztalhatja

Alacsony kalóriatartalmú étrend

A személy aerob testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezd, amely végül energiahiányt okoz, amelyet a szervezet megpróbál kompenzálni. Ha ez a hiány rendkívüli mértékűvé válik, a test olyan magatartást tanúsít, amely glükóz- vagy cukormolekulákat generál a vérben (ez szükséges az agy és az izom megfelelő működéséhez edzés közben)., az izomtömegtől glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén. Amikor a glükoneogenezis bekövetkezik, a test energiafogyasztás céljából izomtömeget kezd enni, ami az izom és a víz súlyának csökkenését eredményezi.

Kényelmetlen: Az alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú távon lehetetlen fenntartani, és hamarosan az ember visszatér ahhoz hasonló étkezéshez, mint korábban, és hozzátette, hogy most lassabb az anyagcsere, mert elvesztette az izomtömeget. Általában a személy visszanyeri a lefogyott súlyt és még egy kicsit.

Egy másik fontos tényező ezen a ponton az, hogy a 11. perc után végzett aerob testmozgás során kimutatták, hogy nagy mennyiségű kortizolt (egy olyan hormont termel, amely egyensúlyban tartja a testet a testmozgás stresszével szemben), ami elősegíti az izomtömeg glükózzá történő átalakulását, némelyik nem jó annak, aki zsírégetni akar.

Zsírmentes étrend

Sokan azt gondolják, hogy a zsír túlsúlyossá tesz, azonban nem minden zsír rossz. Néhány helyettesíti a zsírt a magasabb szénhidrátbevitel mellett. Az ember zsírból vagy trigliceridekből és koleszterinből áll elő az ételből származó felesleges glükózkészletekből. Az agy energiaforrása par excellence a glükóz, és az emberi test fenntartja a glükózt a májban és az izomtömegben.

Kényelmetlen: Ha mindkét tartály szénhidrátban gazdag étkezés után megtelt, a felesleges glükóz trigliceridekké (zsír) és koleszterinné alakul. Más szavakkal, testzsírként tárolódnak.

Megnövekedett izomtömeg

Ha az ember súlyrutinba kezd, akkor először nem láthatja a fogyást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem veszít zsírból, különben az izomtömeg növekedése növeli az anyagcserét és következésképpen a testzsír veszteségét okozza.

Kényelmetlen: Sokan csak a súlyra és nem a zsírszázalékra támaszkodnak. A személy motiválatlanná válhat a súlyprogramból, következésképpen elhagyhatja a programot és elveszíti az izomtömeget. Ebben az esetben türelem és a testmozgással való összhang ajánlott, mivel időbe telik, amíg az alapanyagcsere megnő.

Későn aludj el

A személy gyakorolja és figyeli az étrendjét, de nagyon későn megy lefeküdni. Hormonális programozással a megfelelő testedzési program eredményeként létrejövő regeneráció és izomnövekedés 22 óra között következik be. és hajnali 2 óra. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyakorló ember általában 12 órakor megy lefeküdni. televíziónézéssel vagy internetezéssel elveszíti a regenerációs potenciál 50-75% -át.

Kényelmetlen: Ez viszont növeli a kortizol szintjét, amely elősegíti a glükoneogenezist, vagy maga az izomtömeg fogyasztása a glükóz előállításához, még akkor is, ha a test az utolsó étkezés eredményeként telített vele.

Leptin rezisztencia

A leptin egy hormon, amely felelős az összes sejt tápláltsági állapotának az agy felé történő továbbításáért. Ez az egyes sejtek energiaszintjének fő szabályozója, és amikor kommunikációja meghiúsul, az agynak nincs módja tudni, hogy mi történik a periférián. Ha nem értelmezzük a leptin jelet, akkor továbbra is a sóvárgást eszünk, és nem tudjuk, mikor vagyunk elégedettek.

Hogyan válik rezisztenssé a leptinnel szemben? Kimutatták, hogy a többszörösen telítetlen növényi olajok fogyasztása olyan Omega-6 zsírsavakat tölt fel, amelyek gyulladáscsökkentő Omega-3-mal szemben gyulladáscsökkentő jellegűek. Az Omega-3: Omega-6 normál arányának 1: 4-nek kell lennie. Kimutatták, hogy a dohányzás és a finomított cukrok fogyasztása rezisztenciát generál a leptinnel szemben annak a gátnak a gyulladásán keresztül, amelyet ennek a molekulának át kell lépnie az agyban.

Kényelmetlen: Amikor a leptinnel szembeni rezisztencia jelentkezik, a pajzsmirigy működése leállítja a nap folyamán elfogyasztott felesleges energiát. Izomszinten a leptin stimulálja az étkezés során feleslegesen elfogyasztott energia eloszlását, így azáltal, hogy nem képes létrehozni az üzenetet, az a személy, aki felesleges ételt fogyaszt, nem tudja megszüntetni ezt az energiát hő, de zsírként kerül tárolásra.