Ha már elindította a rugalmas étrend protokollt, és a változtatások a szokásosnál tovább tartanak, akkor lehet, hogy rosszul cselekszik. Ebben a cikkben meg fogja találni azokat a hibákat, amelyeket elkövethet. Ne pazarolja többé az idejét!
Hosszú időbe telt, mire meggyőzte magát arról, hogy a rugalmas étrend az út.
Most már tudja, megérti, alkalmazza. De. van egy probléma.
A ruhád egyre feszesebb, a szerelmi fogantyúid még mindig ott vannak, a lábad még mindig cellulitisz, a képed a tükörben ugyanaz.
Azután. Nem ez volt az igazság? Nem ez volt a tudomány? Nem ez volt az üdvösség minden bajodnak?
Arra gondolsz, hogy az Instagrammereknek mégis igazuk volt. Rajtad a sor, hogy visszatérj a korlátozott étkezésre, a szénhidrátmentes éjszakákra és a gyümölcs nélküli délutánokra.
Álljon meg! Még ne add fel.
Most, hogy tudod, hogy létezik, és megérted, hogy a korlátozások csak bajba sodorhatják. Ne menj vissza.
A probléma nem a rugalmas étrend, hanem az, hogy hogyan viszed.
Ha te vagy az, akkor nem a diéta
Hosszú idő óta a rugalmas étrend belépett a fitnesz világába, és abbahagyta a divatot, hogy a többség által elfogadott dolog legyen.
A tudomány által támasztott alapelvek és az emberek ezreinek eredményei a legjobb kísérőlevél.
Ezért vannak a múltban a régi hiedelmek és az esztelen diéták.
Minden nap új fitneszkövetők és egynél több tapasztalt tesó dönt az átállás mellett: abbahagyják a csak csirkehús és brokkoli fogyasztását, napi szenvedést, fánkot és pizzát fogyasztanak, és hat csomagjuk van.
De nem mindig működik ... Akkor mi a probléma?
A szakemberek szerint nem mindenki számára működik-e a rugalmas étrend?
Valójában nincs semmi problémád. És igen, igaz, hogy a rugalmas étrend mindenki számára működik. De csak néhány dolgozik neki.
Úgy értem, hogy csak néhányan tudják, hogyan kell helyesen alkalmazni. Van a részlet.
A rugalmas étrend olyan szabályokat és javaslatokat tartalmazó protokoll, amely további erőfeszítéseket jelent? Igen, de cserébe hihetetlen eredményeket is hoz.
Az étkezés mérlegelése és a nyilvántartás vezetése segít elsajátítani az alapvető táplálkozási alapokat, szervezettebbé válni és javítani a kritériumait, hogy az étrenddel döntsön.
Nyilvánvaló, hogy ha mindennap reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, palacsintát és hamburgert téved.
Ezért Tony Hamilton felsorolta azokat a főbb hibákat, amelyeket elkövethet (vagy elkövethet) a makrók és a megfelelő megoldások számlálásakor.
Van, amelyik nyilvánvaló, van, aki nem annyira, ezért figyeljen oda.
Ha megfelelőnek tűnik, készítsen ebből a listából egy sor szabályt, amelyet be kell tartania annak biztosítása érdekében, hogy a rugalmas étrend az Ön számára megfelelő legyen, és lehetővé tegye az egész életében a legjobb eredmények elérését.
1. Túl sokat bízz. Még ha számológépről is van szó, téves lehet
Az első és legfontosabb hiba, amelyet elkövethet, amikor elkezdi számolni a makrókat, téves számítás. Ha rossz pályán indulsz, nehezebb lesz eljutni az út végére.
Az első dolog, ami a fejedre jut, az a Google:
- A kalóriaigény kiszámítása?
- Hogyan számoljuk ki a makrókat?
Rögtön 500 online számológépet kap, amelyekkel szinte pislogás nélkül kiszámolhat egy sor kalóriát és makrót.
