A cikk tartalma

A nők és a férfiak örök problémája a fogyás. A legtöbb ember szerint ez ilyen egyszerű, de ők maguk sem ismerik az ízletes és egészséges táplálkozás alapelveit. Komoly és átfogó megközelítést igényel a fogyás módja. Tudja a helyes étrendet? Az alábbi utasítások segítenek abban, hogy otthon hozza létre a fogyás programját.

Az egészséges táplálkozás alapjai a fogyáshoz.

Hogyan lehet jól enni a fogyáshoz? Tegye szövetségessé az ételt, csatlakozzon hozzá egy közös ellenség ellen: a túlsúly. Ezek a fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai:

otthon

  1. Ne hanyagolja el a reggelit.
  2. Menetrend naponta ötször.
  3. A nap folyamán fogyassza el a legtöbb ételt.
  4. Szánjon rá időt, hogy egyszerre fogyasszon.
  5. Ne töltse gyomrát étellel lefekvés előtt.
  6. Mondj nemet a gyorsételekre és az édességekre.
  7. Korlátozza az alkoholos termékeket.
  8. Igyon sok tiszta vizet.
  9. Kizárja az elkészített ételeket.
  10. Élelmiszer-naplót vezet.

Táplálkozás edzés előtt és után.

A megfelelő táplálkozásra különösen akkor van szükség, ha az étrendet egyszerre kombinálja a sporttal, és az órák előtti és utáni fogyáshoz szükséges ételek eltérőek. 2 órával a testmozgás előtt az embernek szénhidrátot és fehérjetermékeket kell adni; Ez a kombináció energiát és alapanyagokat biztosít a test számára az izmos munkához. Íme néhány jó táplálkozási edzés a fogyás edzéseihez:

  • rizs vagy tészta oldala pulyka- vagy csirkehússal;
  • burgonya halakkal vagy sovány hússal;
  • zabkása és tojás;
  • alacsony zsírtartalmú túró vastag kenyéren.

A súlycsökkentő edzés utáni étkezés nem tartalmazhat szénhidrátokat, mivel ezek a felszabadult zsírt visszavezetik a szövetekbe, és a szabad zsírmolekulák helyett az ételből származó energiát használják fel. A táplálkozási taktikák itt: több fehérje. A következő termékek tartalmazzák:

  • madárhús;
  • alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták;
  • főtt vagy rántotta;
  • túrós termékek.

Ezt a megközelítést azoknak kell választaniuk, akiknek kizárólag a zsírtól való megszabadulás a célja. Ha nem bánja, hogy izomelőnyökkel jár az edzés, akkor be kell zárnia az úgynevezett szénhidrát-ablakot, amely akár 30 percig is tart. az óra vége után. Annak érdekében, hogy könnyen kaphasson egy gyönyörű dombornyomott testet. Emiatt a szénhidrátok 40% -át vegye be étrendjébe:

  • hajdina;
  • gyöngy árpa vagy köles zabkása;
  • zabpehely;
  • Fehér rizs;
  • Makaróni
  • banán vagy frissen facsart gyümölcslé.

Minta menü a hétre.

Hogyan lehet fogyni otthon? Készítsen magának egy teljes étrendet, hogy lefogyjon 7 nap alatt. Az alábbiakban egy testedzési étrend szerepel, gyakori étkezésekkel a menetrend szerint. Alkalmas súlyzós edzésre és kocogásra.

  1. Reggeli: egy adag zabkása, 1 tojássárgája és 2 fehérje, frissen facsart narancslé.
  2. Második reggeli: zöldséglé, 100 g rizs köret.
  3. Ebéd: saláta csirkével, 50 g burgonya, 1 alma.
  4. Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs keverék.
  5. Vacsora: garnélarák, zöldségsaláta.

