Ha még mindig nem túllépi a húsvéti édességet, és gondoskodni szeretne a nyárra vonatkozó vonaláról, ma otthagyunk egy új kiadást a hónap könnyű menüje amelyet segédeszköznek szánnak a Fogyassz egészségesebbet megszokott táplálás megszervezése.

directo

Könnyű menü a napi rendszerezéshez

A szervezet nagyszerű szövetségese lehet az étrendnek. Ezért, ha fogyni vagy egészségesebb étkezésre vágyik a rendszeres étkezés megtervezése kulcsfontosságú és ehhez ez a menü tökéletes útmutató lehet, tiszteletben tartva az évszakokat és könnyű receptekkel.

Javaslatok reggelire és snackre

Bár nem feltétlenül kell ezeket az ételeket minden nap fogyasztani, sokan szoktunk reggelit vagy snacket fogyasztani. Annak érdekében, hogy ezekben a bevitelekben az étrend ne maradjon el, hanem minőségi ételek kerülnek a szervezetbe, amelyek elősegítik a test jóllakottságát, a következőket hagyjuk javaslatok reggelire és snackre:

  • Pohár tej és két egység cukrozatlan banán és dió muffin.
  • Tea vagy kávé magropogóval és zabpehely friss sajttal. Friss gyümölcs, amelyet választott.

  • Vegán ananász és kókusz turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel.
  • Pohár tej vagy infúzió lédús brownie-val glutén, laktóz és cukor nélkül.
  • Tea vagy kávé és kurkuma muffin szendvics avokádóval, paradicsommal és friss sajttal.

Mint mindig, javasoljuk módosítsa az adagokat vagy módosítsa a recepteket mindegyik preferenciája, szükségletei és lehetőségei szerint megismételhetjük ugyanazt az opciót a hét minden napján, vagy ugyanazt változtathatjuk, ha azok vagyunk, akik gyorsan monotonitásba esnek.

Fő étkezési javaslatok

A Főétkezések a hét minden napjának vasárnap kivételével, amikor a menü választását az Ön belátása szerint hagyjuk, a következőket hagyjuk javaslatok:

hétfő: ebédre ajánlunk egy adag zöldséges mártással készült burgonya halmorzsával, amelyet friss zöldségsalátával kísérhetünk. Vacsorára a javaslat egy ökörfarkkal töltött piquillo paprika része. * kedd: délre barna rizs, sáfrány és narancssárga tőkehús savanyúságát javasoljuk, vacsorára friss kukorica salátát csirkével megsütve.

  • szerda: Az étkezés javaslata egy sült babmedál, sárgarépával és gomba pak choival, osztriga szószban. Vacsorára javasoljuk néhány bonitóval töltött cukkinit.
  • csütörtök: ebédre quinoa salátát ajánlunk marhahússal és avokádóval, vacsorára paradicsom és zöldbab salátát szardella öntettel.

  • péntek: a déli javaslat egy hajdina és bab saláta, amelyet tojással vagy csirkével kísérhetünk, ha akarjuk, az esti étkezéshez pedig egy grapefruit, garnélarák és avokádó salátát ajánlunk.
  • szombat: ebédre ajánlunk egy csicseriborsó, burgonya és sárgarépa latkét vagy palacsintát friss zöldségekkel salátában, vacsorára a javaslat egy grillezett pulykamell filé, cukkini tészta wok zöldséggel.

Itt is lehetséges a receptek és az adagok módosítása minden fogyasztó vagy család sajátosságai szerint, akik ezt a menüt és gyakorlatot teszik.

Kellemetlenség nélkül megváltoztathatjuk az egyik nap javaslatát egy másikra vagy egy másik receptet, amely a legnagyobb tetszésünkre szolgál, de a lényeg szervezze meg a menüt, és ennek alapján hajtsa végre a vásárlást hogy a hét minden napján könnyebben tudjunk egészségesen táplálkozni.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

Ha arra törekszünk, hogy minden nap fogyasszunk könnyebben, az étkezés megtervezése és a gyakorlatba való átültetés megszervezése mellett javasoljuk más egészséges szokásokat is belefoglaljon az étrendbe.

Például javasoljuk vigyázzon az éjszakai pihenésre ami nagyban befolyásolhatja étrendünket. Valójában, ha nem alszunk eleget, ennél többet és rosszabbat is ehetünk, vagy megnehezíthetjük a fentiekhez hasonló menü készítését.

Szintén fontos a stressz szintjének ellenőrzése ez arra ösztönöz minket, hogy keressünk kalóriákkal teli ételeket és fogyasszunk többet, mivel ez csökkenti a jóllakottságot és növeli az éhséget.

Egy másik segítő tényező az mindig az asztalnál ülve fogyasszon, amennyire csak lehetséges, csökkentse az alkoholfogyasztást, és fő italként a vizet válassza és lassan enni is jól megrágni.

Megvalósítása rendszeres testmozgás Hasznos lehet az egészségesebb étkezés is, ezért javasoljuk, hogy kísérje meg ezt az étlapot annak gyakorlataival és egyéb egészséges szokásaival, amelyek kívül és belül is gondoskodnak testünkről.

Közvetlenül a szájpadláshoz Könnyű menük
Kép | Vitonic és közvetlenül a szájban