Olyan korszakban vagyunk, amikor a zsírvesztés elengedhetetlen célzattá vált, és ennek egyszerű oka van: nálunk a legnagyobb a túlsúly a történelem az emberiség. Természetesen az izomtömeg maximalizálására való törekvés kitűnő testcél, és valóban része a nagyszerű testépítő stratégiának, de az ideális testzsírszázalék fenntartásának mindenképpen elsőbbséget kell élveznie.

Ehhez sokféle megközelítés és lehetőség van. A "kiegyensúlyozott" étrendektől a "csoda" étrendekig ezek többsége legjobb esetben is optimálisan működik, legrosszabb esetben pedig hosszú távon káros. Annak elkerülése érdekében azonban, hogy egy-egy diéta kipróbálása során sok embernek át kell esnie, amíg sok embernek át kellett élnie mindaddig, amíg meg nem találta az igazságot - köztük én is, ma tisztázzuk, miért a húsevő diéta a legjobb diéta a zsírvesztéshez - és egyéb dolgok. plusz.

A tudás olyan szabálya, amely bár igaz, hogy "a tapasztalat keményebben tanít, de jobban tanít"; az is igaz, hogy "a bölcs ember tanul mások hibáiból". Ne próbáld „újra feltalálni a kereket”, inkább nézd meg, mi működik, és szabadítsd fel szellemi erődet más dolgok - például az élet küldetésed - elvégzéséhez.

Természetesen az egészség és a test az első helyen áll - organizmus nélkül nem lehet élet, de ne feledje, hogy a test optimalizálása nem a végcél - hacsak nem testépítő vagy inkább nem kellene . Egészségének és testi potenciáljának optimalizálása csak az első lépés az önmegvalósítás felé, „eszköz a cél eléréséhez” - tapasztalatainak maximalizálása és teljesítmény, és mint ilyen kezelendő. Alkalmazza a leghatékonyabb rendszert e cél elérése érdekében, és folytassa az életét.

Szerencsére itt megtudhatja, mi ez a rendszer, ami egyszerűbb, mint amit a legtöbb táplálkozási és táplálkozási "guru" hirdet - és egészségesebb, hogy ne fordítson értékes időt és energiát olyan témára, amelyre ősei nem is gondoltak - a probléma nem az elhízás volt, hanem éppen ellenkezőleg. Ironikus módon ez az oka annak, hogy a húsevő étrend a legjobb étrend a meglévő zsírvesztéshez - étrendje vadászaton és állati fogyasztáson alapult. De mik a test mechanizmusai ennek a valóságnak a hátterében?

Fehérje nyerni

miért

Az optimális testösszetétel legfőbb étrendi kulcsa a nagy mennyiségű fehérje, pontosabban a testének szükséges fehérje fogyasztása, és talán még egy kicsit, ha zsírvesztést szeretne. Ezt több okból is.

Először is, az omega 3 és 6 zsírsavakat mikroelemeknek tekintve, mivel gyakran alacsony a szükségletük, a egyedi A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, ezért az étrendben a zsírokkal és a szénhidrátokkal ellentétben kritikus a tartalma - a tested átalakíthatja a fehérjét szénhidrátokká és zsírokká, de ne képes szénhidrátokat vagy zsírokat fehérjévé átalakítani.

A csak energiaként szolgáló szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje a test több folyamatához és összetevőjéhez szükséges, beleértve:

  • Izomszerkezet
  • Neurotranszmitterek
  • Kötőszöveti
  • Csontozat
  • Bőr és köröm
  • Hormonok
  • Enzimek
  • Haj

Más szavakkal, a víz és az energia - a zsír és a glikogén mellett - fehérjéből állunk. És nem, ellentétben azzal, amit a vegánok mondanak neked, ne Megfelelő mennyiségben beszerezhetjük növényeken keresztül, anélkül, hogy egyszerre nagy mennyiségű energiát szereznénk, különösen, ha jó erőnléti edzéstervet követ - ahogy kell, természetesen ezt is, ha nem egészíti ki - mint a legtöbb vegán egy kicsit többet. művelt akik gyakran követik az ilyen típusú diétákat.