  1. Reggeli: granola tejjel, 2 tojás, 1 barack.
  2. Második reggeli: 1 narancs, 100 g túró, legjobb zsírszegény.
  3. Ebéd: egy adag friss hal, 100 g rizs és zöldség kísérettel.
  4. Snack: 50 g sült burgonya, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  5. Vacsora: zöld saláta, 100 g csirke filé.

  1. Reggeli: eper, rántotta, egy adag zabpehely.
  2. Második reggeli: sárgarépalé, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  3. Ebéd: 150 g főtt csirke rizzsel köretként.
  4. Uzsonna: zöldséglé, 100 g túró.
  5. Vacsora: 1 alma, zöldségsaláta, 150 g párolt hal.

  1. Reggeli: adag herculean zabkása, 1 grapefruit, alacsony zsírtartalmú tej.
  2. Második reggeli: 1 banán, alacsony zsírtartalmú túró.
  3. Ebéd: 100 g hajdina, 100 g csirke filé, zöldség salátaként.
  4. Snack: gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  5. Vacsora: 100 g csirke, főtt bab, salátaöntet.

  1. Reggeli: rántotta, egy adag hajdina, 1 őszibarack, narancslé.
  2. Második reggeli: gyümölcs, 100 g zsírmentes túró keveréke.
  3. Ebéd: 100 g baromfi, 150 g hajdina, 1 alma.
  4. Uzsonna: sült burgonya, kefir.
  5. Vacsora: 100 g kukorica, 100 g marhahús, saláta.

  1. Reggeli: zabpehely, egy pohár tej a legalacsonyabb zsírtartalommal.
  2. Második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, 1 banán.
  3. Ebéd: 150 g marhahús, sárgarépa, borsó és kukorica keveréke.
  4. Uzsonna: zöldséglé, túró.
  5. Vacsora: 200 g baromfihús, zöld saláta.

  1. Reggeli: 150 g hajdina, 1 tojás, 1 zöld alma.
  2. Második reggeli: 1% túró, 2 banán.
  3. Ebéd: saláta, 150 g párolt hal, 100 g rizs, narancslé.
  4. Uzsonna: 1 őszibarack, joghurt.
  5. Vacsora: 200 g hal, köret zöldségkeverékkel.

Mit kell inni, hogy gyorsan fogyjon

Folyadék nélkül a fogyás nem lesz olyan hatékony. A víz mellett vannak más italok, amelyek felgyorsítják a zsíreltávolítási folyamatot:

  1. Zöld tea citromos ékkel. A teában található enzim megakadályozza a szénhidrátok felszívódását, a citrom pedig a test zsírfelhasználását okozza.
  2. Fekete tea gyömbérrel. Az anyagcsere fiatalodása és gyorsulása - ez az ital hatása.
  3. Frissen facsart gyümölcslé. Az alma, a grapefruit, a sárgarépa, a sütőtök és a paradicsom leginkább fogyásról ismert.
  4. Tejtermékek. A tej csökkenti az édes vágyat, a kefir pedig normalizálja az emésztést.

A megfelelő diéta a fogyáshoz

Hatékony módszer az egészséges és megfelelő étrend a fogyáshoz, az elválasztás elvével. Ez azon alapul, hogy az étrendbe felveszik az egymással kompatibilis termékek rendszerét. Ezt a módszert könnyebb alkalmazni egy speciális tábla segítségével. Ebben a hagyományos jelek a különböző termékek helyes, korlátozott és elfogadhatatlan kombinációját jelzik, ami megkönnyíti a kiegyensúlyozott ételek ízletes és egészséges receptjeinek kialakítását...

A súlycsökkenés középpontjában nemcsak az áll, hogy állandó fizikai erőfeszítéssel fárasztja el magát, hanem a megfelelő testsúlycsökkentés érdekében is. Mindenkinek más az étkezési preferenciája, és van allergia. Hogyan kell enni, hogy lefogyjon? Ha meg kell határoznia magának a hatékony, egészséges és ízletes étrendet, nézzen meg egy nagyon hasznos videót a táplálkozási terv készítésének minden alapjával.