Fogyni próbál, és nem léphet tovább?

hagytam

A fogyás abból áll, hogy a testet arra kényszerítik, hogy a felhalmozódott tartalékokat zsír formájában fogyassza el, és ne súlya kevesebb legyen. Általában lehetséges, főleg, ha a dolgokat jól csinálják. De számos oka lehet annak, hogy a folyamat megszakad. Sokan jól láthatóak, de mások többé-kevésbé apró vagy "jelentéktelen" hibák, amelyekről nem vagyunk teljesen tisztában.

Túlságosan odafigyelhetünk arra, hogy mit csinálunk jól: azokra a napokra, amikor megfelelően étkezünk (minőségben és mennyiségben), azokra a napokra, amelyeken tornázunk; az extrák, szeszélyek és vágyak, amelyekről lemondtunk, az éhség pillanatai legyőztek ... De lehet, hogy nem vagyunk teljesen objektívek a „kis” túlfigyelésekkel, amelyek sokkal fontosabbak, mint amilyennek látszanak. A fogyás anyagcsere-folyamatának leállítása nagyon egyszerű. Ezért mindenekelőtt felül kell vizsgálnunk, hogy mit csinálunk, és alapvetően kritikusnak kell lennünk azzal kapcsolatban, ami esetleg nem jól megy, és hajlandóak vagyunk módosítani.

Elemezzük néhány ilyen körülményt

Nagyon fontos, hogy szigorúan tartsuk be az adagokat, az ajánlottakat be kell tartani.

Az elkészítés módjai vagy receptek, amelyek több zsírt vagy cukrot tartalmaznak. "Csomagolt" ipari élelmiszerek szokásos fogyasztása. A feldolgozott vagy előfőzött termékek gyakran nagyon árulók.

Zárt étrend követése esetén azt is fontos felmérni, hogy jól követjük-e, vagy "szabadon értelmezzük" az ajánlásokat.

Óvakodjon az étkezésekhez adott kis "extráktól": Néhány extra olajbogyó vagy szárított gyümölcs, néhány paprika, 3-4 burgonya a gyermek tányérjáról, egy kis extra gyümölcs ... Sajnos minden számít.

Magától értetődik, hogy ugyanazok az "extrák" az étkezésen kívül még fontosabbak. Már ismeri az egyik aranyszabályt: "NE VAGYON".

Gyakori étkezés: bár óvatosan járunk el az étkezések megválasztásában, általában az adagok mérete és a felhasznált alapanyagok kalórikusabb ételekhez vezetnek.

Lehet, hogy nem gyakorolunk eléggé: eleinte elég lehet 3 óra séta, de amikor a test alkalmazkodik, lehet, hogy nem.

Az is lehetséges, hogy a gyakorlat nem megfelelő intenzitású. Ami működhet egy 65 éves nő esetében, az nem működik a 26 éves férfi esetében.A nyilvántartás vezetése az elvégzett gyakorlatról segít a valós tudatosság megszerzésében, és nagyon hasznos.

Extra kalóriák italok formájában, cukros italokból (cukros szénsavas italok, gyümölcslevek, beleértve a természeteseket is, alkoholmentes sörből) vagy alkoholból. Egy pohár is számít.

A láthatatlan, vagy nem teljesen tisztában lévő cukrok feleslege. Egyes termékek "rejtett" cukortartalommal bírnak. Ha megtanulja megkülönböztetni őket a Táplálkozási tények címkék segítségével, nagyban hozzájárulhat.

A nem könnyű, vagy "0" termékek rendszeres fogyasztása. Egy könnyű vagy könnyű terméknek törvény szerint 30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint az eredeti, ami nem jelenti azt, hogy nem szolgáltat energiát. Vigyázni kell a reklámüzenetekkel.

A híres „egy nap teljes”, amelyre többen is gondolni fognak, és akár tetszik, akár nem, két vagy három napig következményei lehetnek.

Fontos a rossz tanács is. Legyen óvatos, kit hallgatunk.

Mindezek mellett mindig figyelembe kell venni egy betegség lehetőségét, egy új gyógyszer hatását.

És végül az is lehet, hogy elérte az egyensúlyi pontot. Amikor elér egy súlyt és egy százalékos zsírtartalmat a normális normákon belül, sokkal nehezebb csökkenteni őket, bármennyire is próbáljuk megmaradni. Objektíven értékelnünk kell, hogy elértünk-e célt vagy egy szakasz végét.

Dr. Luis Almagro. Marbella. Tippek, amelyek egészséggel segítenek a fogyásban.