yerba

Yerba mate tea vagy cocido mate diéta fogyáshoz

A zöld teához hasonlóan a yerba mate is tele van fogyáshoz kapcsolódó természetes anyagokkal.

A pár és a tereré előkészítésében híres yerba mat is nagyon fontosnak tűnik a diéták világában. A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a teát előidéző ​​levél (Ilex paraguariensis) vízhajtó és összehúzó hatású, amely elősegíti a méreganyagok - a szervezetben feleslegesen felhalmozódó anyagok - eltávolítását, nemcsak a zsír formájában történő fogyást akadályozza meg.

A yerba mate egyéb előnyei a zsír tisztításában: csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.

Az egyik első vizsgálat, amely a yerba mate tea vagy főtt mate A fogyás a svájci Lausanne-i Egyetemen történt. "A teát ivó túlsúlyos emberek gyakran könnyebben fogynak a testzsírból" - mondja Vanessa Franzen Leite, a fogyás, egészség és szépség klinikájának táplálkozási szakértője, Porto Alegre.

A koffein, amely nagy mennyiségben van jelen a yerba mate-ben, felelős a karcsúsító hatásért. "Ez egy stimuláló anyag, lipolitikus hatással, vagyis megkönnyíti a felesleges zsírégetést a szervezetben" - magyarázza a táplálkozási szakember. A Yerba mate vagy a főtt mate tea szintén enyhe jóllakottság érzetet kelt és késlelteti a gyomor kiürülését, elhalasztva az éhséget. "Még mindig vannak bizonyítékok arra, hogy az ital növeli a sovány tömeg (izom) mennyiségét" - mondja Vanessa. Az antioxidánsokban és gyulladáscsökkentőkben gazdag összetevők, a gyógynövény több előnnyel jár:

  • Óvja a szívet.
  • Megszünteti a daganatok kockázatát.
  • Halasztja a korai ráncokat.

Készen állsz arra, hogy a partnered rajongója legyél? Mielőtt tudnád, hogy egyedül nem számolja el az összes felesleges font üzenetét. Alacsony kalóriatartalmú étrendhez kell társulnia. Még jobb: kövesse az alábbi menüt. Kombinálja a teát olyan ételekkel, amelyek szintén elősegítik a fogyást.

Részletek és titkok a yerba mate vagy a főtt mate tea szövetségesévé alakításához:

Hány poharat kell innom?

A fogyás érdekében ajánlott legalább 1 liter főtt yerba mate vagy mat tea fogyasztása naponta - ami öt csészének vagy négy nagy pohárnak felel meg - és legfeljebb 1,5 liter. De mindig távol az ételtől. "A koffein megnehezíti a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a vas és a kalcium felszívódását, ha főétkezéskor fogyasztják" - mondja Vanessa Franzen. Tehát inni a teát legfeljebb 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt vagy után. Abban az időben az ital serkenti a bélmozgást, elősegítve az emésztést és a fogyást.

Ihatok yerba mate teát vagy cukorral főzött mate teát?

Ha fogyni szeretne, igyon yerba mate vagy főtt mate teát cukor nélkül vagy édesítőszerekkel. A keserű íz lágyítására jó stratégia az infúzió keverése egy édes gyümölcshöz, például ananászhoz, almához és dinnyéhez. Az alábbi menüben többféle javaslat található tea, forró vagy jeges tea készítéséhez.

Működik-e a tea szálonként vagy teazsákban?

Mindkét változat tartalmazza a gyógynövény hatóanyagait. De a hatás általában lágyabb. Az iparilag előállított tea ugyanis tartósítószert tartalmaz, és a zacskóba keverhetők a növény különböző részei. Ezért előnyben részesítse a gyógynövényt ömlesztve. Könnyebb azonosítani, hogy a teának csak az Ilex paraguariensis levelei vannak-e, a növény része, amely a fogyáshoz szükséges összetevőket koncentrálja. Számos márka kínál főtt társat kiváló minőségű zacskókban.

Vannak-e ellenjavallatok?

