Interjú a páratlan Ronnie Colemával, miután megnyerte a Mr. Olympia-t.
Ahhoz, hogy kinevezzem magam Olympia úrnak, sok elszántság és motiváció kellett. Először azt hittem, hogy nagy erőfeszítéseket tettem, de ez semmi volt ahhoz képest, amin azóta dolgoznom kellett. Biztosan egy másik dimenzióba vittem a képzést. Rögtön az Olympia után néhány hónap szabadságot veszek, hogy testem és elmém felépüljön. Erre az évre 9 vagy 10 hónappal ezelőtt kezdtem el a felkészülést.
Olympia úrhoz hasonlóan nekem is többet kellett utaznom, mint máskor. Azt hiszem, elsőként látogattam el Amszterdamba egy fotózásra. Nagyon élveztem. El sem tudod képzelni, milyen nagylelkűek és kedvesek az emberek. A forgatás új élményt jelentett számukra is, mivel a fotósok soha nem foglalkoztak ilyen izomtömegű emberrel. Ez a fotózás egy kicsit több ismertséget és más perspektívát adott a testépítésnek, főleg az ilyen típusú modellezéssel.
Úgy tértem haza, hogy elhatároztam, hogy egyetlen edzést sem hagyok ki, bárhová is mentem, bármit is csináltam, vagy akármennyire is utaztam. és sokat utazott. A hosszú műszak ellenére nem voltam hajlandó bármit is zavarni az edzésemben. Még mindig emlékszem arra az időre, amikor a Dallasból Ausztráliába tartó 17 órás repülés után leszálltam a gépről, és egyenesen edzőterembe mentem. Ezt többször megtettem, például amikor Németországból Párizsba utaztam, bár ezek a járatok nem tartottak 10 óránál tovább. Számomra a legfontosabb az volt, hogy ne hagyjak ki egy edzést.
Hetente hat napot edzettem, és vasárnapokat vettem ki. Sokáig nem tudtam követni a megosztott rutint, mert egész nap dolgoztam, és csak egy munkamenetet tudtam végezni. A testrészeket úgy csoportosítom, mint szinte mindenki: egy nagyot egy kicsivel, például a hát és a bicepsz, valamint a mellkas és a tricepsz. Az összes lábmunkát általában ugyanazon a napon végzem. Szezonon kívül reggel tízkor kelek, reggelizek, és edzőterembe járok. Egy vagy harminckor befejeztem az edzést, menjek haza és zuhanyozzak. Korábban délután háromtól éjjel tizenegyig dolgoztam. Ez volt az életem, amíg el nem érkezett a felkészülési szakasz.
Több mint 10 évig voltam rendőr Arlingtonban (Texas). Valójában a 10. évfordulóm alkalmával egy kis ünnepséget szerveztek nekem, amelyen kitűzőt és leveleket adtak át a polgármestertől és a biztostól. Nagyon izgalmas volt. Amikor 1996-ban végeztem a Grambling State University of Accounting-n, azt gondoltam, hogy egész életemben könyvelő leszek, de Istennek más tervei voltak. Biztosíthatom, hogy a rendőri munka nagyon hasznos volt.
Nagy megelégedettségem volt, hogy tudtam segíteni az embereknek. Voltak rossz dolgok is, de a jó dolgok kárpótolták. A 10 év olyan gyorsan telt el, hogy nekem egynek tűntek. 20 éves nyugdíjazási tervem volt
látvány, és bár szerettem a szakmámat, az volt a szándékom, hogy 20 éves korom után otthagyjam. Valójában négy nyugdíjprogramja volt. Az ötlet annyi pénzt takarított meg, hogy egyszer horgászni és vadászni lehessen, de amikor sok pénzt kezdtem keresni a testépítésből, a céljaim megváltoztak, és otthagytam a rendőrséget hivatásos sportolásra. Az előversenyen egészen más életritmust élek. Reggel hétkor kelek. Csak 12 hétig csinálom, de nagyon hosszú és nagyon nehéz 12 hét.
Miután felébredtem, megreggelizem, és elkészítem az ételmemet az egész napra. Ez körülbelül egy órát vesz igénybe. Visszafekszem, és nyolctól tizenegyig alszom. Aztán felszállok a szobám futópadjára és kardiózok. Az első héten napi 30 perccel kezdem, hogy megszokja a test. Amikor kb. Nyolc hét van hátra, felmegyek 45 percre vagy egy órára, és az első hármat arra használom, hogy eljussak az órához, ami öröknek tűnik, különösen az általam követett étrend típusával.
A kardió óra után újra eszem, és elmegyek az edzőterembe. Mivel legtöbbször kevés szénhidrátom van, az edzés nagyon nehéz. Amikor befejezem, a lehető leghamarabb hazamegyek, de természetesen egy határon belül. Néha rendőrtársaim megállítottak és megkérdezték, miért vezettem ilyen gyorsan és hová tartok. mintha nem tudnák.
Kérdés: Édességet eszel?
