Miért igyunk vizet? Megmagyarázzuk a víz fontosságát és előnyeit a testünkben, valamint azt, hogy mi a szükséges arány, amelyet el kell fogyasztanunk.
Hogyan mennek azok az újévi fogadalmak? Mint már tudjátok, az előző bejegyzésben, amikor az egészséges étrend követéséről beszéltünk, róluk beszéltem, és ez igencsak követelt. Sokan vannak, akik ezekben a napokban engem kérdeztek arról az ajánlásról, amelyet azért tettem, hogy bőségesen igyam vizet és infúziókat, és nem tudtad, mennyi az mennyiség. Nos, ma beszélni fogok veled az ivóvíz fontossága és előnyei a testünkben, és mi az a szükséges arány, amelyet el kell fogyasztanunk.
Miért kell vizet inni? Mert mi víz vagyunk!
A víz nélkülözhetetlen folyadék az életünk számára. Ez az emberi lény leggyakoribb összetevője, mivel testtömegünk 50-60% -át teszi ki.
A víz a szükséges közeg ahhoz, hogy minden reakció a test belsejében lejátszódhasson, és ásványi sókat (nátrium, kálium, kalcium, magnézium, fluor, vas ...) hordoz, amelyekre a sejteknek a megfelelő működéshez szükségük van.
A megfelelő hidratálás előnyei
Ezen okok mellett ma még számos előnyt elmagyarázok, miért elegendő vizet inni és a testet jól hidratálni nagyon előnyös egészségre.
A legfontosabbak közül szeretném kiemelni azt a vizet:
Mennyi vizet igyunk?
Mindig hallottuk, hogy a méreganyagok tisztításához és a test megfelelő működésének fenntartásához napi 2 és 2,5 liter vizet kell inni. De vajon igaz-e ez az ajánlás, vagy ez egy másik téves meggyőződés, amelyet előítéltünk?
Ennek megismeréséhez meg kell vizsgálnunk a fiziológiánkat, és meg kell figyelnünk, hogy testünk napi 2,5 liter körüli mennyiséget veszít. Ezek a veszteségek vizelettel (1500 ml), ürülékkel (150 ml), verejtékkel (350 ml) és légzéssel (400 ml) keresztül jelentkeznek. Ezért a test megfelelő hidratáltsága és a helyes egyensúly garantálása érdekében nincs jobb módszer, mint biztosítsuk testünknek a naponta elveszített vízmennyiséget.
Testünk nemcsak az elfogyasztott vízen keresztül hidratál, hanem az elfogyasztott ételeken keresztül is. A gyümölcsök és zöldségek körülbelül 90% vizet tartalmaznak, hogy ha az ajánlott mennyiségben vesszük őket, akkor majdnem 1 liter vizet tudunk lenyelni rajtuk keresztül. Ezenkívül a test képes napi 200–300 ml víz előállítására, amikor az ételtől származó tápanyagokat metabolizálja.
Ha elvégzi a matekot, akkor látni fogja Csak 1,5 liter befogadása szükséges a vízveszteség kiegyenlítése és a megfelelő hidratáltság fenntartása érdekében. Ezenkívül a folyadékoknak nem feltétlenül csak víznek kell lenniük, más típusú italokat is fogyaszthatunk, például húsleveseket, infúziókat vagy gyümölcsleveket.
Igaz, hogy ezek a vízigények növekedhetnek az egyes emberek által elszenvedett folyadékveszteségtől, az étrend típusától, az általa végzett fizikai aktivitástól, az éghajlattól, az életkortól, néhány speciális helyzettől (például terhesség vagy szoptatás) és az egészségi állapottól függően., és ezért 1,5 liternél többet kell bevennünk a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében.
Remélem, hogy ez a bejegyzés segített felmérni a megfelelő hidratálás fontosságát és az ivóvíz előnyeit az egész testünk működésében, és magában foglalta a igyon vizet, mindig a megfelelő mértékkel, mint még egy követendő szokás az egészséges életmód elérése érdekében.