"Később nem vacsorázom"
Segít a fogyásban, vagy iszonyatosan káros az egészségünkre? Megoldunk néhány kétséget
Mindannyian egynél jártunk étel egyike azoknak, amelyek órákig tartanak, kávéval és vacsora után, amelyben a nadrágunk (vagy szoknyánk) első gombját kigombolva hangosan mondjuk, hogy be legyen jegyezve mindazok agyába, akik hallgatnak minket: "Nem történik semmi. Ma nem vacsorázunk, és ennyi." Meeeec. Hiba.
Egészséges kihagyni az étkezéseket? Sok ember, aki el akarja kezdeni a diéta Kicsit kétségbeesetten és rövid távú eredménnyel gondolja, hogy az első tennivaló a vacsorákra szorítkozik. Bármelyik táplálkozási szakember mondd el, hogy nagyon tévedsz, és ezt a műveletet semmilyen módon nem szabad végrehajtani.
Diéta fogyáshoz: jobb zsír- vagy szénhidrát-hiány?
A tested bizonyos folyamatokon megy keresztül, amikor kihagy egy étkezést, amelyet el kell olvasnia tudatosítson benneteket egy kicsit, hátha ez gyakori gyakorlat.
Fogysz de.
Ami az hátrány? Az orvos Brooke Alpert tökéletesen elmagyarázza a „Megelőzés” c. részben: "Azok, akik Étkezések kihagyása annyira éhesek, hogy végül többet esznek a végén, így nincsenek igazán jelentős eredmények fogyás.
Bár másrészt egy 2017-ben „A Journal of Nutrition"felfedezte, hogy a legelőnyösebb Egészség Bőséges reggelit, átlagosan öt-hat órával későbbi ebédet eszik, és nagyon keveset - szinte böjtöt - éjszaka. A mondás szerint: "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus".
Ez túlevéshez vezet
Van, ami van. A stressz növeli az étvágy szintjét, Tehát kevéssé hasznos, hogy úgy eszünk, mintha holnap nem lenne, nem vacsorázunk, mert bűnösnek érezzük magunkat, másnap pedig vízilót akarunk reggelizni. Alpert biztosítja, hogy a böjt időszak Nem mindenki számára készült, így nem jobb, ha uralkodik magán és egy kicsit kevesebbet eszik?
Bár kevésbé érzed magad dagadtnak
Az étkezés kihagyásának egyik pozitív hatása éppen ez. A szakaszos böjt időt ad a emésztőrendszer a már a testedben lévő étel feldolgozásához. Tanulmányok kimutatták, hogy ezekben az időszakokban, amikor nem fogyasztanak ételt, az egyének kevesebb gyulladást mutatnak, ami segíthet küzdelem a betegség ellen hosszútávú.
De fáradtabb is
Sok ember úgy dönt, hogy kihagyja az étkezést a munkahelyén, mert úgy gondolja, hogy jobban fog teljesíteni. Ez egy hiba. Ahogy az előző pontban mondtuk, a böjt nem segít dagadtnak érzi magát, de cserébe, ahogy telnek az órák, egyre nagyobb vágyad lesz a borítékra menni. Ennek oka a vércukorszint csökkenése. Ha nem tápláljuk az agyunkat, az jelzi a test számára, hogy ideje lekapcsolni a villanyt.
Az étkezés elhagyása csökkenti a vércukorszintet, így szomorú vagy rosszkedvű lehet
Továbbá, étkezés elhagyása vércukor csökken, így valószínűleg Önnek is rosszabb a kedve. A glükóz az első számú üzemanyag az agyunk számára, így amikor még nincs, nagyon-nagyon rossz hangulatba kerülhetünk. Tehát, ha tervezel Étkezések kihagyása és végül szomorú leszel, tudod az okát, és mindenekelőtt ne egyél első dolgot, amit csak találsz, hacsak nem valami egészségesről van szó. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak a túlevésre és cukrot fogyaszt: mert a tested kezdi akarni.
Bár lehet, hogy tovább élsz.
Oké, szomorú életet fogsz élni és rosszkedvű leszel, de legalább hosszú lesz. Erről szól egy 2018-as tanulmány "Sejtanyagcsere", a kutatók azt találták, hogy a nagyobb éhomi étrendnek alávetett egerek többek voltak egészséges és általában hosszabb ideig éltek, mint azok, akik gyakrabban ettek. Nem ettek különösebben egészséges ételeket, ezért ez oda vezetett kutatók átgondolni az egészséges böjt előnyeit.
De nem fogja meg a súlyt
Ha pusztán a fogyás miatt teszi ezt (amiről a vacsora kihagyásáról beszéltünk), akkor jobb, ha nem. Egy 2017-ben a „Journal of American Medical Association”(JAMA), az„ egészséges ”étrend és az időszakos éhgyomorra hasonló hosszú távú eredmények vonatkoznak. Ez egyike volt az embereken végzett időszakos böjtölés kevés tanulmányának, és kiderült, hogy egy év fogyókúra után a böjtölő csoport súlya szempontjából nem maradt olyan állandó, mint a normál étrendet folytató csoport.
Mint láthatja, vannak pozitív és negatív pontok is. Ying és yang. Ezért az ön döntése, hogy kihagyja az étkezéseket, különös tekintettel arra, hogy karácsony jön, és tudja, mit kell tennie. végtelen többfogásos étkezés és nagyon hosszú órák utáni beszélgetés a családdal. Kihasznál!