Coleman: Nem sokat. Jobban szeretem a sajtburgereket és a pizzákat. Van fagylaltom, de nem rajongok érte. Ha hamburgert vagy pizzát látok, elfelejtem a fagylaltot. Figyelem, szeretem a sajttortát; Minden nap megeszem. Azt hiszem, van egy puha helyem a sajt számára.
K: Mi a kedvenc ételed?
C: A steakek és a rizs. Ez a világ legjobbja. Ez a főételem.
K: Milyen a diéta a verseny előtti időszakban?
C: Fehérje turmixot készítek magamnak, miután felkelek. Utána van egy jeges teám. Déli szokás: reggel igyon jeges teát. A második étkezés, amikor leszállok a futópadról, csirkéből és sült burgonyából áll, általában kb. 350 gramm. Az adagok abból a mennyiségből állnak, amelyet három óra alatt be tudok asszimilálni. A harmadik étkezés a nap legjobbja: marhahús és rizs. A negyedik csirke és burgonya. Az ötödik, pulyka és burgonya. A hatodik, csak egy fehérje turmix, nincs szénhidrát.
K: Milyen kiegészítőket használsz?
C: Mindenki! Sok C-vitamin - 4000 milligramm -, króm, glutamin, vitamin komplexek. napi.
K: Most könnyebb felkészülnöd az Olimpiára?
C: Nem. Egyre nehezebb. Nem tudom, még négyszer vagy ötször meg tudom-e csinálni. Őszintén szólva nem hiszem, hogy a testem megengedi.
K: Hogyan reagáltak az emberek a méretedre, amikor zsaru voltál?
C: Minden nap megkérdezték tőlem: "Súlyozol?" Mindennap! Még munka közben is, ujjakkal borított karok. A rendőrségen nagyon sokat hirdettek. Az emberek ismertek. Gyakran kértek interjúkat, mert a média hallott egy arlingtoni rendőrről, aki
volt, amikor még az a rakodási nap sem volt.
K: Mennyit mérlegelt a szezonon kívül?
C: Idén elértem a 138 kilót. Megettem az egészet! Naponta 8000, 9000, akár 10 000 kalóriát ettem, ami majdnem a duplája annak a mennyiségnek, amelyet elfogyasztok a verseny előtti versenyen.
K: Mennyivel megsokszorozódott a jövedelmed, mióta Mr. Olympia lettél?
C: Három vagy négy. Nem tudom, mi marad, amikor levonják az adókat.
K: Hogyan érezted magad az előversenyen?
C: Elfogyott. Amikor visszaértem a szobába, csak másfél órám maradt. Volt egy tányér borjú sült krumplival. Ez volt az egyetlen megélhetésem a verseny során.
K: Vettél kreatint?
C: Nem. Ebben az évben nem sokat használtam;
Testépítő volt, és jelentős címet nyert. A Dallas Morning News, egy jól ismert újság hosszú cikket adott rólam. Más újságok látták, és ugyanezt tették. Minél több ilyen típusú reklámot kapok, annál több lehetőségem lesz a társadalom számára, hogy többet megtudjak erről a sportról.
K: Megváltozott az életed, mióta kinevezted magad Mr. Olympia-nak?
Kliens Nem túl sok. Tökéletesen tisztában vagyok azzal, miért vagyok itt és mi az életcélom. Tudom, ki vezeti az életemet. Tudom, hogy Isten okkal helyezett el a Földre, és amíg itt vagyok, fel fog használni egy sor cél elérésére.
32
C: Reggel 115 kilót nyomtam, mielőtt elindultam az előversenyre. Megmértem magam, mielőtt elindultam az ajtón. Tavaly 111-et nyomtam, tehát négy kilót híztam.
K: Úgy mentél színpadra, hogy tudtad, hogy te vagy a győztes?
C: Tudtam, hogy bajnok. Tudtam, hogy rajtam múlik, hogy nyerek vagy veszítek, ezért hittem ki, hogy győzni fogok. Azt gondoltam: "Én vagyok a bajnok, és senki sem fog megállítani".
K: Honnan szerzik az újságírók rólad szóló híreiket?
C: Általában hazajönnek, és rögzítik a nyilatkozataimat. Valószínűleg váltanak néhány szót, de én leginkább az edzésről és az étrendről beszélek.
K: Van-e olyan idő, amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást?
C: Igen, de csak öt nap. Aztán megterhelek egy napot; néha kettőt. Az idei program csak egy napot tartalmazott, de megtette
talán az összes glutaminból, amit szedtem. De tavaly mégis használtam. Attól függ.
K: Meddig használod a glutamint?
C: Legfeljebb egy hét a verseny után.
K: Hogyan lehet megszüntetni a testnedveket?
C: A vitaminok kivételével abbahagyom a vízivást. Lehet, hogy naponta megiszok egy-két poharat. Nagyon-nagyon szomjas vagyok.
K: Hány szettet és ismétlést végez a mellkasán, a karján és a lábán?
C: Mindig 10-15 ismétlést végeztem sorozatonként; soha nem kevesebb, mint 10. Négy gyakorlatot végzek a mellkasra és a lábakra, és háromat a bicepszre és a tricepszre.
K: Vannak kulisszatitkok? Megpróbálják idegesíteni?