Csak az adatok és a fizikai aktivitás megadásával megkapja azokat a számokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kalandját a rugalmas étrenddel kezdje.
A probléma
Azok a számológépek olyan képleteket használnak, amelyek meghaladják a vizsgáltakat, de általános képletek, amelyek statisztikai átlagokon alapulnak.
Ennek eredményeként a kalóriák és makrók túlbecsült eredményeit adják vissza, amelyek gyakran ellenkező eredményt érhetnek el, mint amit keres.
A megoldás
Az első dolog, amit meg kell tennie, egy próbaidőszak.
Egy-két hétig folytassa az étkezést, mint mindig, és kövesse nyomon a makrókat. Vegye figyelembe a mérések és a testsúly változásait is.
A periódus végén kapsz egy referenciát arról, hogy mihez kell kezdened.
Akkor két lehetőséged van:
- Használja a makrókat és azokat, amelyeket a számológép ad a középpont megtalálásához.
- Kezdje a felfedezett alapokkal, és végezzen módosításokat a célja alapján.
2. 1/2 csésze, 2 evőkanál? Jobban használja a mérleget
Bármely mérési módszer felett használja a skálát.
Mérje meg ételeit grammban vagy unciában a pontosság érdekében.
Az ötlet az, hogy rugalmas étrendet alkalmazzon, de jobb eredményeket fog elérni, ha betartja a tervet.
Ez azt jelenti, hogy mérlegelsz és kontrollálhatod, hogy mit eszel.
A probléma
Amit egy ömlesztő ember evőkanálnak tart, az eltérhet attól, amit egy nő fogyókúrás fázisú evőkanálnak tart, de a nyilvántartás szerint egy evőkanál egy evőkanál.
Van a hiba.
A súlytól eltérő bármely mértékegység hibát generál, amely a nap végén felhalmozódik.
100 figyelmen kívül hagyott kalória reggelinél, 200 ebédnél, 150 vacsoránál.
A számlák nem fogják megadni.
A megoldás
Egyszerű. Használja a mérleget, amikor csak tudja.
Ha még nincs, vegye figyelembe, hogy az ételek mérésének egyéb módjai jelentős hibát okozhatnak.
Az étel súlyának mérése sokkal jobban ellenőrzi az eredményeket.
3. Hagyja ki a részleteket. Legyen konkrét, hogyan
Adja meg, hogy ételeit nyersen vagy főzve mérték-e. A regisztráció során figyelembe kell vennie, hogy az étel elkészítésekor megváltoztatja annak súlyát.
A probléma
A fehérjék ugyanolyan okból fogynak a víztől, a szénhidrátok pedig híznak.
Ha 250 gramm rizst mér meg főzés után, de felhasználja a csomagoláson található táplálkozási információkat (nyers rizs), és beleteszi ugyanezt a 250 grammot, akkor a kalória majdnem duplája lesz a regiszterben.
A megoldás
Mindig adja meg, hogy mit eszel, nyersen vagy főtt állapotban mértük-e.
Ügyeljen a csomagoláson található táplálkozási táblázatokra, és rögzítse azt, amit elmondanak Önnek.
Ha csak a nyers étel táplálkozási információival rendelkezik, de főzés után megmérte, keresse meg a makrókat egy adatbázisban.
4. Amikor a márka számít
Pontosítsa az étel márkáját.
Minden márka másként készíti termékeit, ezért egyesek jobban tetszenek, mint mások. Ez azt jelenti, hogy a makrók a választott opciótól függően változnak, ezt figyelembe kell vennie.
A probléma
Ha „X” csokoládét evett, de amikor regisztrált, csak a „csokoládét” írta be a keresőbe, és az első megjelenő lehetőséget választotta, a makrók nem fognak egyezni.
Hibát generál a napi összesítésben.
A megoldás
A makrók számlálásához létező legtöbb alkalmazás vonalkód-olvasóval rendelkezik.
Használja ezt a funkciót, és így közvetlenül megszerzi az Ön által fogyasztott termék makrókat.
