Jó és rossz hírünk van az Ön számára. Jó hír: a sör nem a hasad a hibás! Legalábbis nem mindet. Habár köznyelven sörbélnek hívják, ez a gazdag szalma nem az egyetlen oka annak a kiemelkedő dombnak a megjelenésének, amely a köldök szintjén jelenik meg, és amely megakadályozza, hogy megnézze a lábujjak hegyét. Legföljebb - nagy mennyiségben fogyasztva - még egy összetevője lenne a rossz szokások koktéljának, amely magában foglalja a 21. század polgárait sújtó legtöbb csapást: "Telített zsírban gazdag étrend, gyakori társadalmi fogyasztású alkohol és a mozgásszegény életmód több, mint gyökerezik "- mondja Lina Robles, a La Zarzuela (Madrid) kórház táplálkozási szolgálatának vezetője.

minden

Várj, most jön a rossz (és ez szörnyű). Az esztétika az, ami miatt legkevésbé kell aggódnia. Ami riasztó, az az egészségügyi probléma, amelyet előidézhet. "A zsigeri zsír nagy százaléka - úgynevezett, mert a hasüregben felhalmozódik a létfontosságú szervek körül - nagy kockázatot jelent az egészségre, ami szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és egyes ráktípusokhoz vezethet" - magyarázza Rubén Bravo, a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).

Bár a férfiaknál gyakrabban fordulnak elő bizonyos kórképek, mint a nőknél, mindkét nemnek tisztában kell lennie a veszélyekkel: "Kényelmes ezeket a szinteket elemezni a megelőző orvoslás elvégzése érdekében, mert az extra hasi zsírral kapcsolatos egészségügyi kockázatok az életkor előrehaladtával nőnek, 35-től a férfiaknál és a nőknél 55 év "- mutat rá Bravo.

VISZERÁLIS ELHÍZÁS

A zsigeri elhízásban és a metabolikus szindrómában szenvedő emberek többségében a korai öregedésre jellemző hormonális változások vannak. "A zsigeri zsír a lelkiállapotot is befolyásolja, a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol termelésének növekedése és az endorfinok csökkenése miatt, amelyek boldogság és jólét érzését kelti számunkra" - hangsúlyozza Bravo. A dopaminhiány elősegíti a depressziót, míg a szerotonin csökkenése a szorongás szintjét emeli. Mindkét hiányosság a szívinfarktus megnövekedett kockázatával (3,4-szer nagyobb), magas vérnyomásproblémákkal, prosztata- és vastagbélrákkal, hiperkoleszterinémiával vagy degeneratív betegségek, Parkinson-kór vagy szenilis demencia kialakulásának hajlandóságával függ össze.

Honnan tudhatjuk, hogy átléptük-e a vörös vonalat a zsírindexekben? Az IMEO szakembere elmagyarázza. "A szisztémás elektroimpedancia vagy a zsigeri denzitometria segítségével röntgentechnikával sokkal pontosabb adatokat kapunk. Ezek a tesztek gyorsak és pontosak. A diagnosztikai képalkotás megmutatja a zsír helyét és százalékát literben és grammban".

Sokkal gyorsabban és tartósabban, mint a szubkután zsír, a zsigeri zsír gyorsan felhalmozódhat, és nehezebb elveszíteni, mint a bőr alatti zsír, de megszüntethető a megfelelő étrend és testmozgás megfelelő kombinációjával. Rubén Bravo elmagyarázza, hogy ez a típusú zsírszövet "nagyon aktív", és "mérgező anyagok folyamatos pumpálását eredményezi a véráramba". Ez a folyamat "szabad zsírsavak felhalmozódásához vezet a májban és más szervekben, kiegyensúlyozatlanná téve a szervezet inzulinszabályozását, a vércukorszintet és a koleszterint". Ennek orvoslására javasolja "a vörös rizs és az omega-3 fogyasztását, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint és leküzdeni ezt a sejtgyulladást". A fitotápanyagok rendszeres használata antioxidáns és méregtelenítő szerepük miatt is nagyon ajánlott. "Ezek a bioaktív tápanyagok néhány gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók: paradicsom, szőlő, alma, eper, sárgarépa, tök, spenót, fokhagyma, hagyma stb.".

Fehérjék

Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) vezérigazgatója és személyi edző egyértelmű: "Fogyókúra nélkül nincs paradicsom." Spanyolország leghíresebb hasi szobrászaként szerzett tapasztalata alátámasztja, hogy nem csak a sör a bűnös. "Alapja gabonafélékben, komlóban és vízben van, tehát ha elveszi az alkoholt - ami egy sörben 80-ról 16-ra csökkentené a kalóriát - ideális ital a sportolók számára. A probléma abból adódik, hogy mennyit iszik és mi jár vele: pizza, burgonya, dió stb. ".

A fehérjék - sovány hús, hal és tojás - elengedhetetlenek ahhoz, hogy megszabaduljanak ettől a felesleges mennyiségtől. "A szénhidrátokat csak 17:00 óráig szabad bevenni, mert ez idő után nehéz őket elégetni".

Hiába ölted meg magad, hogy ellenőrzés nélkül ropogj, felesleges. Giacchetta a kardió és az alakformálás kombinációját javasolja: "Az aerobik elengedhetetlen a szív működéséhez és a zsírégetéshez. Az erősítéssel nagyobb motort tudunk létrehozni, mint nálunk. Ha egy autó 40 lóval és további 120 lóval rendelkezik, akkor a második fogyaszt több Ugyanez történik a testünkkel is. Ha több izomtömeget generálunk, akkor több kalóriát fogunk fogyasztani ".

GYAKORLAT

Mi lenne a leginkább ajánlott ellenállási tevékenység? "Attól függ. Ha túlsúlyos, akkor a legjobb választani azokat, amelyek a legkevesebb ízületi hatást gyakorolják: gyaloglás, evezés, ellipszis vagy úszás. Ha nincs, akkor hozzáadhatja a futást is. Heti napok száma? "A legfontosabb az, hogy minden nap kicsit mozogjak, de számomra tökéletes lenne, ha 20 és 30 percet vesz igénybe, hogy legalább két és legfeljebb öt napot edzenek, kombinálva a kardiót és az erőt".

Az az időtartam, amelyben az eredményeket elkezdik érzékelni, "attól a kezdőponttól függ, ahonnan a felállítás megkezdődik, de már az első héttől észrevehetők, amikor elkezdesz gondoskodni az étrendről és sportolni". A skála ítéletére való hivatkozás ebben az esetben sem a legmegfelelőbb. "Ez akár a megnövekedett izomtömeg miatti emelkedést is tükrözheti. A legfontosabb az, hogy megvizsgáljuk, hogyan illenek a ruháink.