Középpontban az embereknek négyféle éhségük van, amelyek közül csak 2 szükséges a túléléshez, ha elegendő zsírraktáruk van - ilyet jelenleg a legtöbben túlzottan hordoznak. Amint az alábbiakban látható, fontossági sorrendjük:

  1. Mikroelem-éhség
  2. Fehérje éhség
  3. Energiaéhség
  4. Hedonizmus

Az emberek hiperkarnivorok, és evolúciós történelmünk során (tanulmány, tanulmány) végigjártuk, tehát a legtöbb más emlőssel ellentétben a létfenntartási kalóriabevitelünk 35-50% -ának megfelelő fehérjefogyasztási határértékünk van - kalóriamennyiség jelenlegi testünk fenntartása érdekében. súly, ami kb. 3,8-4,4 gramm/testtömeg-kilogramm - pl határ 80 kg-os férfi esetében ez napi 304-352 gramm lenne (tanulmány).

Ezt figyelembe véve megérthetjük, hogy a fehérje-tőkeáttétel hipotézisének miért van mind elméleti alapja, mind gyakorlati bizonyítéka. Az ember annyi ételt fog fogyasztani, amennyire szükséges, hogy kielégíthesse fehérjeszükségletét, függetlenül attól, hogy ez mennyi kalóriatartalmat jelent (tanulmány, tanulmány). Ami abban a korszakban, amikor ételeink bemutatják a magas A fehérjehígítás csak fordítottan arányos, magas kalóriabevitelt jelenthet - minél alacsonyabb a fehérje aránya az ételeinkben, annál nagyobb a bevitelünk ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjunk, és ezzel együtt nagyobb az energiafogyasztás.

Emellett amellett, hogy a fehérje önmagában a legkielégítőbb makrotápanyag az imént ismertetett ok miatt - annak lényege (tanulmány), hogy teljes forrásból származik, például húsból, a fehérjepor helyett, is Gazdag mikrotápanyagokban, amelyeket a test az éhség fokozásával szabályoz, hogy megoldja bármely esetleges hiányosságot.

Kombinációban étel fogyasztása egész számok Magas fehérjetartalmú, olyan tápanyagokkal teli állapotban tartja Önt, amely távol tartja az éhségérzetet, és lehetővé teszi a testének, hogy megszabaduljon a felesleges energiától - a testzsírtól, ami más stratégiákkal ellentétben segít megőrizni az egészség és a közérzet a folyamat során - a szellemi józan ész mellett.

Mintha ez nem lenne elég, a fehérje a legnagyobb termogén hatású makrotápanyag - ezt követi az alkohol, ha ezt annak tekintjük, így nagyobb mennyiséget fogyaszthat ebből a makroelem-grammból grammonként anélkül, hogy túllépné a napi kalóriakvótáját a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest . És nem, nem fogyaszthat „túl sok fehérjét”, mivel a nátriumhoz hasonlóan testét olyan mechanizmusokkal tervezték, amelyek szabályozzák a bevitelét, olyan mértékben, hogy gyakorlatilag lehetetlen fehérje túlzott fogyasztása. Próbálja ki ezek egyik napján, és nézze meg, hogy megy.

Végül, ha hipokalorikus étrenddel akarsz fogyni, ami a csak módja annak, hogy a fehérjét prioritásként kezelje minden pillanat. Egyszerűen csak főleg energiát kell fogyasztania, és főleg energiává válik. Fogyasszon főleg fehérjét, és főleg fehérje lesz. Gyakorlati szempontból, örökké tartalmazzon fehérjét az étkezésében, és fogyassza el bármi más előtt. Miután ez megtörtént, folytathatja az energiafogyasztást - szénhidrátok vagy zsírok.