5. Ne válasszon senkit, legyen szelektív (és logikus)
Ha étkezési naplója során csak 100 kalóriás süteményt kap, vagy 100 gramm csirkemellet lát 20 gramm szénhidráttal, ellenőrizze kétszer.
A táplálkozási információk valószínűleg hibásak.
Keressen más lehetőségeket.
A probléma
Mindenkinek van hozzáférése az internethez, és könnyű hibás adatokat szerezni az interneten.
Ugyanez történik az alkalmazások adatbázisával a makrók számlálásához. Bárki létrehoz egy bejegyzést az általa megfelelőnek tartott kalóriák és makrók elhelyezésével.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a számok valósak.
A megoldás
- Elemezze az információt, mielőtt rögzíti.
- Ellenőrizze, hogy a kiválasztott bejegyzésben szereplő kalóriamennyiség megfelel-e annak, amit eszel.
- Ellenőrizze, hogy a makró arányai megfelelőek-e, és hogy ezek összege az információkban feltüntetett kalóriamennyiség.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek ellenőrzött információs bélyegzővel jelennek meg.
- Ha ez bonyolultnak tűnik, akkor férjen hozzá megerősített információkkal rendelkező adatbázisokhoz. Ez megspórolja a bajt.
Íme néhány lehetőség:
A valós információkkal rendelkező bejegyzések általában rendelkeznek bizonyítékokkal. Mindig válassza őket.
6. Legyen nagyon rugalmas azáltal, hogy rugalmas
A rugalmas étrend egyik legvonzóbb helyisége, hogy akkor fogyaszthat, amit csak akar.
Az a tény, hogy meg tudja csinálni, nem jelenti azt, hogy ez a legjobb megoldás.
A probléma
Napi költségvetése 2000 kalória. Reggelire palacsintát szalonnával és fehérjeturmixot, ebédre pár pizzaszeletet és fagylaltot, vacsorára csirkés szendvicset.
Aznap nagyon elégedett leszel azzal, amit ettél, de két fő hátrányod lesz:
- Alig fog tudni megfelelni a hozzárendelt makróknak.
- Teljesen figyelmen kívül hagyja, hogy vigyáznia kell az egészségére.
Mindenki szereti beilleszteni a neki tetsző ételeket a makróiba, de nem mindennap kölcsönzi azt.
A megoldás
Alkalmazza a 80/20 szabályt.
Töltse ki a kalóriákat és makrókat 80% -ban tápláló és természetes ételekkel.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy többet ehessen és jóllakhasson.
Ne feledje, hogy meg kell felelnie rost- és mikroelem-követelményeinek (vitaminok és ásványi anyagok).
Miután a fentiek készen állnak, szánja a fennmaradó 20% -ot (ha szeretné) arra, hogy elfogyassza azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, és boldoggá tesznek.
7. Hogyhogy látjuk?
Ha van elképzelése arról, hogy mit fog enni, és ismeri a táplálkozási információkat is, de nem veszi figyelembe azokat egy korábbi rekord elkészítéséhez, akkor bonyolítja a makrók betartásának feladatát.
A probléma
Ha a nap folyamán minden ellenőrzés nélkül megeszi ételeit, majd elvégzi a regisztrációt, akkor nehezebb megközelíteni a hozzárendelt számokat.
Másrészt, ha minden étkezését megtervezte, de lehetősége van az utcán étkezni, és bármelyik lehetőséget választja, akkor megesz egy nagy darabot a kalóriaköltségvetésből, és elveszíti a számlákat.
A megoldás
Ha saját maga készíti el ételeit, akkor a kezdés előtt végezze el a makró regisztrációt. Feltétlenül főzze meg a szükséges mennyiségeket.
Ha valaki más készíti el az ételeit, akkor étkezés előtt készítse el ugyanazt a feljegyzést, hogy tudja, mennyit szolgálhat fel magának.
Ha az utcán eszik, válasszon egy helyet, ahol az Ön igényeinek megfelelő lehetőségek állnak rendelkezésre.
