Ha Ön azon millió millió amerikai közé tartozik, akik megpróbálnak fogyni, a folyamat néha ijesztőnek tűnhet.

napi

Az új étrend elfogadásától kezdve, hogy táplálóbb elemeket adjon az étkezéséhez, egészen addig, amíg megtalálja azt a testmozgási rendet, amellyel Ön jól érzi magát, egy olyan stratégia kidolgozása, amely e többlet kilók leadására szolgál, elsöprő változásnak tűnhet a mindennapi életmódjában.

Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy az önfigyelés, amit eszel, lehet a leghatékonyabb része minden étrendnek - és ehhez naponta kevesebb, mint 15 perc szükséges.

Ha megharapod, írd le
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány 142 embert vizsgált meg étrendjükön, egy online viselkedéses testsúly-szabályozó programon keresztül, féléves időtartam alatt.

24 héten át részt vettek egy heti online csoportos foglalkozáson képzett dietetikus vezetésével. A programon keresztül a résztvevők rögzítették napi táplálékfelvételüket.

A legsikeresebb vizsgálat résztvevői azok voltak, akik végül testtömegük 10 százalékát vesztették el, és a tanulmányi időszak első hónapjában átlagosan napi 23,2 percet töltöttek önkontrollra.

A vizsgálat hat hónapos végére az átlagos idő 14,6 percre csökkent.

„Nem lepődtünk meg azon, hogy a gyakori önkontroll a fogyás sikeréhez kapcsolódik. Meglepődtünk, hogy a napi 15 perc minden szükséges ”- mondta Jean Health, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke a Healthline-nak.

Igen, első pillantásra az, hogy csak 15 percet vállalok a felvételre, és vállalom a felelősséget azért, amit naponta fogyasztasz, nem tűnik soknak, de Harvey szerint az önuralom eleinte ijesztő lehet az emberek számára.

„Az önuralom szóváltás! Meg kell próbálni kitalálni, hogy az adatbázisban szereplő ételek egyeznek-e azzal, amit ettél, például amikor kint étkezel, és meg kell mérned és mérned kell az ételeket, ha azt akarod, hogy a becslés pontos legyen ”- mondta Harvey. - Időt kell szánnia rá, és el kell ismernie, hogy csak azt ette, amit ett.

Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa az Healthline-nak elmondta, hogy sokan "félnek szembenézni a valósággal azzal, amit a szánkba adunk".

"Könnyebb levonni azt a hozzájárulást, amelyet a rendszeres munkahelyi utazások a derékvonalunkra tehetnek, ha nem szembesülünk azzal, hogy papíron írva vagy nyomon követjük a telefonunkon" - mondta a Healthline-nak Webster, aki nem kapcsolódott a tanulmányhoz. "Sokan azt is látják, hogy az elfogyasztott ételeket" egy másik dolognak "kell gondolnunk, amelyre a nap folyamán gondolniuk kell, vagy más feladatként, amely a számítógépükhöz vagy a telefonjukhoz láncolja őket.".

Webster szerint azonban ez a tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen típusú önellenőrzéshez szükséges időbeli elkötelezettség meglehetősen minimális.

"Mindannyian hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy nem töltünk legalább 15 percet ész nélkül minden nap a Facebook vagy az Instagram böngészésével" - hangsúlyozta. "Miért ne irányíthatná az idő egy részét egészséges, produktív szokássá?"

Miért segít az önkontroll? Harvey elmondta, hogy a kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb stratégia a testsúly kezelésében. Szerinte nagyon valószínű, hogy a tanulmányban szereplő önkontroll emberek jobban tisztában voltak azzal, hogy mennyit fogyasztanak. Ennek eredményeként valószínűleg sikeresebbek voltak abban, hogy a kezdeti "kalóriatartalmú" cél közelében maradjanak.

A nyomon követés folyamatosan nyomon követi
„Az önkontroll hasznos lehet mind az egészséges döntéshozatal pozitív megerősítésében, mind pedig a hajlandóság visszaszorításában, hogy gyakrabban gyakorolják magukat, mint ami előnyös a testsúly vagy a táplálkozási célok szempontjából. Kifizetődő látni, hogy az egészséges étkezési és snack-döntések az egészségünk javulását eredményezik-e ”- magyarázta Webster. "És az, hogy azt mondhatom:" ó, elfelejtettem, hogy ma ebéd után édességet fogyasztottam - talán ma este könnyen el tudok menni a desszertnél ", ez egyértelmű módja annak, hogy az ételek írásos feljegyzése egészségesebb választásokhoz vezethet.".

