Akár alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, akár magas rosttartalmú étrend mellett döntött, a kockázat ugyanaz: a fogyás során az egészségéhez nagyon szükséges mikroelemeket hagyhat. Vegye tudomásul, melyek ezek, mert nagyobb szüksége van rájuk, mint gondolná.

magas rosttartalmú étrend

2020. június 24 Párizs

A fogyás az egyik nagy rögeszménk, Különösen most, miután megbizonyosodtunk arról, hogy a koronavírus bezárása pusztítást végzett a derekunkkal és a mozgás szabadságával, és a nap visszatért az életünkbe. Így ez az évszak, amikor sokan úgy döntünk, hogy megpróbálunk lefogyni, vagy az anyagcserénk felgyorsításával fogyókúra nélkül, vagy a 2020-as trenddiéták bármelyikével szerencsét próbálva ... de nem mindegyiknek van egyforma hatása az egészségünkre és a mikroelemek elvesztésére az egyik figyelembe veendő kockázat.

A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány feladata a súlyunkra gyakorolt ​​hatások összehasonlítása volt magas rosttartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend, De amit felfedezett, annak kevesebb köze volt a szeretethez, mint a táplálkozási állapotunkhoz, valahányszor ilyen étrendet használunk: mindkettőben megfigyelték, hogy a vizsgálat résztvevői felhagytak az alapvető mikroelemekkel.

E kutatás szerint 52 hét diéta után követte az önkéntesek csoportját az alacsony szénhidráttartalmú étrend több súlyt vesztett, mint a magas rosttartalmú étrend, bár mindkettő csökkent. Kedvükre el kell mondani, hogy azok, akik több rostot követtek az étrendben, jobban javították a koleszterinszintjüket, mint azok, akik kevés szénhidrátot fogyasztottak. De mindkét csoport kevesebbet fogyasztott, mint az RDA D-vitamin, E-vitamin, kalcium, magnézium és réz, vagyis mindkét étrendben szegény volt a mikroelem.

Ügyeljen arra, hogy az összes szükséges tápanyagot betegye az étrendbe, különben egészségügyi problémái vannak.

Mik azok a mikroelemek és miért szükségesek?

A a mikroelemek fontosak a test egészségének megőrzésében és megakadályozza a betegségeket. Ennek a két étrendnek az esetében a károsodott mikroelemek mindenféle funkcióhoz szükségesek, az immunrendszer sértetlenségétől a csontok vagy vörösvértestek kialakulásáig. Ezeknek az anyagoknak a hiánya nem jó hír.

Belefáradt a D-vitamin hallásába ezen a bezárás alatt, mert pls a vitamin, amely épségben tartja védekezésünket, de segít a kalcium rögzítésében a csontokban és izmaink jó állapotában is. Ilyen ételekben talál lazac, tojás és tej.

Az E-vitamin hatékony antioxidánsként hat testünkben amely segít a sejteknek helyreállítani önmagukat. Ha nem akar lemondani róla, akkor az étrendbe is be kell építenie, még akkor is, ha diétázik, extra szűz olívaolaj, diófélék és zöld leveles zöldségek.

A kalcium jól ismert a csontjaink egészségében kifejtett munkájáról és jelenléte a tejüzemben. De ne feledje, hogy a szardínia olajban, szezámban, mandulában. brokkoli és csicseriborsó segíthetnek a napi megfelelő kalciumadagban.

Réz nélkül nem tudja asszimilálni a C-vitamint, sem vörösvértesteket képeznek, sem vasat nem szállítanak a sejtekbe. Hüvelyesek, gyümölcsök, például szilva, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék gazdag rézben.

Tekintettel a A magnézium egy mikroelem, amely több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a testben. Erősíti a szervezet immunrendszerét és védi a szívet. Nem akarja, hogy ne legyen elegendő magnézium a testében. Biztosítsa a megfelelő ellátást az étrendbe történő beépítéssel quinoa, banán, zab, hüvelyesek, spenót és mandula.