Tudjuk, hogy a kalóriaszámlálás az étrendkövetők egyik leggyakoribb szokása. Az alacsony kalóriatartalmú menü kiválasztása kevésbé aggódhat az elfogyasztandó határértékekkel kapcsolatban. Talán nagy probléma az egészséges táplálkozás rohanásban, a legtöbb ember által követett futási rutinnal.

snack

Az, hogy alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat fogyaszthat, nagyban hozzájárulhat a fogyókúrás étrend fenntartásához. Lehet, hogy nem hiszed el, de ez lehetséges, elegendő kombinálni a funkcionális és az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Mostantól nem lesz mentséged a diéta elől való menekülésre, sőt motiváltnak érzed majd a gyors, finom szendvicsek elkészítését, amelyek segítenek a kívánt test meghódításában.

Az oldal tartalma

Mikor kell enni

Azokat az embereket, akik elhatározták a korlátozó étrendet, nagyon vonzhatják azok az előnyök, amelyeket a rágcsálnivalók az egészségre kínálhatnak, helyesen készülnek fel. Fontos megjegyezni, hogy ezeket a rágcsálnivalókat alternatívaként kell használni azok számára, akiknek állandóan nincs idejük a bonyolultabb és teljesebb étkezésre.

A szendvicseket közbenső étkezésekkor kell fogyasztani, előnyben részesítve a főétkezéseket olyan tápanyagok bevitelével, amelyek jobban segítik a szervezet működését. Így a legjobb, kevés kalóriát kínáló snack lehetőség kiválasztása, és fogyasztja el a reggeli vagy délutáni snackben. Ne felejtsen el fehérjeforrásokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi sókat adni.

Tápanyagok

A főétkezéseket prioritásként kell kezelni, és a test egészsége szempontjából alapvető tápanyagokban gazdagnak kell lenniük. Mindannyian tudjuk, de ne felejtsük el, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket adjunk a harapnivalókhoz. A fogyás nemcsak az alacsony kalóriatartalom fogyasztására irányul, hanem elengedhetetlen, hogy értékelje a felhasznált ételek funkcionalitását és azok előnyeit, amelyek a test hatékonyabb egyensúlyához vezethetnek. Kiemelten kezelje a fehérjék, a szénhidrátok gyógyszeres kezelését, az ásványi sókat, vitaminokat, a jó zsírokat és rostokat.

Töltsön el kalóriákat

Ha alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat szeretne, akkor ellenőrizni vagy csökkenteni szeretné a súlyát, igaz? A testsúly-szabályozási szokások közül a testgyakorlatok jelzik az egyik leghatékonyabb intézkedést az intézkedések csökkentésére és ellenőrzésére.

Készítse elő gyors harapnivalóit, de ne felejtse el mindig több kalóriát égetni, mint amennyit naponta elfogyaszthat, így mindig fokozatos folyamatban lesz és közelebb áll a meghatározott testhez. Úgy gondolom, hogy a testmozgás szokása szövetségessé válhat nemcsak a bevitt kalóriák kiküszöbölése érdekében, hanem jobb fizikai kondíciót, fizikai ellenállást és jobb életminőséget eredményez ma és a jövőben is.

Törje meg az ember gyorsét

A harapnivalók megszakíthatják az étkezések közötti hosszú intervallumokat. Sokan inkább kerülik az étkezés elfogyasztását, és úgy vélik, hogy ez a legjobb fogyási módszer, de ez az egyik legsúlyosabb hiba. A napi néhány étkezés következményekkel jár a zsírégetésért felelős alapanyagcsere működésében.

Ha nem táplálja magát, az anyagcseréje lelassul, és akkor kevesebb kalóriát éget el. Használjon gyors harapnivalókat a böjt elkerülése érdekében, és ne maradjon 3 óránál tovább anélkül, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasztana. A táplálék és a testmozgás elengedhetetlen üzemanyag az anyagcseréhez ahhoz, hogy aktív és hatékony maradjon, így elégetve minden kívánt kalóriát.

1. snack: Teljes kiőrlésű kenyér ricotta mappával

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál (leves) ricotta mappából
  • Oregano ízlés szerint

Kalóriaérték: 202 kalória

Snack 2: görög joghurt lenmaggal és zabbal

Hozzávalók:

  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 1 evőkanál (leves) lenmag

Kalóriaérték: 226 kalória

Snack 3: Sajtos szendvics pulykamellel

Hozzávalók:

  • Pita kenyér (Rap 10)
  • 1 szelet enyém sajt (átlagosan 30 gramm)
  • 1 szelet könnyű pulykamell

Kalóriaérték: 207 kalória

Snack 4: Gyümölcssaláta

Hozzávalók:

  • 1 alma kockákra vágva
  • 1 banán rodelinhákra vágva
  • ½ Papaya kockákra vágva
  • 200 ml természetes narancslé

Kalóriaérték: 1 csésze adag (79 kalória)