A méreganyagok felszabadulása

A zsírvesztés szomorú ténye, hogy a méreganyagok túlterheléséhez vezethet a vérben. A testzsír nemcsak energiatartalékként és „zsíros” megjelenésként van jelen, hanem hormonsegítő és toxinvédő funkcióval is rendelkezik.

A testzsír az aromatizáció „nem túl kellemes” hormonális hatása mellett - ez egy olyan folyamat, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja át - toxikológiai „pufferként” is funkcionál azáltal, hogy tárolja az összes toxint, amelyet a szervezet kap, és amelyet nem lehet azonnal megsemmisíteni a májat, így megvédi a test többi részét, de különösen a létfontosságú szerveket, például az agyat, a szívet és magát a májat.

Ennek a ténynek köszönhető, hogy amellett, hogy a marhahús máj fogyasztása nem jelent kockázatot, mint azt általában feltételezik - minden méreg eliminálódik vagy elraktározódik az állat testzsírjában, a zsírvesztés nehezebb lehet, mint mások, különösen azoknál, akik hosszabb ideig túlsúlyosak. Egyszerűen, az utóbbiaknak nagyobb kapacitásuk és idejük volt a méreganyagok tárolására, amellett, hogy valószínűleg több toxint és szennyező anyagot fogyasztottak be, annak az egyszerű ténynek köszönhetően, hogy életük során több ételt fogyasztottak.

Ebben a helyzetben a vékony ember a mindennapokban felszívódott méreganyagokkal foglalkozott, de "arányosabban", éppen ellenkezőleg, a túlsúlyos ember és annak elvesztése során széles váladékot talál a vérben az összes toxin közül, amelyet a tested korábban tárolt, és ez annál nagyobb, minél több zsírt veszítesz, mivel a tested egyre jobban koncentrálja őket, mivel nem képes ilyen gyorsan kezelni. Más szavakkal: minél több kövér egy hosszú ideje túlsúlyos egyén veszít, annál nehezebb lesz és annál rosszabbul fog érezni magát, inkább a toxinok szervezetben való drasztikus felszabadulása miatt, mint a semmi.

Ezért, azon túl, hogy azt tanácsoljuk, ne próbáljanak gyorsabban lefogyni, ha ez nem szükségszerűség, különösen egy már amúgy is viszonylag vékony ember - peszticidjei esetében. Természetesen ne feledje, hogy a méreganyagok az állat zsírjában tárolódnak, és ez vonatkozik azokra az állatokra is, amelyekkel általában táplálkozunk, ezért a legjobb, ha étrendje kérődzők fogyasztására épül - akiknek különleges képessége van a méreganyagok eltávolítására ( tanulmány, tanulmány), és hogy ideális esetben ezek legelnek - ezzel kiküszöbölve a peszticidfogyasztás minden lehetőségét.

Béláteresztő képesség

A fogyás másik "nem túl kellemes" valósága, hogy minél alacsonyabb az energiafogyasztás, különösen, ha ez tartós hipokalorikus étrendet eredményez, annál gyengébb a gát a belek és a testünk között, ami több bevitt méreganyagnak és kitettségnek tesz minket. részecskék, amelyeket ez a gát általában kiszűr. Ez a bélpermeabilitás pontos meghatározása, és az egyik legnagyobb oka annak, hogy általában a húsevő étrendet ajánlom a fogyáshoz, de főleg, ha gyorsabban akarja csinálni.

Például az a testmozgás, amely természeténél fogva rövid távon "félböjt" állapotot generál, bizonyítottan fokozza a bélpermeabilitást azáltal, hogy a bélsorompó pillanatnyi diszfunkcióját idézi elő, ez közvetlenül a teljes aktivitással arányos hatással jár. képzési mennyiség (tanulmány, tanulmány, tanulmány). Ezért olyan jelenségek, mint a "futó hasmenése", és hogy edzés után "érzékenyebb a gyomorra".

