Ha mindig fáradt, álmosságának vagy fáradtságának többféle oka lehet.

Először is meg kell győződnie arról, hogy minden este 7-9 órát alszik, és hogy minden nap ugyanabban az időben lefekszik és felébred - fontos az alvási rutin fenntartása.

Ha ez nem segít, akkor lehet, hogy módosítania kell étrendjét, többet kell gyakorolnia, vagy beszélnie kell orvosával a mögöttes fizikai vagy mentális egészségi állapotról.

Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Dr. Alex Dimitriu, pszichiáter, a Menlo Park Sleep Medicine and Psychiatry alapítója.

Ha mindig fáradtnak érzi magát, oka lehet az álmosság vagy a fáradtság, és van egy fő különbség. Az álmos emberek aludnának, lehetőségük adódik rá, és ez gyakran több energiát fog nekik adni. Az elfáradt emberek általában alacsony energiaszinttel rendelkeznek, alvástól függetlenül, és általában nincs kedvük sokat csinálni.

Az álmosságnak és a fáradtságnak számos oka van. Legyen szó alváshiányról, rossz alvásminőségről, tápanyaghiányról vagy mögöttes állapotról, ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt fáradt lehet.

Győződjön meg róla, hogy jól alszik

Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, először fel kell mérnie, hogy minden éjszaka alszik-e eleget. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek 7-9 órát kell aludnia, míg a gyermekeknek életkoruktól függően többre van szükségük. Becslések szerint azonban minden harmadik amerikai felnőtt nem éri el az ajánlott mennyiségű alvást.

Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az órák száma, - mondja Dr. Rajkumar Dasgupta, a klinikai orvos egyetemi tanára a Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karán. Az alvási apnoe például töredezett alvást okozhat, megakadályozva az alvás mélyebb és helyreállítóbb szakaszaiba való belépést, ami túlzott nappali álmossághoz vezethet.

Ha úgy gondolja, hogy az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás a probléma, akkor a rutinhoz való ragaszkodás segíthet, Stephanie Stahl, az Indiana University Health alvásgyógyászati ​​orvosa szerint. Testünk belső órákon működik, amelyek szabályozzák a szervek működését, és a rendszeres ciklusok fenntartása - egyidejű alvás és ébrenlét - segít ennek a belső órának a szabályozásában.

"Ha az alvási mintázat gyakran változik, a tested nem tudja, mikor kell ébren lennie vagy aludnia, és más testfunkciók is érintettek lehetnek.", Stahl azt mondja. A belső óra vagy a cirkadián ritmus megváltoztatása kevésbé pihentető alvási ciklust eredményezhet, fáradtnak érezheti magát.

Ez különösen fontos, ha szokatlan ütemtervet használ., mint egy éjszakai műszak. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai műszak káros lehet az egészségi állapotra és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Stahl szerint azáltal, hogy minden nap ugyanazt a menetrendet követik, és korlátozzák a fénynek való kitettséget sötét és éjszakai környezet megteremtése érdekében, sok műszakban dolgozó munkavállaló visszaállíthatja belső óráját és alkalmazkodhat az ütemezéséhez.

A rossz étrend fáradhat

Ha nem kap elegendő tápanyagot naponta, vagy nem iszik elegendő mennyiségű vizet, ez annak az oka lehet, hogy mindig fáradtnak érzi magát.

Előfordulhat, hogy módosítania kell étrendjének egyes részeit az energia növelése érdekében:

Kalóriák. Ha az ételbevitelt napi 1000 kalóriánál kevesebbre korlátozza, lelassulhat az anyagcseréje, és fáradtsághoz vezethet az energiahiány. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak 2000-3000 kalóriát fogyasszanak naponta, a felnőtt nők pedig 1600-2400 kalóriát naponta, kortól és aktivitási szinttől függően.

Fehérje. Elegendő fehérje nélkül a test nem tud izmokat építeni. Ez megnehezítheti az olyan egyszerű cselekedeteket, mint a sétálás, ami fáradtsághoz vezet. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik nem fogyasztottak megfelelő mennyiségű fehérjét, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel voltak nehézek lépcsőn mászni vagy járni. Az ajánlott napi fehérjemennyiség (RDA) 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, ami napi 55 grammot jelent annak, aki 68 kg-os súlyú.

Finomított szénhidrátok. Példák: fehér liszt, fehér kenyér, tészta, fehér rizs és sok reggeli gabona. Ezekből a szemekből és cukrokból hiányzik a tápanyag és a rost a lassú emésztéshez. Tehát míg a finomított szénhidrátok fogyasztása átmeneti energiát adhat Önnek, később később kiégettnek érzi magát. A test felszabadítja az inzulint a vércukorszint csökkentése érdekében, ha finomított szénhidrátokat fogyaszt. Ez az inzulin felszabadulás a vércukorszint hirtelen csökkenését okozza, ami fáradtságot okozhat.

Kiszáradás. Ha nem iszik elegendő vizet, teste folyadékot veszít, ami csökkenti a vér térfogatát. Ez extra nyomást gyakorol a szívre oxigén és tápanyagok szállítására az izmokba és a szervekbe, ami fáradtsághoz vezethet - mondja Dr. Ben Smarr, a kaliforniai Kaliforniai Egyetem (San Diego) biomérnöki és informatikai adjunktusa. A naponta szükséges vízmennyiség egyénenként változik, de átlagosan a férfiaknak 15,5 csésze vizet kell inniuk, a nőknek pedig 11,5 csésze.