5. snack: Teljes kiőrlésű kenyér könnyű tonhalal

Hozzávalók:

  • 2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 doboz könnyű reszelt tonhal természetes fényben

Kalóriaérték: 248 kalória

Snack 6: Tojás + minas könnyű sajt + sárgarépa

  • 1 főtt tojás
  • 1 kis sárgarépa, reszelt
  • 1 szelet minas könnyű sajt
  • Oregano ízlés szerint

Kalóriaérték: 166 kalória

7. snack: pirítós könnyű diétás lekvárral

  • 2 teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 kanál (leves) diétás lekvár

Kalóriaérték: Átlagosan 95 kalória

Snack 8: Fehérje bár (banán íz)

Kalóriaérték: 135 kalória

Snack 9: Banán zabkal

Hozzávalók:

  • 1 muzlu
  • 2 evőkanál (leves) pelyhesített zabpehely

Kalóriaérték: 193 kalória

Snack 10: Teljes kiőrlésű krakkoló könnyű sajttal

Hozzávalók:

  • 4 teljes kiőrlésű szezámkrém keksz
  • 2 evőkanál (leves) könnyű krémsajt

Kalóriaérték: 224 kalória

Snack 11: Zöld tea + körte

Kalóriaérték: 59 kalória

Snack 12: Eper turmixok

Hozzávalók:

  • 200 ml sovány tej
  • 10 epret gondoznak
  • Jég ízlés szerint
  • Édesítőszer ízlés szerint

Kalóriaérték: 119 kalória

Snack 13: Egész babkeksz

Kalóriaérték: 139 kalória

Snack 14: Természetes tápióka

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál (leves) gumi tápióka
  • 2 colherres (leves) kókuszreszelékből

Kalóriaérték: 196 kalória

Snack 15: Teljes kiőrlésű kenyér desszertként polenguinhóval és gyümölccsel

  • 1 polenguinho (egység)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 kivi

Kalóriaérték: 163 kalória

Snack 16: Könnyű szendvics ricottával

Hozzávalók:

  • 2 szelet könnyű pita kenyér
  • 2 szelet ricotta

Kalóriaérték: 100 kalória

Snack 17: Tápláló snack

Hozzávalók:

  • 2 szelet könnyű pulykamell
  • 1 szelet ricotta
  • 2 szelet paradicsom
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Kalóriaérték: 209 kalória

Snack 18: Szendvics házikóval

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál (leves) túró

Kalóriaérték: 184 kalória

Snack 19: Gabonapogácsa + zabpapaya

  • 1 gabona rúd
  • ½ Papaya
  • 1 evőkanál (leves) pelyhesített zabpehely

Kalóriaérték: 208 kalória

Snack 20: Szárított barack

Kalóriaérték: 70 kalória

Snack 21: Gyümölcs paletta

Kalóriaérték: 128 kalória

Snack 22: Dinnye + görögdinnye

  • 3 szelet dinnye
  • 1 szelet görögdinnye

Kalóriaérték: 120 kalória

Snack 23: Zöld lé

Hozzávalók:

  • 2 fertőtlenített káposztalevél
  • 10 egység szőlő
  • ½ citrom préselve
  • 1 evőkanál (leves) Chia
  • Víz

Kalóriaérték: 169 kalória

Snack 24: Szárított alma + könnyű gyümölcslé

  • 40 gramm szárított alma
  • 200 ml világos gyümölcslé (Ades típusú)

Kalóriaérték: 190 kalória

Snack 25: Teljes kiőrlésű fánk + Jeges tea

  • 6 egység teljes kiőrlésű kókuszos fánk
  • 200 ml jeges tea (Ice Tea típusú)

Kalóriaérték: 117 kalória

Snack 26: Sütik + Zero Juice

  • 2 egység almás süti fahéjjal és mazsolával
  • 200 ml nulla gyümölcslé (Del Valle Cero típusú)

Kalóriaérték: 154 kalória

Snack 27: Zselatin + banán

Kalóriaérték: 158 kalória

Snack 28: Piros gyümölcs turmix

Hozzávalók:

  • ½ csésze zsírszegény joghurt (eper aroma)
  • ¼ csésze friss málna
  • ½ csésze eper vigyáz
  • ½ csésze áfonya
  • Jég ízlés szerint

Kalóriaérték: Átlagosan 200 kalória

Snack 29: Fürjtojás + étcsokoládé

  • 10 fürjtojás
  • 30 gramm étcsokoládé

Kalóriaérték: 215 kalória

Snack 30: Alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával

  • 170 gramm sovány joghurt
  • 100 gramm áfonya

Kalóriaérték: 160 kalória

Az alábbiak közül melyik volt a kedvenced? Van szokása ilyen típusú ételeket készíteni? Milyen tippek és receptek vannak? Az alábbi megjegyzés!

(12. szavazatok, 4.58 5)