éjszaka

Egy régi tanács szerint reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy koldusnak. E jó szándék ellenére nehéz ajánlást betartani a gyakorlatban: nem kevesen vagyunk olyanok, akik éjjel visszaélnek az étellel.

Nem csak vacsoránál túlevünk, de az is gyakori, hogy az ágyban hánykolódás után úgy döntünk, hogy a hűtőhöz megyünk enni. Amikor megpróbáljuk igazolni önmagunkat, úgy gondoljuk, hogy az étel segít aludni.

Nagyon vacsora a vacsoránál nem segít jobban aludni, de ennek más következményei lesznek, amelyek nem annyira kellemesek a pszichénk számára.

Az éjszakai bőséges étkezés a szakértők szerint bűntudat, szomorúság és ingerlékenység érzetét kelti, ami negatívan befolyásolja a pihenést és az alvás minőségét.

Éjszaka felesleges étel

Az egyik ok, ami miatt többet eszünk éjszaka, a stressz és a szorongás. A modern élet ezen gonoszságai arra késztetnek bennünket, hogy fokozzuk az étkezési vágyunkat, amikor pihennünk kell.

Pszichológusok szerint egy stresszes nap után éjjel hazaérkezés, keressük a módjainkat, hogy kedvünkre tegyük. Az étel kétségtelenül a legfontosabb fájdalomcsillapító. Más szavakkal, az ételt bűnbakként használjuk.

Is a cirkadián ciklus fontos szerepet játszik amikor visszaélünk az étellel az éjszaka folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy a biológiai óra arra ösztönöz minket, hogy édes és sós ételeket fogyasszunk, amelyekben sok a keményítő.

Ez a viselkedés jelentősen segítette őseinket az energia tárolásában. Épp ellenkezőleg, negatívan hat ránk, és megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását.

Mit eszünk általában éjszaka?

A szénhidrátok a lista tetején vannak a késői vacsorához vagy az éjféli vágyhoz. Ez a fajta étel nemcsak örömet okoz számunkra, hanem egy bizonyos függőséget is nem ér véget a jóllakottság érzésével Mit keresünk.

Magas szénhidráttartalmú ételek magas a kalóriatartalma. Éjszakai fogyasztásuk a nap folyamán elosztandó kalóriák nagy százalékát felemészti.

Nem véletlenül van szénhidrátban gazdag étel hívjon angolul comfort food, amelyet szó szerint "kényelmi ételként" fordítanának. Vagyis ez lenne az a fajta étel, amely jó érzéssel tölt el bennünket, és amely bizonyos esetekben enyhíti a lélek fájdalmát.

Ezeket az ételeket igényli testünk éjszaka, alvás és alvás között.

Miért ne élhetnénk vissza az étellel?

Tudományos tanulmányok szerint, többet teszünk, mint hízunk amikor visszaélünk az étellel az éjszaka folyamán. A késő esti hajlam növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Az a kiadós vacsora vagy falat, amelyet úgy döntünk, hogy megeszünk vagy iszunk éjfélkor a glükóz és az inzulin szintje emelkedik. Ha ezt szokás szerint csináljuk, akkor tökéletes jelöltek leszünk a második típusú cukorbetegségre.

Ha sokat eszik éjszaka, a koleszterinszint is emelkedhet. Ez az egyik fő oka a szívkoszorúér-betegségnek vagy a szívrohamoknak.

Egyéb okok, hogy ne egyen ennyit éjszaka

  1. A késő esti lakomák megváltoztathatja az alvási szokásokat. Különös álmokat és rémálmokat is okozhatnak, főleg ifjúkorban.
  2. Egyél éjjel hatással lehet a memóriánkra valamint a kognitív és a tanulási funkciók.
  3. Tanulmányok szerint az éjszakai hét után történő étkezés növeli a szívroham kockázatát.
  4. Egyél bőségesen és aludj elősegíti a gastrooesophagealis refluxot.
  5. A testünk étkezéskor termelt inzulinjának köszönhetően nagyobb éhségérzet vált ki, amikor felébredünk.

Kerülje az ételek éjszakai visszaélését

  • Kerülje a késői vacsorát. Ideális esetben próbáljon meg vacsorázni este 8 vagy 9 előtt.
  • Tervezze meg az étkezéseket. Ha van egy terve az étkezésekről, amelyeket minden nap elfogyaszt, könnyebb fenntartani az irányítást. Fáradtan érkezve, nem tudva, hogy mit egyen, éjszaka túlevéshez vezethet.
  • Írjon listát abból, amit napközben eszünk. Ennek során tudatosul bennünk az étel típusa és az elfogyasztott mennyiség. Ennek ismeretében módosíthatjuk azokat az étkezési szokásokat, amelyek miatt kevésbé éhezünk éjszaka.
  • Bár közös helynek hangzik, fenntartani az alvási rutint az éjszakai látogatások száma csökken a hűtőszekrényben. Késő éjszaka ébren maradni arra enged, hogy engedjünk a kísértésnek, hogy kettőenként hármat együnk.

Ha Ön is azoknak a "klubjának" a tagja, akik éjjel visszaélnek az étellel, akkor most derítse ki, miért kellene kerülnie! Használja át tanácsainkat a gyakorlatban, és egészségesebb életet éljen!