Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Gondolkodik drasztikus diétás döntések meghozatalán? Jobb változtatni az étrenden

nehéz

10 állásfoglalás az egészségesebb újévért
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek

Miért lehet ilyen nehéz megtartani a súlyt, és mit tehetünk?

Sokak számára a súly megtartása sokkal nehezebb, mint a fogyás.

Ha belegondol a fogyásba, ez meglehetősen egyszerű és egyértelmű javaslat. Az ételeink jobb kiválasztása, a kalóriák számának csökkentése és a több testmozgás az, amit meg kell tennie. De ha lefogyott, akkor azt tapasztalhatja, hogy a súly megtartása sokkal nehezebb. Lehet, hogy "többé nem akar diétázni", és vissza akar térni ahhoz, amit szokott megenni. Gondolhatja, hogy lefogyott, mert óvatos volt abban, amit evett, és most attól tart, hogy visszanyeri ezeket a fontokat, ha más módon étkezik. Lehet, hogy elérte a keresett súlyt, de nem úgy néz ki, ahogy várta, és fogalma sincs, mit tegyen.

Fogyott, mit fog most csinálni?
Ha lefogy, van egy feladata. Van egy célod, amelyet el kell érned, és amíg helyesen cselekszel, addig folyamatosan közeledsz a célodhoz. Ezenkívül nagyon jó kiegészítői vannak, látja a test és a skála változását. A ruhád lazábbá válik. Családja és barátai továbbra is arra ösztönzik Önt, hogy folytassa a dolgokat. És miközben folyamatosan fogysz, minden nap a változásra, a jobb döntések meghozatalára, a mozgási szokások megváltoztatására és a stressz kezelésének módjára koncentrálsz. Minden nap van egy cél, amelyet el kell érned.

Most, hogy "átlépte a célvonalat", a támogatás és a kiegészítések ritkábban fordulnak elő. Most, hogy stabil a súlya, már nincs izgalma a kisebb ruhák vásárlásakor. Most, hogy elérte a célját, a skála már nem mozog (nagyon). Amikor lefogyott, megszokta a változást, és most nem az a célja, hogy megváltozzon. Most az a célja, hogy megőrizze jelenlegi súlyát.

Tehát a probléma része ez: a "jelenlegi súly megtartása" célját nehezebben lehet elérni, mint a korábban kitűzött célt. A cél, amely jutalmat kínált Önnek a kívánt súly, egy adott méret vagy egy adott forma elérése formájában. Más szavakkal, a súly megtartása nem mindig túl kifizetődő.

Miért lehet nehezebb tartani a súlyt, mint lefogyni?
Fontos, hogy fenntartsa a helyes hozzáállást, amint eléri a kívánt súlyt. Ha úgy gondolja, hogy "végre befejeztem ezt", akkor hozzá kell igazítania a hozzáállását. Igaz, hogy elérte a célját, de soha nem lépi túl a célvonalat. " A súly megtartása a fogyás után nehéz lehet ezekből az okokból:

• Keményen kell dolgoznia a megfelelő ételválasztásért, és sokat kell mozognia, ha le akarja tartani a súlyt. Lehet, hogy többet kell gyakorolnia, mint annak, aki pontosan ugyanolyan súlyú, mint te, de egész életében megtartotta a súlyt.
• Rájössz, hogy nem térhet vissza az étkezés „régi módjaihoz”.
• Előfordulhat, hogy kalóriaigénye nem olyan magas, mint volt, mivel a kalóriák száma részben a testméreten alapszik.
• A tested megváltozott, és másként érzed magad, és talán még mindig nem érzed jól magad benne.
• A test nem úgy néz ki, ahogy várta.
• A fogyás nem változtatta meg drasztikusan az életét.

Tippek a testsúly megőrzéséhez
Ha úgy gondolja, hogy tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de nem tudja pontosan, mit kell tennie a fogyás fenntartása érdekében, ne feledje, hogy a fogyás és a súly megtartása ugyanazon érme két oldala. Ez nem olyan, mint átlépni egy láthatatlan célvonalat (és készen állsz a diétáddal), és most irányt változtathatsz, és mást tehetsz. Amit a fogyás érdekében tett, az nagyjából megegyezik azzal, amit folytatnia kell a súly megtartása érdekében.

Ezzel azt mondta, hogy ha a fogyás szakaszában betartott étrend nagyon szigorú volt, akkor azt ki kell igazítania, hogy egy kicsit normálisabban étkezzen. Ennek a folyamatnak a része magában foglalja az okos döntések megtanulását, amikor éttermekben étkezik, olyan partikon vesz részt, ahol koktélokat és ételeket kínálnak, hébe-hóba élvezik a vendégeket, vagy egészségesebb módon főznek. A normális táplálkozás során megtanulja, hogy megbízhat önmagában a súlyának ellenőrzésében.

Tartsa ésszerűnek az elvárásait. Amikor olyan hírességek fotóit látja, akik 30 nap alatt 30 fontot fogyottak, azt gondoljuk, hogy mi is megtehetjük ezt, és hogy a testünknek ugyanúgy kell kinéznie, mint egy bizonyos hírességnek, amikor befejezzük az étrendet. De a gyors étrend nemcsak egészségtelen javaslat, hanem olyan javaslat is, amelyet hosszú távon nem lehet vagy nem szabad elfogadni. Fogadja el, hogy a lassú és folyamatos biztonságosabb módszer a fogyáshoz, ugyanakkor lehetőséget ad olyan pozitív változásokra is, amelyek hosszú távon jobban segítenek.

Ahelyett, hogy pontos számot keresne, például az ideális súlyát, adjon meg magának egy mérsékelt fontot vagy kilót. A legtöbb ember súlya kissé változik, és mindaddig, amíg az átlagos súlya az idő múlásával nem változik, jó munkát végez annak fenntartásával. A legegészségesebb súly az Ön számára az a súly, amelyet elért, miután kialakította az egészséges táplálkozási szokásokat és az aktív életmódot, amelyet egész életében fenn tud tartani.

Mivel a fogyás annyira a célokra összpontosul, a karbantartási folyamat során új célokra lesz szüksége. Gondolkodj nagyban, és így nem csak a skálára koncentrálsz. Talán olyan testmozgási célokra fog összpontosítani, mint egy új jógapóz tökéletesítése, vagy néhány perc kivágása a reggeli rutinból, vagy lehet, hogy étkezési cél, például több étel elkészítése otthon, vagy az összetevők cseréje néhány recept, hogy egészségesebbé váljanak.

Írta: Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - a globális táplálkozási oktatás és képzés igazgatója