Sok ember számára az edzőterembe járás a bűntudat és a frusztráció körforgásának része. A karácsonyi mulatság és az újévi fogadalom után eljött a bűnbánat ideje: belépsz egy olcsó edzőterembe, és spórolás céljából egész évben fizetsz. Remélhetőleg egy monitor arra készteti, hogy végezzen egy kardiót, majd tegye körbe a karokkal és lemezekkel töltött csillogó gépeket, mindegyik izomhoz egyet. Egy hónap múlva és azzal a frusztráltsággal, hogy nem látja az eredményeket, abbahagyja a folytatást. Ezután megkezdődik a bűntudat, de az edzőtermet birtokló vállalat haszna is, amely már kapott.
Négy perc mozgás, egy óra helyett
Ebben az esetben azonban nagyon lehet, hogy nem az akaraterő hiányával van a probléma, hanem abban, hogy az első hónap erőfeszítései egyáltalán nem szolgálnak. Azoknak a csillogó tornatermi gépeknek sok köze van hozzá.
"A gépek ezeknek az edzőtermeknek olyan irányítási rendszert jelentenek, amelyeknek több ezer tagot kell kiszolgálniuk, de nagyon kevés a személyi költségük" - mondja Ángel Merchán, az Országos Atlétikai Edző és jelenleg a funkcionális edzésekre szakosodott személyi edző. A gépekkel bárki gyakorolhat utasítások és felügyelet nélkül, bár vannak olyan ügyfelek, akik rosszul csinálják.
A változó ellenállású gépek az 1950-es évek óta léteznek, de a testépítés növekedésével az 1980-as és 1990-es években váltak népszerűvé. Ezeknek a gépeknek nagyon sok esetben van értelme, például versenyző testépítőknek, akiknek elszigetelten kell izmot dolgozniuk, vagy a sérülésekből felépülniük, de nem túl hatékonyak az erő és az izom gyarapodásában, valamint a zsírvesztésben.
Az edzés szabad súllyal vagy akár tárcsákkal is reprodukálható olyan mozdulatok, amelyeket a mindennapi életben el lehet végezni, például súlyemelés a padlóról vagy súlyos teher meghúzása, ezért hívják funkcionálisnak. Különböző izmokat és ízületeket érintenek. A gépek inkább csak egy irányba korlátozzák a mozgást, és egyetlen vagy néhány izomba. "Vezetett gyakorlat végrehajtásakor minden ismétlés ugyanazt a pályát követi, és mindig ugyanazok az izomrostok működnek. Szabad súlyok, szíjtárcsák vagy testtömeg alkalmazása esetén azonban mindegyik ismétlődés más és sokkal több izomrost vesz részt benne. "- kommentálja Ángel Merchán.
Ha mellkasgyakorlatot végez gépen, akkor elsősorban a mellizmait használja a súly megnyomásához. Éppen ellenkezőleg, a padlón fekvőtámaszokkal más, stabilizátorként funkcionáló izmok is szerepet játszanak, amelyek a testtartás megőrzésén is dolgoznak. A különbség jól látható a gépláb-gyakorlat összehasonlításával:
Guggolással olyan gyakorlat, amely sokkal több izmot és ízületet foglal magában:
Ennek eredményeként nagyobb számú rostot toboroznak, nagyobb izomstimulációt és nagyobb energiafelhasználást jelentenek. Ennek messze vannak a következményei azon túl, hogy meg tudja tölteni az inget.
"Ez a funkcionális erő munka hormonális változásokat eredményez, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és felkészültebbé teszi a testet a zsír felhasználására ", jelzi Merchán. "Nem csak több erő és több izomtónus van, hanem ezek az anyagcsere-változások is bekövetkeznek, amelyek rövid idő alatt nagyobb testzsírveszteséghez vezetnek".
A fő a hatástalan gépek áldozatai gyakran nők, akik indokolatlanul félhetnek attól, hogy "túl nagyok lesznek" vagy "férfiasnak tűnnek", és akik olyan kicsi terhelésű gépeken edzenek, hogy nincs hatásuk.
A nők alacsony tesztoszteronszintje azonban megnehezíti a nők számára a túl sok izomtömeg növelését, még nagyobb súlyok használatával is. Ez Merchán tapasztalata, aki ragaszkodik ahhoz, hogy "a férfiaknak általában nincsenek problémáik a szabadsúly használatával, de a nőknek igen., ezért csinálnak 50 ismétlést két kilót a gépen, aminek gyakorlatilag nincs hatása. Néhány hónap múlva nem látnak eredményt, és kilépnek ".
Egy szabad súlyú vagy akár testtömeg-program nagyon különböző eredményeket adhat. "Rövid idő alatt több erővel, jobb testtartással, kevesebb zsírral rendelkeznek, és soha nem történik meg az, amitől annyira félnek, nem lesznek nagyok. Pár hónap alatt, ha csak heti két napon edzünk, jobb eredményeik vannak, mint két éves osztályok után kollektívák és gépek "- mondja Ángel Merchán.
A szabadsúly vagy a testsúlyos edzés problémája az az előrehaladás és a megfelelő teljesítmény ellenőrzéséhez szakember felügyelete szükséges mozdulatokkal, valamit nehéz felajánlani havi 19 euróért. "Spanyolországban hiányzik a mentalitás, hogy pénzt fektessenek az öngondoskodásba, még akkor is, ha ezt később italozásra fordítják. Hiányzik a sportkultúra" - mondja Ángel Merchán. "De ez változik, egyre több tornaterem kínál funkcionális edzést, és még a gépgyártók is alternatívákat keresnek. Négy vagy öt év múlva a kép nagyon más lesz.".
Min alapul mindez?
E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az erőnléti edzőknek fontolóra kell venniük a szabadgéppel ellátott présgép kiválasztását a Smith gépi présgéppel szemben, mivel nagyobb a felsőtest izomzatának fejlődése.
Megállapításaink azt mutatják, hogy az izomtömeg gyors/glikolitikus növekedése elhízás regressziót és anyagcsere fokozódást eredményezhet a zsírsav oxidációjának távoli szövetekben történő megváltoztatása révén.