Nehéz lefogynod? A tettes lehet egy ilyen rejtett spoiler. Így lehet őket elkerülni.

AARP | Hozzászólások: 0

fogyni

Getty Images/Blend Images

Nehéz lefogynod? Íme néhány lehetséges ok

En español | Minden helyesen cselekedtél: diétáztál, tornáztál, még egy-két tisztító diétát is kipróbáltál. És talán sikerült egy kicsit lefogynod, de nem annyira, mint vártad. Természetesen hibáztathatja a lassú anyagcserét és a hormonális változásokat. Bár, az igazat megvallva, nem mindig sejtette, hogy ez nem csak emiatt van?

Így teszünk mi is, és ezért elemezzük a tudományos publikációkat, hogy lássuk, vannak-e más okok, amelyek miatt úgy tűnik, hogy ennyi 50 év feletti ember nem veszíti el ezeket a felesleges fontokat. Öt lehetséges okot fedeztünk fel, de szerencsére néhány egyszerű módszer a fogyás esélyeinek növelésére is.

Getty Images/Hero Images

Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak

Talán a gyógyszereid

Az Egyesült Államokban az emberek csaknem fele legalább egy vényköteles gyógyszert szedett az elmúlt 30 napban, és sokuk mellékhatása a jelentős súlygyarapodás. Például az antihisztaminok szelektíven hatnak egy receptorra, amelynek köze van az allergiához és az étvágyhoz; a receptoraktivitás elnyomása éhesebbé teheti Önt. Egy tanulmány megállapította, hogy átlagosan összehasonlítva azokat, akik bizonyos vényköteles antihisztaminokat szedtek, és azokkal, akik nem szedték őket, a férfiak súlya 21, a nőké pedig 10 font volt. A súlygyarapodást okozó gyógyszerek további csoportjai az antidepresszánsok, a béta-blokkolók, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroidok és az antipszichotikus gyógyszerek.

Ne hagyja abba a szükséges gyógyszerek szedését. Ehelyett kérdezze meg kezelőorvosától a lehetőségeket. Néhány alternatív gyógyszer, például az antidepresszáns bupropion és a cukorbetegség metformin, akár súlycsökkenéssel is járhat.

A nem megfelelő alvás megakadályozhatja a fogyás célkitűzéseinek elérését

Eleget aludni?

Az alváshiány nemcsak rossz hangulatba hozhatja, hanem meghiúsíthatja a fogyás kísérleteit is. Egy nemrégiben készült kutatás során kiderült, hogy azok a felnőttek, akik csak négy és fél órát aludtak éjszakánként négy éjszakát egymás után, sokkal többet ettek, mint korábban. Az idősebb felnőttek egy másik tanulmányában azt találták, hogy hét-nyolc óra helyett rendszeresen éjszakai öt órát keresve megháromszorozódik az elhízás kockázata a férfiaknál, a nőknél pedig megduplázódik. Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül egyharmada kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint - és körülbelül egyharmaduk elhízott.

Készítsen egészséges alvási rutint. Próbáljon naponta hét-nyolc órát aludni, és tartsa be magát az ütemtervhez, ahol lefekszik és ébred minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust és más testritmusokat, beleértve az étvágyat is.

Ismerje meg, hogy a bélben lévő baktériumok hogyan befolyásolják a súlyát

Lehet, hogy a beled miatt van

Az emésztőrendszerben található baktériumok rendkívül hasznosak lehetnek: lebontják az ételt, felszívják a vizet és a tápanyagokat, szabályozzák az inzulinérzékenységet és energiát termelnek a sejtek számára. Most új kutatások szerint a bélben lévő baktériumok is hozzájárulhatnak a súly szabályozásához. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a mikrobáktól mentes egerek elhízottak, amikor a kutatók elhízott emberek baktériumaival töltötték fel a belüket. Ugyanazon étrendet fogyasztó azonos egerek azonban soványak maradtak, ha sovány emberektől kaptak baktériumokat. "A baktériumok sokféleképpen okozhatják az elhízást, és megpróbáljuk kideríteni, hogy melyek azok, amelyek fontosak" - mondja Rob Knight, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem Mikrobiom Innovációs Központjának igazgatója. A lehetőségek közül: bizonyos baktériumtörzsek segíthetnek a gyulladás, a lipidanyagcsere és az étvágy szabályozásában.

