A nők esetében 5 női biotípus létezik:
- FORDÍTOTT HÁROMSZÖG
- TÉGLALAP
- ÓRÁS
- KÖRTE
- Ovális vagy alma
És hogy pontosan tudja, milyen típusú, javasoljuk, hogy válasszon egyet mérőszalag És őszintén szólva tegyen meg néhány intézkedést, amelyeket jelezni fogunk, és így tudja, hogy milyen típusú testhez tartozik. a váll, a mell, a derék, a csípő és a magasság mérése.
Ha a vállad szélesebb, mint a csípőd, akkor a biotípusod megfelel fordított háromszög. Az ilyen típusú nők felhalmozódnak zsír könnyebben a mell és a has régiójában, zsír felhalmozódása nélkül a lábakban és a csípőben. ajánlott edzés mert az ilyen típusú test az, hogy erősítse és hozzáadja az izmokat az alsó testhez erőgyakorlatok Mit guggolás, tüdő, stb. Figyelje a szénhidrátbevitelt, és a legjobb módszer a zsír eltávolítására a tetejéről az alakformáló gyakorlatok, mint több ismétlés, könnyű súlyokkal a hát, a váll, a bicepsz és a tricepsz számára. Az ilyen típusú nők számára az úszás nem ajánlott.
Ha a testméretek a váll, a mell, a derék és a csípő között nagyon közel vannak, akkor a biotípushoz tartozol TÉGLALAP, ilyen nők derekuk szinte nincs, zsír van az egész testben, vagy ha soványak, a törzsük téglalapra emlékeztet.
Ehhez a testtípushoz görbéket kell hozzáadni, és meg kell próbálni eltávolodni a férfias formától. Ajánlott kiképzés mint a jóga, a pilates, a súlyzós edzés a győzelemhez izomtömeg és hastánc A derék karcsúsításához ügyeljen arra, hogy a hasi gyakorlatok ne a ferdékre összpontosítsanak, különben szélesíteni fogja őket. Növelje a fehérje- és alacsony GI-tartalmú szénhidrátbevitelt, hogy a testzsír növelése nélkül nagyobb mennyiséget adjon hozzá.
Ha testtípusod hasonló a Körte vagy háromszög a csípőméret nagyobb, mint a váll- és mellméret, és a derék mérsékelten meghatározott. Általában ez a test biotípus a feneket és a combokat nagyon könnyen felhalmozza.
Gyakorlatok ajánlottak alakformálás a lábak, a fenék és a combok számára, Az aerob gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy elkerüljék a zsír felhalmozódását az alsó testben, úszás, tenisz és súlyzós edzésprogramok ajánlottak a felső rész alakjának kiegyensúlyozásához, miközben a lábak tonizálása az egyensúly fenntartása.
Kerülje az édességeket, édességeket, szénsavas üdítőket, cigarettákat és a feldolgozott szénhidrátok bevitelét, valamint a magas glikémiás indexet a fenékben és a combban felhalmozódó cellulitisz és zsírosodás megszüntetése érdekében.
Ha megvan a teste Homokóra ahol a váll-, mell- és csípőméret centiméterben megegyezik. És a derék hangsúlyos és nagyon vékony, megvan tökéletes testtípus, Ideális testtípusnak tekintik, és általában a nők a legkeresettebbek vagy idealizálták.
Ezt a testtípust nagyon könnyű formában tartani, bármilyen testmozgás előnyös, és könnyű tónusú és fitt állapotban tartani mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrend van. Romjai súlyzós edzés az izomtömeg növelésére gyakorlatilag könnyű megvalósítani, és pillanatok alatt tónusúnak és illeszkedőnek tűnik.
Ha a testmérete szélesebb a derekán és a csípőjén, a vállai és a lábai keskenyebbek, akkor a fizikai típusa ALMA vagy ovális, ezt a biotípust jellemzi zsír felhalmozódása a derék, a karok és a csípő régiójában.
Gyakorlatok ajánlottak kardió és alakformálás Mivel ez a test könnyen felhalmozza a zsírt a hasban és a csípőben, a súlyzós edzés felgyorsítja az anyagcserét és gyorsabban kiküszöböli a zsírt, ügyeljen a nátrium bevitelére a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében, a zsír, a cukor és az egészségtelen ételek eltávolításáról az étrendből.