Amikor az edzőteremben töltesz időt, tudni akarod, hogy edzés után is kalóriát égetsz el. A testmozgás során a test az elraktározott energia elégetésével kapja meg a tartós tevékenységhez szükséges energiát.

izomtömeg

Amikor aerob testmozgást végez, teste rövid ideig, akár néhány órával az edzés befejezése után, továbbra is kalóriát éget. Amikor erőnléti edzéseket végez, például súlyemelést, véglegesen növeli a kalória-elégetés képességét azáltal, hogy növeli testének izomszövet-készletét.

Noha tested néhány órán át továbbra is extra kalóriákat éget az edzés után, több izomépítés növeli a tested által égett mennyiséget a nap folyamán.

Milyen gyakorlatok továbbra is kalóriát égetnek az edzés után?

Aerob gyakorlatok, mint pl úszás és a kerékpározás, Az edzés utáni kiégést váltják ki azzal, hogy viszonylag hosszú ideig ismételten mozgatják a végtagokat. Alacsony intenzitású tevékenységek, mint pl séta elég kis mennyiségű extra kalóriát éget el, miközben egy olyan intenzív tevékenység, mint a futás, több mint 1400-at éghet el egyetlen óra alatt.

Az aerob edzés befejezése után a tested fokozatosan visszatér a normál kalóriafelhasználásra. A magas intenzitású tevékenységeket végző tapasztalt sportolók számára a megnövekedett kalóriaégetés akár több órán keresztül is folytatódhat az edzés befejezése után.

Az erőnléti edzés hatásai

Egy tipikus súlyemelő edzés során csak kb 180-266 kalória egy óra alatt, a Harvard Health Publishing szerint. Azonban a súlyemelés, a kaliszténika és más erőnléti gyakorlatok is fokozatosan növelik az izmok méretét.

Minden font izomszövet segít a szervezetben több kalóriát égetni nyugalomban, és ez az égési folyamat nem korlátozódik az edzés utáni órákra. Amint növeli az izmok méretét, teste még több kalóriakészletet használ fel nap mint nap, hogy kielégítse folyamatos energiaigényét.

Kombinált gyakorlási rutinok

A kalóriák elégetése és a testsúly ellenőrzése érdekében a szakértők azt javasolják aerob és erőgyakorlatok. Az aerob tevékenységet, beleértve a mérsékelt vagy erőteljes szinten végzett tevékenységeket, legalább heti 150 percig kell végezni.

Azt is megjegyzik, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei még nagyobbak, ha mégis hetente több mint 300 perc. Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy hosszú ideig nem csinálta, beszéljen orvosával és egy sport szakemberrel, mielőtt új testmozgási rutinba kezdene. Általában kisebb testmozgással kezd, és fokozatosan növeli erőfeszítéseit.

Tippek kezdőknek

Ha új sportoló vagy, akkor általában nem tudsz olyan intenzitással sportolni, amely elősegíti a hosszan tartó kalóriaégetést egy aerob edzés után. Az erőnléti edzés kezdetén általában néhány hét alatt megkezdi az izmok méretének és erejének növelését.

Még akkor is élvezhet bizonyos előnyöket az aerob tevékenységekből, ha egyszerre csak 10 percet tud gyakorolni, míg az erőnléti gyakorlatok előnyeit csak 20 vagy 30 percig tartó edzéseken élvezheti.