A yerba mate tea vagy főtt mate magas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott. Csak az éjszakai fogyasztást szabad kerülnünk, mivel stimuláló hatása van, és megváltoztathatja az alvás minőségét, vagy rosszabb esetben álmatlanságot okozhat.

Ha már rosszul alszik, igyon az utolsó csésze yerba mate teát vagy a maximumra főzött matet délután 5-kor.

Tárolható-e yerba mate vagy cocido mate tea?

Végül is 24 órán belül el kell fogyasztani, amikor is megőrzi a megőrzött terápiás tulajdonságokat. Vagyis, ha ebben az időszakban az ital hűtőszekrényben volt, 4 ° C alatti hőmérsékleten.

Biztonságos módszer erre

Nagyon könnyű elkészíteni a yerba mate teát. De az apró titkok ismeretében sokkal finomabbá fogjuk tenni az italt.

Vigyen 1 liter szűrt vizet a tűzbe. Amint az első buborékok megjelennek (vagy elérik a 70 ºC-ot), adjunk hozzá 2 evőkanál zöld füvet (mate és tererében használt változat, amely a regionális termékházakban található) vagy pirított (ömlesztve vagy a szupermarketekben eladó). Kapcsolja le a hőt, fedje le az edényt, hagyja tíz percig pihenni és szűrje le. Igyál melegen vagy hidegen édesítőszerekkel és csepp citrommal vagy fahéjjal. Imádni fogja a jeges tea felvert gyümölcsöt is.

Ha nagyobb mennyiségű teát szeretne főzni, tárolja termoszban, vagy akár 24 órán keresztül hűtőszekrényben tárolja. Ezt követően az ital elveszíti terápiás tulajdonságait és leáll.

Alacsony kalóriatartalmú menü.

Reggeli

1. opció xíc. (300 ml) forró vagy jeges yerba mate vagy mate tea 1/2 citrom levével és édesítőszerrel (opcionális) + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet könnyű sajttal és 1 szelet pulyka pulykával.

2. lehetőség: 1 pohár (300 ml) yerba mate tea vagy főtt mate turmixfagylalt 1 narancs héj nélkül és édesítőszer nélkül (opcionális) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 káposztával. (leves) diétás zselatin + 1 könnyű olvasztott sajt.

3. lehetőség: 1 xíc. (300 ml) forró vagy jeges yerba mate vagy matetea 1/2 facsart citrommal és édesítőszerrel (opcionális) + 1 fazék (200 ml) könnyű joghurt vörös gyümölcsökkel (8 szeder, 6 málna vagy 5 eper) és 2 col . könnyű granola (leves).

4. lehetőség: 1 xíc. (tea) sovány tej kávéval (vagy cukrozatlan kakaóval) és édesítőszerrel (opcionális) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 káposztával. könnyű ricotta (leves).

Összehasonlítás

1. lehetőség: 8 nyers mandula + 1 csésze. (300 ml) yerba mate vagy mate tea citrommal és édesítőszerrel főzve (opcionális)

2. lehetőség: Piros gyümölcsök (8 szeder, 6 málna vagy 5 eper)

3. lehetőség: 2 gesztenye (vagy 4 sózatlan kesudió)

4. lehetőség: 1/2 miniqueoura szövet 5-ös opció + 1/2 papaya citromcseppekkel 20 perccel ebéd előtt + 1 csésze vagy csésze. (300 ml) forró vagy jeges matetea édesítőszerrel (opcionális)

Ebéd

1. lehetőség: tészta és tonhal saláta (zöld levelek (saláta, sült saláta kitûnõ, vízitorma) tetszés szerint, 4 tészta (leves) zöldség (sárgarépa, répa, chayote), 5 káposzta (leves) fusili búzatészta al dente ... és hideg, 1 doboz könnyű tonhal, 1 káposzta (desszert) extra szűz olaj, só és citrom vagy 1 káposzta/sovány joghurtos szósz leves)

