Hogy a futás az egyik legjobb sport a fogyáshoz, az nem vitatott. De a többi részről kevés szó esik előnyöket hoz az egészségünkre, amelyek sokak, különösen válság idején. És ez az, hogy ennek a gyakorlatnak a gyakorlása ugyanolyan egészséges a test és az elme számára egyaránt. Valójában van-e jobb módja annak, hogy egy fárasztó napot befejezzünk, mint ha felveszünk néhány tornacipőt és futni megyünk, hogy otthagyjuk a problémáit?
A kérdés megválaszolása könnyebb az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásainak betartásával, amely kimondja, hogy javítja a kardiorespirációs és izomfunkciókat, erősíti csontjainkat és csökkenti a depresszió kockázatát a legjobb, ha hetente legalább 150 percet (két és fél órát) töltesz a intenzív aerob és állóképes fizikai aktivitás, egy kategória, amelyben a futás minden kétséget kizáróan kiemelkedik. Ráadásul további előnyökkel. Ez az oka annak, miért érdemes felvennie a cipőjét, ha kontrollálni szeretné súlyát és örökké fiatal marad.
Harminc perc elég
A futás elkövetése nem kötelezi el magát merev ütemtervre vagy hosszú edzésekre az edzőteremben, mert úgy ér el eredményeket, hogy ezt a két és fél órát minden nap rövid, 30 perces időközönként elosztja, ami még hatékonyabb. "Húsz perc erőteljes testmozgás ill 30 perc hetente ötször, könnyebb tevékenység, elegendő a jó egészségi állapot fenntartásához "- biztosítja a Complutense Egyetem Orvostudományi Kar Madridból Miguel Ángel García-Fernández.
Gondoskodni fog a szívéről
És minél többet fut, annál több előnyt jelent. Csináld rendszeresen, akár kevesebb, mint Heti 50 perc, a British Journal of Sports Medicine című tanulmány szerint 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri okokból történő halálozás kockázatát. aktív futás és erősíti a szív- és érrendszert.
Tartsa távol a mérleget
A futás az egyik olyan sportág, amellyel fogyni gyorsabban. A 9,5 km/órás sebességgel történő ugrás óránként körülbelül 600 kalóriát éget el, és könnyű tempóban, intenzitás nélkül futva kb percenként nyolc kalória. Ezenkívül az intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy az edzést követő órákban folytassa a zsírégetést.
És éveket fog elvinni
A futás nem csak a súlyunk ellenőrzését teszi lehetővé megfiatalodik, szó szerint. Az Indiana-i (Egyesült Államok) Ball State University Humán Teljesítmény-laboratóriumának kutatói által végzett és a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik ezt a fegyelmet gyakorolják, "megfiatalít"szíve és agya 35 év körüli, többek között azért, mert a futás segít megőrizni az izmokat és az ereket.