Az egyetlen láb edzése az a stratégia, amelyet sok nő követ, amikor belép az edzőterembe. Elfelejtik megerősíteni a törzset, és nem érik el azt az eredményt, amelyet reméltek.

csak

Hányan hallottunk edzőként egy lányt, aki először jön és közli velünk, hogy nem akarja a hátát vagy a karját dolgozni, mert nagyok lesznek. De igen, elfogadja az összes olyan gyakorlatot, amelyet elvégezhet a lábaira és a fenekére.

Az egyik fő ’Félelmek’ A nőknek az edzőterembe járás során azt lehet gondolni, hogy bizonyos súlyok felvételével és a felsőtest megdolgoztatásával erős és szuper izmos nőkké válnak. Mint a tornaterem tipikus testépítői ... De semmi sincs távolabb az igazságtól.

Hacsak nem tiltott kiegészítőkhöz folyamodik, például anabolikához, a súlyfelvétel nem fogja megsokszorozni az izmait, mivel a nők nem ugyanazokkal a hormonokkal rendelkeznek, mint a férfiak.

Manapság egyre több nő veszi igénybe a súlyzós edzést olyan sporttevékenységként, amely számtalan előnyt kínál számukra. Akár pusztán esztétikai, akár Egészség, vagy egyszerűen csak egy adott sportág vagy szakág teljesítményének javítása érdekében.

Ez a nagy hiba azt eredményezheti, hogy nem fejlődünk és nem érjük el céljainkat az edzőteremben.

Ha nem osztjuk súlyzós edzésünket az egész test izomcsoportjaira, és csak a lábát edzjük, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheljük. Következésképpen bekövetkezik az úgynevezett izomkatabolizmus, ami megakadályozza a gyógyulást és a megfelelő tónust.

Ne feledje, mennyire fontos az edzés, mint a pihenés. Értsd meg, hogy eA testet egészében kell képezni, és nem hagyhat ki egy részt.

Nincsenek speciális gyakorlatok a nők számára és a férfiak számára. Egyik gép sem csak nőknek szól, a férfiaknak pedig szabad súlyok. Minden attól függ, hogyan építi fel edzését: sorozat, ismétlés, szünet ...

Nem leszel olyan, mint a tömeg

Mint már korábban említettem, számos tényező miatt nem lesz olyan izom, mint egy férfi. Hacsak nem használ "tiltott" termékeket.

Egyikük annak köszönhető hormonok. Egy nőnek soha nem alakulnak ki túl nagy izmok a kiválasztott tesztoszteron mennyiségének köszönhetően. Számszerűsítve az általa előállított mennyiség tízszer kisebb, mint egy férfié.

Mindig van egy kivétel, amely megerősíti a szabályt, és ez lehet egy nő, akinek normális körülmények miatt a tesztoszteron vagy a növekedési hormon magasabb volt a normálnál. Vagy hogy genetikai hajlandósága volt több izom felépítésére. De ez nem szokásos.

Minden izomnak erősnek kell lennie ahhoz, hogy funkcióit megfelelően elvégezze. Ne felejtsük el, hogy ezek védelmet nyújtanak belső szerveink számára. Minél erősebbek, annál jobb támogatás és segítség a sérülések, leesések, törések megelőzésében ...

Izom egyensúlyhiány

A több nem mindig jobb. Csak azt akarja, hogy megdolgoztassa a lábait, és megfeledkezzen más izmok edzéséről dekompenzációk izom, és a sérülések nem fognak sokáig jelentkezni.

Egy másik tény, amely a nőket csak a lábuk edzésére készteti, az a próbálkozás éget lokalizált zsírt, hogy a női genetika miatt inkább felhalmozódik a csípőjében.

Ezek a területek természetes zsírlerakódások minden nő számára, és nem azáltal, hogy több ismétlést végeznek az izomterületen, eltüntetik a zsírt. Nem égethet lokalizált zsírt.

Amit az egész test edzésével el fog érni

  • Az orvosi kutatások azt mutatják Csontsűrűség jelentősen megnő, ha egy nő olyan problémáktól szenved, mint például a csontritkulás; így ilyen jellegű tevékenységet végezve a probléma jelentősen csökkenhet.
  • A PMS tünetei csökkennek vagy a menstruációs ciklus zavarai, például hasi fájdalom, folyadékretenció, kényszeres étvágy. Még a hangulatváltozások sem lesznek olyan súlyosak, mint az ülő nőknél.
  • Kevesebb komplikáció a szülés előtt és után. Valamint egészségesebb babát fogantat.
  • Megakadályozza az eséseket és a sérüléseket idősebb embereknél.

Szüksége van még több okra?

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett