Több gyümölcs és zöldség fogyasztása számos egészségügyi és táplálkozási előnyt jelenthet, de más ételek kizárása az étrendből nem biztonságos stratégia a fogyáshoz vagy az egészség javításához. Valójában az egészségét veszélyeztetheti, ha két vagy több héten keresztül csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Egészségügyi előnyök
A ChooseMyPlate.gov kijelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek erőteljes táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. Például a legtöbb gyümölcsben és zöldségben található étkezési rost adagja elősegítheti a fogyást vagy egészséges testsúlyt tarthat fenn. Az élelmiszerekben található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok szintén csökkenthetik a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a veseköveket, a szívrohamokat, a cukorbetegséget, a rákot, agyvérzést és a csontvesztést.
Kockázatok
Mindazonáltal, változatosabb étrendre van szükség a legmélyebb egészségügyi előnyök elérése és az összes táplálkozási igény kielégítése érdekében. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy a napi kalória 25 százalékát zsírból és 20 százalékát fehérjéből szerezze be, de a zöldségek és gyümölcsök mindkettőből nagyon keveset adnak. Ezért ha étrendjét csak ezekre az ételekre korlátozza hetekig, tápanyaghiányt okozhat, és fáradtságot, szédülést, gyengeséget vagy erős vágyat is okozhat.
Fogyás
A zöldségek és gyümölcsök általában alacsony energiasűrűségűek, ami azt jelenti, hogy adagonként alacsony a kalória- és a zsírtartalom, de magas a rost- és a víztartalom. Ennek eredményeként nagy mennyiségben fogyaszthatók, és így is kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy normál étkezés során fogyasztanak. A napi kalóriabevitel valószínűleg csökken, ha csak zöldségeket és gyümölcsöket eszik, de gyorsabb fogyáshoz vezethet, mint amit az egészségügyi szakértők javasolnak. Ha például heti 1 kg-nál többet fogy, akkor a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ jelzi, hogy kisebb az esélye annak, hogy fenntartsa a súlyt, mint ha fokozatosan lefogy.
Egészséges alternatíva
A csak zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának biztonságosabb és egészségesebb alternatívája az, ha növeli ezeknek az ételeknek a napi adagját, miközben továbbra is az összes főbb csoport alacsony kalóriatartalmú ételeit fogyasztja, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány fehérjét. . Az Országos Egészségügyi Intézet súlycsökkentő stratégiát javasol, a napi fizikai aktivitás növelésével együtt.
Megfontolások
A korlátozó étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, különösen, ha krónikus egészségi állapotokkal küzd. Ha úgy dönt, hogy egy ideig csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és rosszul érzi magát, vagy bármilyen fizikai kellemetlenséget tapasztal, hívja orvosát.
További cikkek
Az 5 napos fehérjeturmix diéta →
Káros lehet a reggeli és az ebéd kihagyása az egészségére? →
Mennyit fog fogyni napi 2 mérföld (3.22 km) kocogással? →
Mennyi idő alatt veszi észre a fogyást? →
Mennyit fogyhat le ivóvíz és saláták fogyasztása? →
1000 kalóriás vegetáriánus étrend →
- Hangoljon és 4 hétig készítse elő a lábát ezzel a HIIT-tel a tengerparton
- Mi van, ha délután 6 után eszem
- Az öt legfontosabb C-vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség, amelyet kihasználhatunk ebben a szezonban
- Fogyás trükkök Carlos Zárate újságírónak így sikerült 18 kilót lefogynia mindössze nyolc hét alatt
- 3 hónapos utazás más vállalkozókkal Ázsiában, csak 995 euróért - Happy Low Cost