A hipokalorikus étrendből származó bélpermeabilitást, különösen az intenzív testmozgással kombinálva, túlzott (> 500 kcal/nap) helyett csak mérsékelt kalóriadeficit (200–400 kcal/nap) akadályozhatja meg. A másik lehetőség az, hogy elfogadjuk a bélpermeabilitás pillanatnyi növekedését, és ennek megfelelően alkalmazzuk az étrendet, elkerülve ezzel minden olyan ételt, amely irritációt okozhat vagy méreganyagokat tartalmazhat, mivel a bél "védtelen"; más szóval, alkalmazzon elsősorban húsevő étrendet. Javaslatom, a te kombinációd.

Személy szerint a legsúlyosabb pattanások, ekcémák, allergiák és ízületi fájdalmak a fogyás időszakaiból származnak "növényi alapú" étrenden. Most, hogy hiperevő táplálkozást követtem el - 70-100% -os állati eredetű kalória, amelyet több mint 2 éve használok és számolok - ebben a kezdeti zsírvesztési időszakban, kihasználva a jelenlegi helyzetet, csak azt tapasztalták, hogy egy másik gabona nagy mennyiségű kazein fogyasztásakor - amit általában nem ajánlok, de különösen, ha A1 típusú .

A különbségek hírhedtek. Minden alkalommal, amikor hipokalorikus étrend mellett újból beviszem a növényi ételeket, kellemetlenségek merülnek fel, drasztikus esetekben akár hasmenés is. Azonban minél húsevőbb az étrendem, annál nagyobb a kalóriadeficitem, anélkül, hogy bármilyen nyilvánvaló következményt szenvednék, akár intenzív erőedzéssel kombinálva, ami természetesen fokozott hatékonyságot jelent - nagyobb zsírveszteség kevesebb idő alatt.

Természetesen teljes mértékben sikeres lehet például a "brokkoli és csirke" "alapértelmezett" fogyókúrás étrendje - nekem van. Végül ezek általában megfelelnek a magas fehérjetartalmú és alacsony energiatartalmú szabályoknak. De a kontextustól függően, különösen a bélpermeabilitást és az autoimmunitást tekintve, ennek olyan költsége lehet, amely végül nem lesz érdemes. Ugyanilyen fontos, hogy nem felel meg a hatékony fogyás egyik legnagyobb szabályának, a fenntarthatóságnak - hogyan fog tudni biztonságosan tartani az étrendet? határozatlan ha rosszul érzi magát?

Éppen ezért, a zsírvesztési időszakban jelentkező szövődmények elkerülése érdekében, ha ez a jelenlegi célod, azt ajánlom, hogy tartson minél szigorúbb húsevő étrendet - legalább 70% -ot, ami ellentétben az általában erről szóló propagandával, ettől nem lesz "érzékenyebb" az ételekre, de többet fog biztosítani ellenálló képesség azáltal, hogy nem befolyásolja rendszeresen a bélgátat, így lehetővé teszi az alkalmi kényeztetést anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalna.

Többszörösen telítetlen zsírcsökkentés

Természetéből adódóan a zsírszövetben tárolt omega-6 többszörösen telítetlen zsírok (PUFA) feleslege, akadályozza testzsír égetése. A fő mechanizmus, a mitokondriális funkció csökkenése (tanulmány), akik a sejtek "barátai" alapvető zsírsavak elégetésére általában. Ez a diszfunkció, kötelezi sejtek nagyobb arányú glükózt égetnek el, ami végül potenciális inzulinrezisztenciához vezet.