C: nem!
K: Észrevett-e különbséget, amikor a kiegészítők márkáját váltotta?
C: Utálom ezt mondani, de az összes kiegészítő ugyanazokat az összetevőket használja. A Weider által kínált termékek közül a MET-Rx is rendelkezett, és fordítva. Ugyanazokat a képleteket használják. Csak más módon hirdetik termékeiket. Nem vettem észre különbséget a változásban.
K: Milyen szénhidrátokat eszel?
C: Minden étkezésbe beleteszek sült burgonyát és édesburgonyát. Nagy mennyiségben eszek zabpehelyet is, bár a fő szénhidrátforrás a burgonya.
K: Hogyan határozhatja meg a napi bevitt összeget?
C: Vasárnaptól kezdve az első és a negyedik étkezés között megeszem a szénhidrátok felét. Vasárnap, hétfőn és kedden csinálom, szerdán pedig az utolsó étkezés kivételével minden étkezésnél szénhidrátot veszek fel, mert nem sokkal később lefekszem. Lehet, hogy két-három sült burgonyám van az első öt étkezés mindegyikében.
K: Nehezen állította be a táplálkozást és az edzést az Olympia előkészítése során?
Ügyfél, akivel találkozom Csáddal, a táplálkozási szakemberemmel, hogy eldöntsük, mit kell tennünk. Hallgatom barátaim és olyan emberek véleményét, akik jól ismerik a testépítést.
K: Mi ösztönözte a versenyre?
C: A rendőrségen edzettem, és az egyik osztálytársam azt mondta nekem: "El kellene menni egy igazi edzőterembe. Sokkal jobban fog tetszeni." A súlyok kezdtek könnyűvé válni számomra, ezért azt gondoltam, hogy ez jó ötlet. Több mint 10 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni egy külső edzőteremben. Egy nap a tulajdonos odajött hozzám és azt mondta: "Fantasztikusan nézel ki! Versenyezned kell".
Azt válaszoltam: "Látod, nem érdekelnek a versenyek. Rendőr vagyok, és drogokat kell használnod a testépítésben. Ezenkívül imádom a hamburgereket. És nem eheted őket, ha nagyszerű akarsz lenni testépítő." Ragaszkodott hozzá: "Azt hiszem, nagy bajnok lennél. El kellene gondolkodnod rajta.".
Egy héttel később visszatért a régi módjára: "Nem változtatta meg a véleményét?" Azt válaszoltam: "Nem. Inkább rendőr vagyok, és azt eszem, amit csak akarok. Két vagy három hét elteltével azt mondta nekem:" Nézze, ha részt vesz ebben a bajnokságban - három vagy négy hónap után rendezték meg -, nem ne számítsam fel neked a díjat. "Gondoltam:" Ingyen edz! Ebben az esetben elfogadom ".
Mr. Texas volt az. Megtanított pózolni és diétázni. Versenyeztem, a többi pedig már ismert. Egyébként ingyen edzek tovább abban az edzőteremben.
K: Gondolod, hogy győznél, ha Doriannal ugyanazon a színpadon állnának egymással szembe?
C: Nehéz megmondani, mert Dorian egy másik szintre emelte a testépítést. Nem hiszem, hogy a testalkatom akkor engedte volna meg a győzelmet. Számos tényezőt kell figyelembe vennünk, például az életkort és az elszántságot. Különböző dimenziókban voltunk. Ez olyan, mintha 1965-ös autót hasonlítanánk össze egy 2000-es autóval. A technológia korábban más volt.
K: A tested 1996-ról 1997-re változott. Bármilyen konkrét okból?
C: Igen, táplálkozási szakember.
K: Mit gondolsz, mi a legfontosabb tényező a bajnokgá váláshoz?
C: Minden! Az edzések, a diéta. Menjen a 350 gramm csirke elfogyasztásából 480 grammra, a sült burgonya kettő vagy három helyett, vagy a rizs naponta egyszer, nem kétszer. Az ilyen részletek változást hoznak. Ez volt az utolsó kérdés. Köszönöm mindenkinek, hogy eljöttek. Most fogunk enni!
Szerző megjegyzései
Az elmúlt 25 évben számos olyan szemináriumon vettem részt, amelyeket a professzionális testépítés legrangosabb nevei tartanak, és egyik sem volt olyan szórakoztató és informatív, mint Ronnie Coleman Olympia Victory Szemináriuma. Nem volt unalmas pillanat. Ronnie magával ragadta és felhívta a közönség figyelmét, és arrogancia nélkül cselekedett (készségesen beleegyezett, hogy mackóval pózoljon), anélkül, hogy elért eredményeivel megpróbálta lenyűgözni a közönséget. Az volt az érzésem, hogy a nappalimban beszélgettem vele. Ronnie Coleman kétségkívül a szürkeállományt is használja a vasalók sportjában való siker érdekében, minden eddiginél jobban élvezi az életet és az anyagi szabadságot. Senki jobb nála, aki megerősíti, hogy egy mítosz az a meggyőződés, hogy a testépítőknek sok izma van és kevés az agyuk.