Képforrás, Thinkstock

pillangó

Komplex stílus, de a pillangóúszás az egyik legjobb gyakorlat a medencében.

Nem könnyű és nagyon összetett, de talán ezért a pillangó úszása olyan kihívás, amelyet sokan megpróbálnak, amikor belépnek a medencébe.

Nyilvánvaló, hogy Michael Phelps alakja hozzájárult ahhoz, hogy ez a stílus népszerűvé vált az elmúlt évtizedben, különösen a 2008-as pekingi olimpiai játékok és a 2012-es londoni aranyérmek betakarítása után, amikor a legnépszerűbb sportoló lett.

De az olimpiai medencéktől távol, a pillangóúszás még mindig az egyik legvonzóbb az úszásban, amely egyesek számára gyakran meghatározza a szurkolók "igazi" úszóit.

Az is tény, hogy ha kalóriát égetsz, akkor ez az ajánlott stílus, mivel hasonló mennyiségű izmot működtet, mint a csúszómászás, de arra kényszeríti az embereket, hogy többet követeljenek a mozgásokban.

Vége Talán téged is érdekel

Kép forrása, AP

Michael Phelps olimpiai uralmát a pillangó stílusára alapozta.

"A pillangó égeti el a legtöbb kalóriát az általa igényelt erőfeszítések miatt. Ez egy olyan úszási mód, amely sok erőt igényel a test vízből való kijuttatásához, és minél több anaerob munkát végeznek, annál több kalória égnek "- mondta Sergi Ruiz, a DiR személyi edzője.

"A probléma az, hogy azok, akik nem tudják, hogyan kell úszni a pillangót, sérüléseknek vannak kitéve, és nagyon könnyű elbátortalanodniuk attól, hogy nem érzik magukat kényelmesen a vízben" - emelte ki a katalán személyi edző.

Luis Rodríguez, a katalán úszószövetség és a CAR nagy teljesítményű központjának technikusa úgy véli, hogy "a probléma az, hogy nagyon magas szintű koordinációt és technikai bonyolultságot igényel, emellett nagyobb erőfeszítéseket igényel a konszolidált és folyamatos ritmus ".

Íme néhány tipp az egykori olimpiai úszó és világbajnok, a brit James Hickman részéről, hogyan kell ezt a stílust gyakorolni.

1. szakasz

Az egyik tisztázandó dolog az, hogy a karoknak egyszerre kell kijönniük a vízből, és hogy a csípő és a belépési helyzet közötti szakaszban a víz nem húzhatja őket.

A vízbe kerülve a kezeknek a vállak előtt kell lenniük, és a lábak felé kell haladniuk.

Ha a fejet a megfelelő helyzetben használja, akkor ez sokkal folyékonyabb mozgást tesz lehetővé és segít elérni a megfelelő hullámot a testében.

2. fázis

Amikor a kezek a vízben vannak, a fejet is el kell meríteni, az álla a mellkasához ér.

Képforrás, Thinkstock

Sokan delfin- vagy légystílust hívnak.

Miután a kezek a combok magasságában vannak, a fej fokozatosan felfelé emelkedik, hogy belépjen a légzési fázisba, miközben a karok felemelkednek a vízből.

Fontos, hogy a lábak folyamatosan mozogjanak, folyamatosan húzva mindkét lábát, amelynek közel kell lennie egymáshoz, de nem együtt.

A lábak működése szintén segít a testnek a vízben való gördülésében és tolásában.

3. szakasz

Aztán vannak olyan részletek, amelyek csiszolhatók a technika tökéletesítése érdekében, például a kezek helyzete a vízben vagy a mozgás, amelyet a karoknak meg kell tenniük, amelynek hasonlónak kell lennie a kulcslyukhoz.

Mindezen mozgások legnehezebb része a helyes sorrendben való összehangolás, az egyensúly elvész, amikor a test elfárad.

Képforrás, a BBC World Service

Ez az a koordináció, amelyet meg kell próbálnia elérni a pillangó stílusban.

Az elérendő ciklus a következő: