2019. február 17 Szólj hozzá 1000 megtekintés

Dr. María Amaro, a táplálkozás szakértője szerint számos egybeesések azoknál az embereknél, akiknek sikerül fogyniuk. Mindegyik olyan magatartást és rutint követ, amely elősegíti a cél elérését. Lássuk, mik ezek:

1. Tudják, hogy az egészséges étrendben nincsenek élelmiszer-korlátozások

Az egészséges étrend követése, valamint a fogyás érdekében soha nem szabad korlátozni egyetlen élelmiszercsoportot sem. Gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, hüvelyesek, alacsony glikémiás szénhidrátok ... mindnek helye van az étrend tervezésében. Az orvos szerint „az olyan élelmiszercsoportok tiltása, amelyek bizonyos súlycsökkentő módszereket alkalmaznak, az alapvető tápanyagok hiányát okozhatják számunkra a testünk számára, ami veszélyes lehet ".

2. Elmélkednek

A siker eléréséhez elengedhetetlen lelkiállapotba kerülni, amikor étkezés közben megváltoztatja prioritásait. Fontos tudni, hogy lesz idő, amikor olyan ételt akarunk, amelyet nem szabad enni, és ez lesz ebben az időben, amikor elengedhetetlen lesz a mentalizáció. Azok az emberek, akik szorongás vagy rosszkedv nélkül képesek legyőzni ezeket a pillanatokat.

4. Egészségesen vásárolnak

A „tiltott” ételek hiánya otthon mindig segít ebben a folyamatban. Natàlia Gimferrer ebben a cikkében elmagyarázzuk mely ételeket kell felvenni az egészséges vásárlásba, és melyeket nem.

5. Nem csípnek az étkezések között

Ez nem azt jelenti, hogy az étkezések között nem esznek. Fontos, hogy 3-4 óránként együnk, hogy elkerüljük ezt az uzsonnát az étkezések között. Általában, az ok, amiért az emberek vágyakoznak a peckelésre, általában azért van, mert a szokásos étrendjükben túl sok a cukor. Így mindig olyan ételeket fogyasztunk, mint a dió, a joghurt, a teljes kiőrlésű pirítós, a sárgarépapálca stb.

állapodnak

6. Ne unja meg a diétát

Fontos, hogy megváltoztassa az étrendet, amint elérte céljait. Ezért elengedhetetlen menjen el egy táplálkozási szakemberhez, aki módosíthatja az étrendet, nemcsak a cél elérése érdekében, hanem azért, hogy az éhség és az unalom következtében ne hagyják el a folyamatot. Fontos, hogy az étrend személyre szabott, változatos és mérsékelt legyen.

7. Élvezik a diétát

Elengedhetetlen annak ismerete, hogy vigyáz magára, és az eredmények megjelenésének megismerése. A sokféle táplálkozás, valamint az új és egészséges receptek megszerzése ezt a folyamatot kellemes folyamatgá teszi, és ha a fizikai aktivitás is hozzáadódik, akkor már egy egészséges kerékbe lépünk, amelyben élvezzük a jó étkezést és a jó érzést.

8. Nem megszállják és nem mérlegelik magukat naponta

Az elveszített mennyiség sokkal fontosabb, mint a kilók. Egy nap alatt súlyunk nagyon változhat, ha kimentünk a fürdőszobába, ha több sót ettünk, ha több folyadékot visszatartottunk, ha több vagy kevesebb folyadékot ittunk ... Fontos megjegyezni, hogy a fogyás véges folyamat, és nem szabad megszállnunk. A A súly nem lehet az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe kell venni az étrend megfelelő fejlődésének mérőjeként .

9. Jól pihennek

Alvás közben több éhségszabályozó hormon vesz részt. Az alváshiány hatással lesz ezekre a hormonokra, ami hajlamos lehet arra, hogy többet és ennél kevésbé egészséges módon táplálkozzanak. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap jól pihenjünk, 7 és 9 óra között.

10. Soha nem adják fel

Az ötlet az, hogy ne kezdjünk el diétákat egymás után., arról szól, hogy megértsük, hogy ez egy olyan folyamat, amelynek során életünk végéig új szokásokat kell megtanulnunk. Lesznek olyan napok, amelyek extrák lesznek, és a legkisebb kudarc előtt sem szabad feladni. Igen, lehet, és tanácsos, tedd magad egy élelmiszeripari szakember kezébe.