Írta: ANDER AGUADo
EGYÜTTMŰKÖDÉSBEN:
15 SPANYOLORSZÁG, AZ EGYESÜLT ÁLLAMOK, AZ EGYESÜLT KIRÁLYSÁG ÉS CHILE SZAKMAI.
Mi a "hipertrófiabiblia"?
Ezzel a tanfolyammal nulláról megtudhatja (előzetes ismeretek nélkül), hogyan kell edzeni és enni az izomtömeg növelése érdekében. Számos modulja lesz, amelyekben azonnali gyakorlati alkalmazással megszerezheti a hipertrófiáról szükséges legfontosabb információkat.
Ezenkívül olyan nagyszerű szakemberek tanítványa leszel, mint Alvaro Guzmán, Pablo Jimenez, Steve Hall, Marcos Rueda és még sokan mások.
Mit fogsz kapni?
A tanfolyam tartalma a következő lesz:
1- A hipertrófia táplálkozásának HÁTRÁJA
A táplálkozási hierarchia
KALORI EGYENSÚLY
Időzítés és kiegészítés
2- A tanultak gyakorlati alkalmazása
A makrotápanyagok elosztása + a napi kalóriaigény kiszámítása
3- Hogyan lehet elindítani az izomtömeg-gyarapodás folyamatát
Hogyan lehet azonosítani, hogy optimális állapotban vagyunk-e az izomtömeg növeléséhez (Guillermo Varela)
4- Határozza meg a makrotápanyagok forrásait, a legjobb fehérjetípus és kiegészítés kiválasztásának módját
Határozza meg a makrotápanyagok forrásait
Hogyan válasszuk ki a tökéletes fehérjét
5. Optimalizálja az étrendet az izomtömeg növelése érdekében: az étkezések gyakorisága, időzítése és kiegészítése
Időzítés és fehérjeeloszlás
6. KIEGÉSZÍTÉS A HYPERTROPHY-hoz (Marcos Rueda és Alejandra Piñeiro)
A kiegészítő kiválasztásakor figyelembe veendő tényezők
Minden a CREATINE-ról (Marcos Rueda)
Minden a BETA-ALANIN-ról (Marcos Rueda)
Minden a fehérjeporról (Alejandra Piñeiro)
Minden a koffeinről (Alejandra Piñeiro)
7. Lipoinflammáció és hipertrófia (PABLO JIMENEZ)
A lipoinflammation jelentősége
8. Mi a hipertrófia (ENEKO BAZ) + az azt előidéző mechanizmusok
ENEKO BAZ - Mi a hipertrófia
A hipertrófia mechanizmusai
9- Az izomtömeg növelésének tényezői
Az izomtömeg növelésének releváns tényezői
10- Gyakorlási technika és erőfeszítési spektrum: Végrehajtás
Gyakorlási technika és spektrumkísérlet: Végrehajtás
11- Biomechanika a hipertrófiához (MAURO LABRA)
A biomechanika gyakorlati alkalmazása a gyakorlatokban
12- Gyakorlatok kiválasztása + ajándék (ALVARO TRAINER)
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatot a hipertrófiához
Gyakran ismételt kérdések + AJÁNDÉK
13- Neuromuszkuláris kapcsolat
A neuromuszkuláris kapcsolat
Elme-izom kapcsolat és hipertrófia - Carlos Alix
14- Intenzitás a képzésben
Az intenzitás szerepe az edzésben
15- Edzés mennyisége
Edzés mennyisége és kötet tereptárgyak
16- A fokozatos túlterhelés és annak végrehajtása
Progresszív túlterhelés
17- Tempo és szerepe a hipertrófiában
A tempó (ütem) és annak optimalizálása
18 - Az edzés terhelése (belső terhelés és külső terhelés) és annak figyelemmel kísérése
Az edzés terhelése (KÜLSŐ és BELSŐ)
Figyelje az edzés terhelését
19- A hipertrófia képzésének felépítése
Hogyan lehet strukturálni a hipertrófia edzését
20- Mennyit kell edzened? (RYAN SOLOMON)
Hogyan kezelheted a mennyiségi tereptárgyakat az edzésen
21- Hogyan lehet kezelni a képzést körülvevő tényezőket
Mi a fáradtság (Carlos Alix)
Fáradtságrendszer: Hogyan működik
22- STRESSZ: Hogyan befolyásolja az edzésedet
23 - Hogyan segíthet a fáradtság (JONATHAN PEREZ)
A fáradtság felhasználása a hipertrófia adaptációinak optimalizálásához
24- Hogyan lehet megtervezni a hipertrófia egész évét (IBON SUBERBIOLA)
A hipertrófia szakaszának megtervezése (minden, amit tudnod kell)
Hogyan tervezhet saját Macrocycle-t és Mesocycle-t
Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a hipertrófia tervezésében
25- Hogyan lehet strukturálni a képzést az elérhetőséged alapján?
Optimális képzési struktúra a rendelkezésre állás függvényében
26- Haladó képzési stratégiák (Angel “GORILANGEL” López)
Képzés naponta 2 alkalommal: a Science mögötte
A heti 2 edzés/nap osztás gyakorlati esete
27- FÉNYKÉPZÉS (Gonzalo Hernández Saez)
Minden, amit tudnia kell a Gluteusról (SRA görbe)
28- A táplálkozás új paradigmái a hipertrófiában (ALVARO VERGARA)
A táplálkozás új megközelítése az izomtömeg növelése érdekében
29- VÁLLALKOZÁS FITNESS-ben (Miguel Camarena)
Miguel Camarena: Sport és vállalkozói szellem, hasonlóságok Tanulás 100 000 eurós képzésbe történő befektetés után.
30- VÁLLALKOZÁS és DIGITÁLIS PIAC a FITNESS-nél (Nacho del Portillo)
Hogyan kezdjük a Fitness-ben
A digitális marketing alapelvei a vállalkozás elindításához
Mit gondolnak azok, akiknek már van?
ajánlások
Sergio Delamo
A fizikai aktivitás és a sport alapképzése és a sporttáplálkozás mestere. Között
Merxe Guardeño
A fizikai aktivitás, valamint a sport- és sporttáplálkozástudományi alapképzés. NSCA-CPT személyi edző. A fiziológia és edzés testgyakorlása során alkalmazott molekuláris biológiai tanfolyam. Posztgraduális egyetemi szakértő személyre szabott képzésben, amelyet az Isabel I. Egyetem, az IICEFS és az ACSM tanúsított. Az izmok hipertrófiájának intenzív programozása Fizikai edzés és sport. Haladó klinikai táplálkozási kurzus 1. és 2. szintű ICNS. Bayesi testépítő képesítéssel rendelkező személyi edző. Gyakorolja a fiziológiát. ASEP.
Merxe Guardeño (@merxe_bodywellfit): Sporttudományi alapképzés és sporttáplálkozási szakember