Ez azt jelenti, hogy van egy felesleg a zsírszövetben és/vagy a plazmában lévő omega-6 többszörösen telítetlen zsírok közül a test úgy dönt, hogy inkább glükózt éget, ami megnehezíti a fogyást - ha nem tudja elégetni a tárolt zsírt energiáért, nem csökkentheti azt. Ezzel párosulva az égési képesség Bármi a szervezetben elfogyasztott vagy tárolt zsír típusa csökken, ha ez a jelenség, amelyre a test ne Készen áll - a többszörösen telítetlen zsírokban gazdag növényi olajok csak 1970 után voltak kifejezetten az emberi étrendben, még mindig előfordul. Más szavakkal: minél magasabb az omega-6 tartalma a testében az omega-3-hoz képest, annál nagyobb a bevitt zsír felhalmozódása, és annál kevésbé ég a már tárolt zsír.

A hiperinsulinémia 2 elmélete létezik - ez az állapot jobban ismert metabolikus szindrómának, vagy ha krónikusan fennmarad, akkor a 2-es típusú cukorbetegségnek. Ironikus módon ezek az elméletek teljesen ellentétesek. Az első szerint ez az állapot az elhízásból és az azt kísérő ebből eredő energia túlcsordulásból ered, amely hosszú távon inzulinrezisztenciát okoz. A második megállapítja, hogy a ok az elhízás maga a hiperinzulinémia, amelyet az omega-6 többszörösen telítetlen zsírok túlzott jelenléte okoz a már leírt eljárással.

Bármely elméletet követve, amelynek fő koncepciója teljesen ellentétes - az elhízás hiperinsulinémiát okoz, szemben a hiperinzulinémiával, ami az elhízás oka, a megoldás ugyanaz: elsősorban húsevő étrend. Ha a kezdeti probléma az elhízás, akkor a legjobb a magas fehérjetartalmú és alacsony energiájú modalitás. Éppen ellenkezőleg, ha a fő probléma a hiperinzulinémia az elhízás hiányában, akkor egy olyan változatot választanak, amely többnyire telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen omega-3 állati zsírokat tartalmaz, ami segít abban, hogy "hígítsuk" azokat az omega-6 PUFA-kat, amelyek eltúlzott módon tárolják.

Végül, hasonlóan a bélpermeabilitáshoz, sőt, talán részben annak köszönhető, hogy elsősorban bélpermeabilitást váltanak ki (tanulmány), a növényi eredetű többszörösen telítetlen zsírokat a jelenlegi korszak több betegségével is összefüggésbe hozták, ideértve az érelmeszesedést is, 2-es típusú cukorbetegség, Alzheimer-kór, elhízás és rák (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány). Az asszociáció hasonlóságának egyszerű magyarázata, hogy mindkét állapot valamilyen módon vagy más módon krónikus szisztémás gyulladást vált ki ok ezeknek a betegségeknek a hátterében áll (tanulmány).

Következtetés

A fogyásnak számos módja van, és természetesen összes A készletben lévő diéta segíthet ebben a célban, amennyiben rendszeresen kalóriadeficitben tartja Önt - a csak a fogyás megváltoztathatatlan szabálya. Azonban, hogy ennek a fogyásnak mekkora része származik izomból vagy zsírból, mennyire élvezetes a folyamat, és mennyire egészséges vagy a végén, egyértelműen az étrend típusa, az edzésterv és általában az életmód befolyásolja - különösen az alvás minősége és a depressziós kábítószerek használata .

Végül, főleg a korábban látott 4 tényező miatt, elsősorban egy húsevő étrendet ajánlok a legjobb elveszíteni zsír folyamatosan és hatékonyan, sőt, kivéve esetleg nagy teljesítményű sportolók, annál szigorúbb - növénymentes, annál jobb. El tökéletes Ehhez a legendás "steak és tojás" diéta, amelyet egyszerűbbségének és fenntarthatóságának köszönhetően kiemelkedő lehetőségnek tartok ezzel a "húsevővel" kezdeni. És ha hébe-hóba adhat májat - annál jobb a multivitamin, annál jobb. .