Történt veled, hogy végül úgy döntöttél, hogy ideje elkezdeni a testmozgást, tudod, hogy a testednek napi fizikai aktivitásra van szüksége a fogyáshoz, és ezért úgy dönt, hogy felveszi a sportruháját és futni megy, vagy végül lépjen be az edzőterembe egy olyan fonáshoz, amely ellenállt neked. De meglepetésként nem fogy, hanem éppen ellenkezőleg. Elégedetlen, elbátortalanodik, és újra abbahagyja a testmozgást. Ne csináld, ne hagyd abba.
Mielőtt végleg elhagyná a testmozgást és visszatérne az ülő életébe, tudnia kell, hogy amikor hosszú ideje nem végezünk fizikai tevékenységet, vagy hirtelen megnöveljük annak intenzitását, az izomban mikro-könnyek lépnek fel, ami azt jelenti, hogy izomunk kissé megduzzad és viszont folyadékretenció.
Ezért sok esetben emiatt dagadunk fel és hízunk meg, amikor elkezdünk edzeni, de ez a helyzet pár hét alatt megváltozik, mivel testünknek hozzá kell szoknia a változáshoz. Tehát várjon, nem akarja látni azonnali változásokat a testében. Próbáljon meg maradni motivált abban, hogy pozitív eredményeket érjen el erőfeszítéseiben.
De mi van, ha több mint pár hét telik el, és továbbra is ugyanazok vagyunk?
Ha több mint egy hét telik el, és nem észlel semmilyen változást, ne idegeskedjen, vagy döntsön úgy, hogy kilép. Egy pillanatig gondolkodjon el azon, hogy mit és hogyan csinál.
A fő ok, amiért nem fogyunk fogyókúrás és testmozgás közben, az az, hogy több kalóriát veszünk fel, mint amire szükségünk van, vagy elégetjük.
Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy mit eszik naponta, nemcsak a főétkezések során, hanem az étkezések között, azoknál a botoknál is, amelyeket az éhség elfogyasztása érdekében fogyaszt, mielőtt hazaérne és elkészítené a vacsorát, vagy azokból a sütikből, amelyeket kínálnak Önnek.
A fizikai testmozgás rutinjának követése és az egészséges szokások beépítése, ami fontosabb, mint a szigorú étrend betartása, megköveteli az akaratot és a vágyat, hogy a dolgokat oly módon tegyük meg, amely hasznos a célok eléréséhez.
Fontos, hogy nyitott elméd legyen, ha új dolgokat akarsz megtanulni, és van türelmed lassan haladni. Ez nem gyors, és ha valaki másképp mondja vagy olyan módszert kínál, amely rövid idő alatt gyorsan lefogy, akkor maradjon távol, mivel ezek a módszerek az idő múlásával jelentős visszapattanó hatást fejtenek ki. A fontos az, hogy a veszteségeket jól beolvassuk, drasztikus változások nélkül.
Mi segíthet a táplálkozási célok elérésében?
Vegyen magas víztartalmú ételeket, például zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket
Igyon kalóriamentes italokat, mivel ezek segítenek könnyebben elérni a kalóriahiányt:
citrom/uborka víz
Növelje a rostban gazdag ételek bevitelét, mivel azok kielégítőek (teljes kiőrlésű gabona, teljes gyümölcs és zöldség, nem lében vagy pürében stb.).
Csökkentse a sós termékek fogyasztását: fontos elolvasni az élelmiszer címkéit, mivel sok olyan terméket tartalmaz, amelyet nem várnánk megtalálni. Só helyett használhat fűszereket, sokféle fajtája és íze meglepetést okozhat.
Együnk minőségi ételeket, minél kevésbé feldolgozott ételeket fogyasztunk, annál jobb.
Próbáljon megenni legalább 3 darab gyümölcsöt naponta, függetlenül a gyümölcs fajtájától, mivel nincs jó vagy rossz gyümölcs, ezek mind jó lehetőségek az egészségre. A kívánt napszakban is beviheti, akár éjszaka vagy desszertként! A gyümölcs kulcsfontosságú az egészséges életmód szempontjából, mivel többek között nagy százalékban tartalmaz vizet és kevés kalóriát.
Próbálja elkészíteni a tányér zöldségének felét: saláta, sült, grillezett ...
Ne hagyja abba a szénhidrátok fogyasztását, vegyen jó minőségű (összetett szénhidrátokat), például gabonaféléket (rizs, quinoa ...), hüvelyeseket stb.
Nagyon hasznos taktika a kis edények használata, ily módon anélkül, hogy észrevenné, nagy mennyiségű kalóriát fog csökkenteni.
Egy másik taktika, amely segíthet Önnek, az, hogy az ételeket a konyhában tálalja, és az asztalhoz hozza, ily módon, ha nem látja az edényben vagy tálcában esetlegesen maradt ételeket, nincs meg a vizuális impulzusa a folytatáshoz, bár már nem vagy éhes.
Hogy az edzéseid tartalmazzák az erőgyakorlatokat, és hogy a kardió kiegészíti a fizikai aktivitást. Ebben a cikkben bemutatjuk a fogyás legjobb gyakorlatainak összefoglalását.
Egy másik nagyon fontos szempont az, hogy naponta körülbelül 8 órát aludjunk rendesen, és hogy ez az alvás minőségi legyen.
Kezdje azzal, hogy hozzáadja a szokást a szokáshoz, anélkül, hogy mindent ugyanazon a napon akarna lefedni, a változások időbe telnek. Nem arról van szó, hogy egyik szokásodat egyik napról a másikra megváltoztatod, haladj lépésről lépésre, kezdd azzal, ami neked a legkönnyebb, és dolgozz az utadon.
Ha egy nap nem sikerül jól, vagy nem olyan jól, mint szeretnéd, vagy esetleg van egy olyan szokás, amelynek megszerzése több időt igényel, ez nem rontja el a többit. A csúszás mindannyiunkkal megtörténik, az a fontos, hogy a következő órában próbálkozzon újra, vagy próbálkozzon más módon, hozzád igazítva.
Gondolj arra, hogy a tested alkalmazkodik a különböző helyzetekhez, előfordulhat, hogy idővel olyan évszakok vannak, amikor fogysz, és mások, amelyekben nem, de nem csak a súlyra, hanem a ruházat érzésére érdemes figyelni, abban, hogy mit érzel a testeddel, ha jelenleg több vagy kevesebb energiát érzel, és még akkor is, ha mozgékonyabb és ellenállóbb vagy.
A legnehezebb az, hogy elég hosszú ideig motivált maradjunk, de az eredmények hosszú távon jönnek, kitartással és türelemmel kell rendelkezniük, és ezt el is fogják érni. Ne felejtsd el alkalmazni a tanultakat, és ne csak gondolj arra, hogy megteszed. Legyen tulajdonosa a tetteinek.