Más szavakkal, az önkontroll lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk a meghozott jó döntéseket, gyorsan kijavítsuk az irányt, amikor elkényeztetjük magunkat, és okosabb döntéseket hozunk a jövőben.

Egyre növekvő tendencia
Egyre népszerűbb az étrend és a táplálkozás kezelésének módjainak megtalálása.

Becslések szerint évente 45 millió ember étrendet tart az Egyesült Államokban, míg az amerikaiak évente mintegy 33 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékek vásárlására - írja a Boston Medical Center.

A legjobb testsúlycsökkentési módszerek megtalálásának erőfeszítései egyértelműen kiemelkednek az amerikai felnőttek körében egyre növekvő elhízással szemben.

Állítólag 3 felnőttből több mint 1 elhízott, míg 13-ból 1 "rendkívül elhízott" - állítja az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete.

Az American Journal of Public Health (AJPH) 2013-ban megjelent tanulmánya azt mutatta, hogy az elhízás a halálesetek 18 százalékát teszi ki a 40 és 85 év közötti amerikaiak körében.

Könnyebb, mint gondolnád.
Gyors keresést végezhet a Google-on, és számtalan olyan alkalmazást és terméket talál, amelyek célja, hogy hasznos eszközöket nyújtsanak az embereknek a fogyás céljainak rögzítésére és mérésére.

Elsőre elsöprőnek tűnhet a teljes szám, de az, hogy miként követed nyomon, mit eszel, nem olyan fontos, mint maga a tett.

Emellett nem kell sok pénzt költeni egy divatos programra. Különféle minőségbiztosítási alkalmazások ingyenesen elérhetők.

Például veszítsd el! egy ingyenes alkalmazás az Apple és az Android készülékekhez, amely a felhasználók számára egyszerű módszert kínál arra, hogy nyomon kövesse az általuk fogyasztott termékeket.

A Fooducate egy másik ingyenes alkalmazás az Apple-től és az Android-tól, amely lehetőséget nyújt arra, hogy pontosan utánajárjon a rendszeresen fogyasztott ételeknek. Az alkalmazás értékelést ad a közös tételekről - „Tostitos Multigrain Scoops! Tortilla Chips ”van egy„ B mínusz ”az alkalmazásban. Hasonlítsa össze egy Coca Cola szódával, amelynek gyalázatos „D” besorolása van az alkalmazásban.

Harvey hozzátette, hogy kutatása aláhúzza az önellenőrzés hatékonyságát, mint olyan viselkedést, amely "szorosan kapcsolódik a fogyás sikeréhez".

Azt mondta, hogy bármilyen módon megtalálni az ételbevitelt "hasznos lesz a fogyáshoz és a fenntartáshoz".

Webster azt javasolja, hogy azt tegye, ami a legkényelmesebb és legkönnyebb a napi ütemezéshez.

„Ha olyan ember vagy, aki kézzel ír tennivaló listákat, vagy gyakran ír egy naplóba, talán az önkontroll írásos formája a stílusod. Könnyű feljegyezni a dolgokat egy egyszerű füzetbe, és sokféle ételnapló vagy üres sablon kapható a könyvesboltokban vagy az interneten ”- mondta. „Ha gyakran használja telefonját, táblagépét vagy számítógépét munkához vagy játékhoz, akkor talán a leghatékonyabb az online vagy alkalmazásalapú ételkövető rendszer.

„Fontos megtalálni egy olyan rendszert, amely tetszik, és amellyel jól érzi magát. Ellenkező esetben a vonatról való leszállás vágya sokkal nagyobb lesz "- tette hozzá. "Gyakran halljuk, hogy a testmozgás legjobb formája az," amit valójában fogsz csinálni ". Ugyanez vonatkozik az önkontroll opciókra is.

A végeredmény
Az Obesity folyóirat új tanulmánya szerint a fogyasztott ételek önkontrollja a legeredményesebb a fogyáshoz.

A legnagyobb súlyt vesztett féléves vizsgálat résztvevői naponta alig 15 percet töltöttek azzal, hogy felvették, mit ettek és ittak.

Bár félelmetesnek tűnhet, a kutatók sürgetik, hogy az önellenőrzés napi rutinba foglalásának módjának megtalálása elősegítse a fogyás céljainak elérését.