8. A részletek számítanak
Nem mindig tudja megmérni az összes elfogyasztott ételt, ha otthonától távol eszel.
Ha minden étterembe elviszi a mérleget, ahova látogat. lehet, hogy problémája van. Kihagyja a rugalmas étrend rugalmas részét.
A probléma
Kevés élelmiszer-üzlet kínál hozzáférést ételeik táplálkozási információihoz.
Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz kísérletet tenni arra, hogy megbecsüld a hozzávetőleges mennyiséget.
A hiba nem is próbálkozás.
Ez a helyzet akár otthon is előfordulhat, amikor te készíted az ételt.
Ha sonkás és sajtos szendvicset ettél, lehetetlen kikeresni a „sonka és sajt szendvics” táplálkozási adatait.
Legyen pontosabb.
A megoldás
Ha elkészíti az ételt, mérje meg és jegyezze fel minden egyes ételt.
Amikor egy olyan ételt fogyaszt, amelyet valaki más készített, szánjon 30 másodpercet az idejére, nézze meg, milyen összetevőkből áll, és becsülje meg, mennyi van belőlük.
Ha egy hétvégén a kedvenc hamburger éttermében fog enni, és sajttal és szalonnával duplát rendel, akkor a következőképpen bonthatja:
- 1 hamburger zsemle 100 gramm.
- 200 gramm főtt darált marhahús.
- 50 gramm cheddar sajt.
- 30 gramm főtt szalonna.
- 20 gramm nyers paradicsom.
- 20 gramm nyers hagyma.
- 20 gramm olaj.
Mindig feltételezzük, hogy mindent több olajjal és zsírral készítenek el otthon kívül
9. Ha elveszíti türelmét, elveszíti a csatát
Téved, ha úgy gondolja, hogy a rugalmas étrend varázslatos módszer az eredmények elérésére 30 nap alatt.
Számos olyan szabadságot kínál, amely más étkezési módszerekkel nem rendelkezik, de mégis erőfeszítéseket és fegyelmet igényel .
Gondoljon arra, hogy a rugalmas étrend olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrzött módon vegye be étrendjét és mérhesse előrehaladását, miközben javítja az étellel való kapcsolatát és félreteszi a korlátozásokat.
Tanuld meg hasznodra használni.
Olvassa el többször a fenti listát, és értékelje, hogy jól csinálod-e a dolgokat. A javításhoz mindig vannak részletek. Javításuk csak jobb eredményeket hoz.
A rugalmas étrend mindenki számára működik. Csak tanulja meg jól csinálni.
Nyerje meg a csatát!
Fogadok 1000 kalóriával, hogy ha kijavítja ezeket az apró hibákat, akkor elkezd látni azokat a változásokat, amelyekre annyira vágyik.
Ruhája lazább lesz, apránként csökken a mérete, eltűnik a narancsbőr és a petyhüdtség.
Te leszel a legjobb verziód.
A legjobb nem az eredmény, a legjobb a módszer. Mert mindezt úgy fogja elérni, hogy abszolút semmit sem távolít el az étrendből.
Nem fogok hazudni neked, nem lesz gyors, de biztonságos.
Biztos lesz abban, hogy minden egyes lépésed egy lépés a cél felé.
A rugalmas étrendben nincsenek hamis lépések.
A változások, bár kicsiek, változások.
Ragaszkodjon, kitartson és ellenálljon. A rugalmas étrenddel minden megéri.
Élvezte a cikket? Ossza meg kérem:
- Ez a diéta, ha edz, és tudomásul veszi azokat a hibákat, amelyeket kerülnie kell - 1. kép
- A diétázás nem azt jelenti, hogy nem élvezi az El Digital de Asturias apró szeszélyeit
- A diéta nem hatékony
- A fitnesz diéta verseny győztese ellátogat a girona edzőterembe - az O2 Centro Wellness Parc del Migdia
- A rossz hírű ételek listája, de ezek segítenek a diétában FUTÁS ÉS FITNESSÉG