A testmozgás hiánya súlyosbíthatja a fáradtságot

A fizikai aktivitás szintje és típusa, amelyre minden embernek szüksége van ahhoz, hogy energiát érezzen, sok egyéni tényezőtől függ., - mondja Smarr.

Például egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony intenzitású testmozgás, például a séta, 65% -kal csökkentette a fáradtság tüneteit az ülő embereknél, akik rendszeresen tapasztalják a fáradtságot, és ez még hatékonyabb volt, mint a mérsékelt testmozgás. A testmozgás ideje nem feltétlenül változtatja meg az energiaszintet a nap folyamán, mondja Smarr, de a rendszeres fizikai aktivitással való összhang fenntartása elősegítheti a fáradtságot.

Smarr azt mondja a fizikai aktivitás hiánya fáradtnak érezheti magát, különösen étkezés után. Ekkor emelkedik a vércukorszint, és ha mozgásszegény marad, akkor ez a vércukorszint továbbra is magas marad, gátolva a test azon képességét, hogy energiára a vérből származó glükózt sejtekké alakítsa.

"Az étkezés után néhány percig tartó állás is drámai módon lerövidíti a vércukorszintet a vérben" - mondja Smarr.

Bár étkezés elfogyasztása után nem szükséges intenzív edzést végezni, Egy kicsit mozogva stabilizálódhat a vércukorszint és csökkenthető a magas vércukorszinttel járó lassúság érzése.

A fáradtság oka lehet a mögöttes egészségügyi állapot

Ezek az alapbetegségek fáradtságot okozhatnak:

Krónikus fáradtság szindróma rendkívüli fáradtság és álmosság jellemzi, amely zavarja a mindennapi életet. Ez a rendellenesség több nőt érint, mint férfit, és gyakoribb perimenopauzában, amikor a 40-50 év körüli nőknél csökken a reproduktív hormon.

Terhesség. A terhesség alatti hormonális változások, különösen a megnövekedett progeszteronszint, álmosságot okozhatnak. A terhesség fáradtsága az első trimeszterben a leggyakoribb, bár néhány nő a terhesség alatt végig tapasztalja.

A vérszegénység a vörösvértestek vagy a hemoglobin hiánya. Ha nincs elegendő hemoglobin a vérben, izmaid és szerveid nem kapnak megfelelő oxigénszintet, ami megfosztja őket energiától és fáradtnak érzi magát.

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely alvás közben megszakítja a légzést. Az alvási apnoében szenvedők gyakran éjjel felébrednek, mert nehézségeik vannak a légzéssel, ami rossz minőségű alváshoz és nappali álmossághoz vezet.

Pajzsmirigy problémák. A pajzsmirigy alul- és túlműködése egyaránt befolyásolhatja az alvás minőségét, és hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez - mondja David Cutler, a Providence Saint John Egészségügyi Központ háziorvosi orvosa. A fáradtság a pajzsmirigy alulműködésének gyakori tünete, de a túlműködő pajzsmirigy emelheti a pulzusát is, ami megnehezíti az alvást - mondja Cutler.

Cukorbetegség. A rosszul kontrollált cukorbetegség befolyásolhatja az alvás minőségét, mert ha magas a vércukorszintje, akkor gyakran vizelnie kell, ami megnehezítheti az alvást - mondja Cutler. A fáradtság a magas vércukorszint gyakori tünete is.

A stressz és a mentális egészségi tényezők szintén befolyásolhatják az energiaszintet

Ha nem fizikai, akkor szellemi is lehet. A stressz megzavarhatja az éjszakai alvást, ami nappali álmosságot okozhat Dagupta szerint. A hosszan tartó stressz szintén hozzájárulhat a fáradtsághoz és kimerültséghez.

Ezenkívül a fáradtság a depresszió gyakori tünete, és mind a depresszió, mind a szorongás megnehezítheti az éjszakai alvást - mondja Dasgupta. Ez a ciklus megmaradhat, mivel az alváshiány súlyosbíthatja a depressziót és a szorongást.

Ha úgy gondolja, hogy fáradtsága depresszióval vagy szorongással jár, beszéljen orvosával. Az egészségügyi szakember megvitathatja a gyógyszeres kezelési lehetőségeket, vagy segíthet az életmód megváltoztatásában az alvás javítása érdekében.

OLVASSA EL IS: Az orvosok szerint mit szabad enni és inni, ha influenzája van

OLVASSA EL: Ez a 7 étel boldogabbá teszi majd Önt, mert serkenti a szeritonin termelését

OLVASSA EL: E képletnek köszönhetően kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie, hogy ne hízzon

MEGTEKINTÉS: Javier Rodríguez Zapatero, az ISDI elnöke: "Aki önmagát digitálisan átalakítja, nagy szolgálatot tesz mind a társadalom, mind saját maga számára"

  • Álom
  • Egészséges életmód
  • Egészség

    • álmatlanság