Tónusú és jól körülhatárolt pécseikre vágynak sokan. azonban a szubkután testzsír gyakran felhalmozódik a mellizmokon, hasonló megjelenéssel gynecomastia férfiaknál. A testzsír eloszlásának ezt a típusát nagyrészt a genetika, kisebb mértékben a hormonok határozzák meg.

mellüregi

A mellkasi zsírlerakódások ezeket általában nehéz, de nem lehetetlen megszüntetni. Ezért hívjuk meg Önt, hogy ismerje meg az ajánlásokat a mellkasi zsír megszabadulása érdekében.

Hogyan lehet megszabadulni a mellkas zsírjától?

1. Ne hanyagolja el a testmozgást

A test legnagyobb izmainak intenzív gyakorlása a zsírvesztés kulcsa, és ez alól a mellkas sem kivétel. Ha nem szokott sok fizikai aktivitást elérni, kezdjen el egy hangsúlyos gyakorlást általános zsírvesztés az izomtömeg megtartásával. Sokféle speciális program létezik, amelyek nagyon hatékonyak a zsírvesztés szempontjából. Ne csak a mellkas zsírvesztésére összpontosítson.

Ha sportol vagy rendszeresen jár edzőterembe, folytassa. Másrészt ne féljen a pécsi gyakorlástól, mert miután jelentős mennyiségű zsírt veszített, észreveszi a méretük csökkenését, és aggodalom nélkül az izom fejlődésére koncentrálhat. Ehhez elvégezhet például súlyzó rutinokat, a fekvenyomás különböző változatait és a fekvőtámaszokat kétnaponta. Ne felejtsük el, hogy a mellkasnak nem az izomtömeg ad túlzott mennyiséget, hanem a tetején felhalmozódó zsír.

Integrálhat olyan aerob gyakorlatokat is, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás. Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Megteheti ezt 30-45 percig, a hét legalább három napján.

2. Egyél rendesen

Fogyasszon egy fenntartható táplálkozási terv szerint, amennyire csak lehetséges az egész, feldolgozatlan ételek köré. Csökkentse a cukorbevitelt, és hangsúlyozza a sovány húsok, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fehérjebevitelét. Ez csökkenti a kalóriák zsír formájában történő felhalmozódását, és lehetővé teszi a már tárolt zsír csökkentését, ha a szervezet energiaforrásként használja. Célja a heti 0,25–0,5 kg zsírvesztés. A gyorsabb haladás nagyobb kockázatot jelent az izomvesztésre, és hosszú távon negatív anyagcsere-következményekkel járhat.

Sokan türelmetlenek, és nem hajlandók követni ezt a súlycsökkentési arányt: ha a fent említett ütemben sikerül elveszítenie a helyes étrendet a testmozgással kombinálva, 16 hét után fogyni akár 6,5 kg-ig izomtömeg elvesztése nélkül. Akár intenzív mellizmos edzéseket is végezhet, és még mindig jelentősen csökkentheti a mellkas mérését.

Következtetés

Ahhoz, hogy eltűnjön a mellkas zsírja, egészségesen kell táplálkoznia és következetesnek kell lennie az edzés során. Ne felejtsd el, hogy ne siessd el a folyamatot, és ne lassítsd a dolgokat, elvégre nem kell sokáig várnod, amíg meglátod az eredményeket.