2. lehetőség: Zöld levélsaláta tetszés szerint 3 káposztával. gabona (leves), 1 káposzta (desszert) extravagáns olívaolajból, sóból és citromból (vagy ecetből) + 3 káposzta. (leves) barna rizs + 1 filé (120 g) grillezett csirke

3. lehetőség: Zöld levélsaláta ízlés szerint 4 káposztával. (leves) zöldségből (hüvely, sárgarépa), 1 káposzta. (leves) mustárszósz + 3 káposzta. (Leves) burgonyapüré sárgarépával (vagy manióval, lehetőleg vaj nélkül készítve) + 1 rész (100 g), csali marhahús filé (1 rács vagy filé)

4. lehetőség: Zöld leveles saláta ízlés szerint retek, uborka, 1 káposzta. (asztal után) extravagáns olívaolaj, só és citrom + 1 teljes kiőrlésű spagetti paszta paradicsommártással + 1 filé (200 g) grillezett hal

5. lehetőség: Zöld leveles saláta paradicsom és uborka szeletekkel és 1 káposztával. (leves) joghurtos szósz + 2 káposzta. (leves) barna rizs 1 kis babhéjjal + 1 sobrecoxa (100 g) gyógynövényekkel pörkölt bőr nélkül

Snack 1

1. lehetőség: 3 ananászszelet citromhéjjal és gyömbérrel.

2. lehetőség: 3 oszlop (leves) diétás fagylalt (vagy 1 könnyű joghurt 100 ml-ig).

3. lehetőség: 1 pohár (300 ml) jeges yerba mate vagy mate tea 1 vastag szelet ananásszal és mentával rázva ízlés szerint.

4. lehetőség: 1 pohár (300 ml) jeges yerba matet vagy matetea 1 kis hámozott almával felrázva.

Snack 2

1. lehetőség: 1 csésze. (300 ml) forró vagy jeges yerba mate vagy matetea 1/2 citrom levével és édesítőszerével (opcionális) + 1 fehérjetartó (160 kalória).

2. lehetőség: 1 xíc. (300 ml) forró vagy jeges yerba mate vagy matetea 1/2 citrom levével és édesítőszerrel (opcionális) + 2 könnyű teljes kiőrlésű keksz + 1 könnyű olvasztott sajt.

3. lehetőség: 1 csésze (300 ml) jeges yerba mate vagy mate cocido tea 1 vastag dinnyeszelet (vagy 1/2 passiógyümölcs) és 1 kanál tejsavófehérje * felrázva

1. vacsora

1. lehetőség: Zöld levélsaláta tetszés szerint, 1 káposztával. (desszert) extra szűz olívaolaj, só és ecet + Omlett zöldségekkel (2 tojással, 1 szelet világos sajttal és 4 káposztával, válogatott zöldségleves, olaj nélkül).

2. lehetőség: Nyitott szendvics: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 káposztával. (leves) könnyű majonézből, 1 doboz könnyű tonhalból, 4 paradicsomszelet és ízlés szerint zöld levél 1 káposztával. (desszert) extra szűz olívaolajból, sóból és ecetből.

3. lehetőség: Zöld levélsaláta tetszés szerint, 1 káposztával. (desszert) extra szűz olívaolaj, só és ecet + 2 káposzta. (leves) barna rizs + 4 káposzta. (leves) darált sovány húsból, olajbogyóval és tojással pirítva, darálva.

4. lehetőség: Zöld levélsaláta tetszés szerint, 1 káposztával. (leves) sovány joghurtos öntettel + 1 közepes adag (200 g) padlizsán és tök lasagna könnyű mozzarellával (vagy sült tök bolognai mártással).

2. vacsora

1. lehetőség: 1 kis fazék könnyű joghurt

2. lehetőség: 2 dió (vagy 4 kesudió vagy 1 káposzta/héjas tökmagleves)

3. lehetőség: 1 csésze diétás zselatin

4. lehetőség: Piros gyümölcsök (5 eper vagy 8 szeder)

* Naponta csak egy mérték tejsavófehérjét fogyasszon, és izolálja.