Ha orvosa antibiotikumot ír fel, amely sokféle baktériumot elpusztít, mind jó, mind rosszat, álljon meg egy pillanatra. "Kérdés: Mennyire fontos ezt megtenni, és milyen következményei lennének, ha nem vállalnám?" "Tanácsot ad Knight. Közben ösztönözze a hasznos mikrobákat azáltal, hogy joghurtot fogyaszt élő kultúrákkal (vagy probiotikumokkal), valamint magas rosttartalmú ételekkel, például brokkolival, málnával és teljes kiőrlésű gabonával. De ne korlátozza étrendjét a kedvencekre: egy fajta fontosabb lehet a beleknek, mint egyetlen étel.

Getty Images/Hero Images

A hidegebb hőmérséklet felgyorsíthatja az anyagcserét és segít a fogyásban

Az otthona túl kényelmes lehet

Bármely gazda elmondja, hogy az állatok gyorsabban híznak, ha a hőmérséklet olyan, mint a Goldilockoknak: nem túl meleg, nem túl hideg, a termoneutrális zónának nevezett intervallum. Az emberi lények nem túl különböznek egymástól, és a legtöbben megpróbálunk olyan termoneutrális környezetet találni, amikor bent vagyunk, ahol időnk kényelmes 90% -át töltjük. De a túl kényelem károsíthatja az alakunkat. A kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a hőmérséklet csökkenésével a fehér zsírszövet kezd viselkedni, mint a barna zsírszövet - egy speciális típusú zsírszövet, amely tárolás helyett kalóriákat éget el. "Évekig tanulmányoztuk a fehér zsírszöveteket, mielőtt egyszerűen arra gondoltunk volna, van-e különbség nyáron és télen működése között" - mondja Dr. Philip A. Kern, a Lexingtoni Kentucky Egyetem Klinikai és Fordítástudományi Központjának igazgatója. .

Engedje le a termosztátot. Egy kis tanulmány megállapította, hogy egy hónapon keresztül minden este 10 órán át 66 fokos hőmérsékletnek kitéve 10% -kal növelte a résztvevők lipidanyagcseréjét.

Bizonyos vírusok (például megfázás) súlygyarapodást okozhatnak

Beteg voltál mostanában?

A közönséges megfázás, az emberi adenovírus 36 nevű törzse hízhat és beteg is lehet. A vírussal fertőzött állatok a laboratóriumi vizsgálatok során nagy súlyt kaptak, és az adenovírus 36 bizonyítékai gyakrabban jelentek meg elhízottaknál, mint sovány embereknél. "Megállapítottuk, hogy az elhízott emberek 30% -a fertőzött, de a sovány embereknek csak 11% -a" - mondta Dr. Richard Atkinson, a madisconi Wisconsini Egyetem orvos- és táplálkozástudományi emeritus professzora. Úgy tűnik, hogy a vírus elárasztja a sejteket glükózzal, mivel aktivál egy enzimet, amely a cukrot zsírrá változtatja. Az állatok eredményei alapján Atkinson feltételezi, hogy a vírus akár 12-15% -kal is megnövelheti a súlyát.

Kerülje az adenovírust 36, csakúgy, mint más megfázást okozó baktériumokkal: gyakran mosson kezet; kerülje az orr, a szem vagy az arc megérintését (különösen kézfogás vagy beteg emberrel való érintkezés után); végezzen gyakorlatokat az immunrendszer erősítésére; és elég pihenjen.